Contenu:
- Vidéo médicale: Voici 5 aliments mauvais pour le coeur que vous devez savoir
- Manger plus de poisson
- Mangez plus de légumes, fruits, noix et grains entiers
- Évitez les gras trans artificiels
- Limitez les niveaux de graisses saturées à pas plus de 7% à 10% des calories
- Lorsque vous utilisez des matières grasses supplémentaires, assurez-vous de toujours utiliser des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées.
- Mangez une variété d'aliments contenant des protéines
- Limiter le cholestérol
- Limiter l'utilisation de sel
- Profitez de toutes les bouchées
Vidéo médicale: Voici 5 aliments mauvais pour le coeur que vous devez savoir
Manger des aliments sains pour le cœur présente de nombreux avantages, tels que le cholestérol, la glycémie, la pression artérielle et le poids, qui s'améliorent.
Surprise: Manger de cette façon peut aussi avoir bon goût! Beaucoup de régimes ont trop de règles sur ce que vous ne pouvez pas manger. Mais, il vaut mieux se concentrer sur ce qui est peut être Vous mangez
Découvrez quelques conseils de notre part.
Manger plus de poisson
Le poisson est une bonne source de protéines et d’autres nutriments. Certains poissons, tels que le saumon, le thon et le maquereau, vous apportent également des acides gras oméga-3, qui pourraient réduire les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Heart Association recommande de servir du poisson riche en oméga-3.
Mangez plus de légumes, fruits, noix et grains entiers
Les aliments végétaux sont très utiles pour lutter contre les maladies cardiaques. Vous obtenez une alimentation, des fibres et de nombreuses variantes que vous pouvez cuisiner de nombreuses façons.
Évitez les gras trans artificiels
Ce type de graisse augmente les taux de «mauvais» cholestérol (LDL). Les aliments contenant des gras trans comprennent les produits de boulangerie, les collations (comme le maïs soufflé cuit au micro-ondes), les pizzas surgelées, les fast-foods, les bâtons de tige, les pâtes à café, les pâtes surgelées (comme les biscuits ou le pain à la cannelle) et les aliments surgelés. servir. Bien que l'étiquette indique «contient 0 gramme de gras trans», ils contiennent encore un peu de gras trans; alors essayez de vérifier la liste des compositions dans l'emballage alimentaire et voyez s'il y a des ingrédients appelés "huiles partiellement hydrogénées". C'est du gras trans.
Limitez les niveaux de graisses saturées à pas plus de 7% à 10% des calories
Vérifiez l’étiquette de vos aliments pour connaître la quantité de graisse saturée contenue dans une portion de beurre, de margarine, de sauces pour salades, d’aliments frits, de collations, de friandises et de gâteaux.
Lorsque vous utilisez des matières grasses supplémentaires, assurez-vous de toujours utiliser des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées.
Par exemple, les matières grasses présentes dans l'huile de canola, l'huile d'olive et l'huile d'arachide). Nous devons encore limiter son utilisation, même s'il s'agit de «bon» gras, car il contient encore beaucoup de calories.
Mangez une variété d'aliments contenant des protéines
Aliments à base de poisson, morceaux de viande maigres, volaille (sans peau), lait transformé faible en gras ou sans graisse, grains entiers, haricots, tofu et légumineuses.
Limiter le cholestérol
Ne consommez pas plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour pour votre alimentation.
Limiter l'utilisation de sel
Cela vous aidera à contrôler votre tension artérielle. La plupart des gens consomment un excès de sodium et de sel, et la plupart proviennent d'aliments emballés.
Profitez de toutes les bouchées
Si vous aimez ce que vous mangez, y compris des aliments sains, il est plus facile de le répéter jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
