Contenu:
- Vidéo médicale: Que se Passera-t-il si tu Commences à Manger de L’avoine Tous Les Jours
- Entraînements très courts
- Triathlon Sprint
- Cours de Ballet Barre
- Courses d'aventure
- Ligue de sport
- Fitness Elite: Confusion musculaire
- Cours de cyclisme en salle
- Zumba: Fitness Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Aquagym
- Boot Camp: retour aux sources
- Exergaming: jeu d'aérobic
- La boxe
- Hula Hoop
- Demande d'exercice
- Déterminer le bon entraîneur
Vidéo médicale: Que se Passera-t-il si tu Commences à Manger de L’avoine Tous Les Jours
Il n’ya aucune raison d’être paresseux pour faire de l’exercice si vous avez 17 choix d’activités physiques non seulement saines, mais aussi excitantes!
Entraînements très courts
Jamais entendu parler de Séance d'entraînement de 7 minutes? Est-ce Tabata? Les deux peuvent être faits en quelques minutes. Le truc, c'est que vous exercez plus fort que vous ne l'imaginez, en vous poussant à la limite de votre force. Si vous n'êtes pas physiquement bon maintenant, commencez avec quelque chose de plus modéré.
Triathlon Sprint
Si vous avez le courage de triathlon, mais vous n’avez pas le temps de vous entraîner, essayez la version courte. Un triathlon de vitesse équivaut à 800 mètres de parcours de natation, 19 km de vélo et 5 km de course à pied. À l'intérieur relais de triathlonles membres de l'équipe travaillent ensemble pour compléter des triathlons ordinaires. Si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans, ou si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer.
Cours de Ballet Barre
Ce mouvement peut renforcer vos muscles abdominaux, vos bras et vos jambes. Essayez de plier, qui consiste à tenir les deux talons ensemble, mais séparez les orteils gauche et droit, puis pliez les genoux. Serrez l'intérieur de vos cuisses et de vos fesses, pliez lentement vos genoux, maintenez-les au-dessus de vos orteils, puis relevez-vous. Certains studios de gymnastique proposent ce cours, ou vous pouvez suivre une vidéo de tuteur à la maison. Certaines classes incluent également le cardio.
Courses d'aventure
Seuls ceux qui sont en forme et sans peur peuvent surmonter cette course à obstacles. Vous ferez des choses comme ramper dans la boue, grimper aux murs et nager dans l’eau froide. Entraînez-vous pendant au moins 8 semaines avec des sprints, des squats, des pompes et du levage de poids. Faites une pause.
Ligue de sport
Ajoutez un peu d’esprit d’équipe à votre entraînement et rejoignez une ligue sportive pour le plaisir. Vous pouvez jouer au tennis, au volleyball, au football, au basketball, au futsal ou au softball, par exemple.
Fitness Elite: Confusion musculaire
Les programmes de formation croisée comme P90X et La folie visant à la "confusion musculaire" Ce programme bascule d'un exercice à l'autre, ajoute de nouvelles étapes et est souvent accompagné d'un mouvement de saut, également appelé pliométrie.
Cours de cyclisme en salle
Dans certaines classes, vous pouvez même rivaliser avec vos camarades de classe. De nombreux programmes utilisent également le poids du haut du corps. Certains endroits combinent le cyclisme avec le yoga ou le pilates.
Zumba: Fitness Fitness
La Zumba vous convient si vous voulez que votre séance de sport soit la fête! Classe fitness de danse énergique ça part de la musique latine et rythmes internationaux, et ne compte pas les répétitions. C’est l’un des exercices les plus populaires. Il brûle plus de calories que le kickboxing ou le step aérobie. Zumba Step, un nouveau type de Zumba pour l'intensité de pompage, combine les mouvements de danse de la Zumba avec des étapes pour resserrer et renforcer les jambes et les fesses.
