Contenu:
- Vidéo médicale: La gestion du stress en 4 étapes - Sophrologie
- 1. Apprenez à connaître votre stress
- 2. rester actif
- 3. Gérez votre temps
- 4. Dormez suffisamment
- 5. Accepter des choses que vous ne pouvez pas changer
Vidéo médicale: La gestion du stress en 4 étapes - Sophrologie
Le stress est un problème auquel vous êtes confronté chaque jour, sous différentes formes et à différents niveaux. Tout le monde gère le stress d'une manière différente. Pour certains d'entre nous, le stress peut être si fort et impossible à contrôler. Cela peut affecter vos heures de sommeil et votre capacité à gérer vos activités quotidiennes. Donc, si vous êtes stressé et sentez que tout vous pèse. Ne t'inquiète pas! Même si votre vie est stressante, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour réduire la pression et retrouver le contrôle.
1. Apprenez à connaître votre stress
Le stress peut survenir après des événements majeurs de la vie tels que le changement d’emploi, le déménagement d’une maison ou la perte d’un être cher, mais il peut être plus compliqué de déterminer la source quotidienne de stress. Les symptômes de stress peuvent inclure manifestations mentales, sociaux et physiques tels que fatigue, perte / augmentation de l’appétit, maux de tête, pleurs, difficultés à dormir et sommeil excessif. S'enfuir avec de l'alcool, des drogues ou tout autre comportement compulsif est souvent une indication. Des sentiments de panique, de frustration ou d’apathie peuvent accompagner le stress.
2. rester actif
C'est un moyen efficace d'aider votre corps à se débarrasser de la fatigue et du stress. En utilisant cette méthode, vous pouvez oublier des choses qui vous rendent mal à l'aise. En outre, vous pouvez vous sentir plus énergique lorsque des endorphines sont libérées dans le corps. Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase ou de faire des exercices intenses. Vous pouvez commencer avec 10 minutes d’étirements légers chaque jour. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et peut vous faire transpirer. L'exercice peut réduire le stress et vous donner plus d'énergie. Cela peut changer la chimie de votre cerveau pour qu'elle soit plus positive. Au fil du temps, vous pouvez améliorer votre exercice.
En plus de faire du sport, d’autres activités comme écouter de la musique et danser ou encore marcher avec votre chien peuvent également vous aider. Le simple fait de sortir et de vous promener en sentant le rythme de la vie autour de vous vous aidera également à oublier le stress.
3. Gérez votre temps
L'une des principales causes de stress est la pression provenant de la liste que vous devez "faire". Vous devrez peut-être tout compléter dans la liste, mais vous ne pourrez pas tout terminer en même temps. Il est recommandé de hiérarchiser les tâches et de les exécuter à tour de rôle. Vous devez avoir un plan, répertorier toutes les tâches par ordre de priorité et ajouter des notes aux tâches avec des échéances détaillées.
L'organisation de votre emploi du temps vous aide non seulement à résoudre certains problèmes, mais vous permet également de disposer de plus de temps libre. En conséquence, vous ne vous sentirez plus alourdi.
4. Dormez suffisamment
Une durée de sommeil adéquate joue un rôle important dans la réduction du stress. Mais le stress peut perturber votre sommeil en permettant à différentes pensées de continuer à tourner dans votre tête. Dans ce cas, ne comptez pas trop sur le médicament. Vous devez suivre ces conseils pour pouvoir vous endormir rapidement. Il n'y a rien qui te stresse dans ta chambre. Prenez un bain chaud ou lisez une histoire pour vous détendre avant de vous coucher et éviter la caféine ou l'alcool. Arrêtez votre travail pour que votre cerveau ait le temps de se calmer. Vous devez également avoir le temps de dormir et de vous réveiller tous les jours à la même heure.
5. Accepter des choses que vous ne pouvez pas changer
Vous devez apprendre beaucoup à accepter et à ne pas attendre le changement. Il est difficile d'accepter le changement, mais accepter est plus facile que de le rejeter. Rappelez-vous qu'il y a beaucoup de choses dans la vie qui sont hors de votre contrôle. Au lieu d'essayer de contrôler, vous devez trouver un moyen de vous y adapter. Apprendre à pardonner et à oublier est aussi un moyen d’éviter le stress.
Le stress nous rend physiologiquement prêts pour les urgences, de sorte qu’il est considéré utile dans certains cas. Cela signifie que notre capacité à contrôler cette réaction naturelle peut être bénéfique. Cependant, soyez prudent dans le contrôle et assurez-vous de ne pas perdre le contrôle