CrossFit
Vous pouvez brûler environ 15 calories par minute avec cet exercice intense. Atteignez votre maximum de points avec des squats, des pompes, des anneaux de gymnastique, une marche intense et de l'haltérophilie. Mais soyez prudent, car un exercice intense peut causer des blessures s'il n'est pas fait correctement. Il est important de former votre flexibilité et d'apprendre à le faire correctement.
VIPR
VIPR sonne comme un exercice terrible, mais le véritable objectif est la force et la forme physique pour la vie quotidienne. Utilisez le tube en caoutchouc lourd pour la pratique. Pousse, tourne, peu importe. Bouge tout ton corps. VIPR ajoute un mouvement qui augmente votre pratique, que vous soyez débutant ou sportif. Choisissez la taille et le poids qui conviennent à vos besoins.
Kettlebells
Faire de l'exercice avec une kettlebell ou une boule de fer avec une poignée peut brûler 272 calories en moyenne en seulement 20 minutes. Balancer une kettlebell peut déplacer le muscle de la même manière lorsque vous utilisez une machine à ballast. Commencez avec un kettlebell doux pesant de 4 à 7 kg pour les femmes et de 7 à 12 kg pour les hommes. Demandez à l'entraîneur de vous montrer comment l'utiliser correctement pour éviter les blessures.
Aquagym
S'exercer dans l'eau est bon pour vos articulations. La résistance à l'écoulement de l'eau vous rend plus fort. Vous pouvez suivre cet exercice aussi fort que vous le souhaitez, en fonction de votre vitesse de déplacement. De plus, être dans l'eau est amusant pour beaucoup de gens, cela peut donc vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux. Si l'aérobic n'est pas votre sport préféré, vous pouvez nager ou marcher dans l'eau pour vous entraîner seul.
Boot Camp: retour aux sources
Ce sport est un entraînement militaire de base sans crier sur le visage. Il n'y a pas d'équipement de fantaisie. Seules une série de pompes, de squats, de coups de pied, d’autres exercices et de mouvements aérobiques. Vous brûlerez environ 10 calories par minute, soit 600 heures.
Exergaming: jeu d'aérobic
Qui a dit que les jeux vidéo vous rend paresseux et gros? Vous pouvez brûler beaucoup de calories équivalant à 270 calories d'exercice en salle de sport ou 216 calories en boxe virtuelle en une demi-heure.
Exergaming est un moyen de motiver vos enfants à être plus actifs. Cette activité peut aussi faire bouger les parents.
La boxe
Sur le terrain de sport, la boxe est ce qu'il y a de mieux en matière d'agilité, d'équilibre, de force musculaire et des avantages du cardio. Sparring ajoute également la coordination œil-main et l'activité mentale. Effectuer des sauts, de la boxe dans les ombres, des coups de pied et des coups de poing sansak et autres. Assurez-vous de protéger vos doigts et portez des vêtements de sport.
Hula Hoop
Si vous avez joué au hula hoop pour la dernière fois en 4e année, il est temps d'essayer à nouveau. Il est plus facile de balancer un nouveau modèle de hula hoop plus lourd que le plastique. Cerceau peut brûler plus de calories que les étapes d’aérobie et augmenter le rythme cardiaque comme le cardio kickboxing. Les cerceaux entraînent la taille et les muscles noyau Toi, et serre tes cuisses et tes biceps.
Demande d'exercice
Un tracker de remise en forme comme Fitbit et Fit GoWear mesure vos pas, les calories brûlées et les calories consommées. Cet outil peut même surveiller votre sommeil. Les informations peuvent ensuite être téléchargées et surveillées à partir de votre ordinateur. Il existe également une application qui vous indique ce que vous devez faire dans l'exercice et explique comment bien le faire.
Déterminer le bon entraîneur
Coach ou entraîneur personnel peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats pour votre sport. Choisissez un entraîneur expérimenté dans le sport que vous souhaitez essayer. Trouvez quelqu'un qui est certifié par un programme d'accréditation.
