Contenu:
- Vidéo médicale: CES ALIMENTS PEUVENT VOUS AIDER A RÉDUIRE L’HYPERTENSION
- Divers minéraux et vitamines pour l'hypertension
- 1. Potassium
- 2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
- 3. magnésium
- 4. Vitamine E et fer
Vidéo médicale: CES ALIMENTS PEUVENT VOUS AIDER A RÉDUIRE L’HYPERTENSION
Si on vous diagnostique une hypertension artérielle, cela ne signifie pas que vous devez prendre des médicaments sur ordonnance en permanence. Une bonne nutrition, accompagnée de changements diététiques visant à réduire la pression artérielle et à modifier le mode de vie peut rendre votre état plus stable. En plus des médicaments de votre médecin, vous aurez peut-être besoin de suppléments de vitamines pour l'hypertension artérielle. Ensuite, vous devez choisir quels minéraux et quelles vitamines pour l'hypertension artérielle, hein?
Divers minéraux et vitamines pour l'hypertension
1. Potassium
Aka potassium potassium est l’un des minéraux et des vitamines pour la haute pression sanguine. Ce minéral aide à équilibrer la quantité de sodium (du sel) dans le corps afin que le cœur et la pression artérielle restent sous contrôle.
Certaines conditions peuvent vous rendre déficient en potassium. Par exemple, consommation excessive de sel, diarrhée ou vomissements prolongés et médicaments diurétiques ou à base de cortisone tels que l’alcool, le café et le sucre.
Les personnes atteintes de troubles digestifs peuvent également avoir de faibles taux de potassium. L'addition de potassium n'est pas considérée comme toxique si elle est prise à fortes doses, sauf chez certaines personnes présentant des problèmes rénaux empêchant une excrétion excessive.
Si vous souhaitez profiter des avantages du potassium, consommez 500 à 1 000 mg de potassium chaque jour pendant huit semaines. Dans une étude, la pression artérielle a chuté de 10 points chez plus de 40% des participants à l’étude. Les meilleures sources de potassium sont les bananes et les agrumes. Cependant, vous pouvez également obtenir du potassium à partir des aliments suivants:
- luxueux
- légumes verts
- des pommes de terre
- tomates
- cresson
- grains
- feuilles de menthe
2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Un déficit en CoQ10 a été constaté chez des patients hypertendus. Des études menées à l'Université du Texas et à Osaka, au Japon, ont montré qu'une dose quotidienne de 45 à 60 mg de CoQ10 réduisait la pression artérielle de 12 à 25 points.
Les chercheurs ont conclu que la CoQ10 était la seule chose nécessaire pour rétablir une pression artérielle normale chez les patients souffrant d'hypertension légère ou même modérée.
Si vous utilisez des suppléments de CoQ10, essayez le formulaire gel mou. La forme séchée de CoQ10 (ou d'autres formes) ne peut être absorbée que par les cellules à base d'eau. Lorsque la CoQ10 est dissoute dans l'huile, elle peut être absorbée à la fois par les cellules à base d'eau et les cellules à base de graisse.
Du point de vue de l'efficacité du dosage, cette augmentation de l'absorption signifie que de faibles doses de forme softgel équivalent à des doses plus élevées de forme sèche.
3. magnésium
Ce minéral présente de bons avantages pour réduire l'hypertension artérielle, en particulier chez les hommes âgés. En fait, sur les 615 personnes ayant participé à un essai, celles qui consommaient plus de minéraux dans leur alimentation avaient une pression artérielle systématiquement inférieure.
Les chercheurs estiment à présent que 500 mg de magnésium par jour pourraient être nécessaires uniquement pour remplacer ce que l'organisme libère par la transpiration, le stress, la consommation excessive d'alcool, les diurétiques, le sucre et les fonctions corporelles normales. Les bonnes sources naturelles de magnésium comprennent:
- légumes verts frais
- le blé
- soja
- le maïs
- pomme
- les noix et les graines sont riches en huile
Comme une alimentation normale ne fournit généralement pas suffisamment de magnésium, vous pourriez avoir besoin de suppléments de magnésium, surtout si vous souffrez d'hypertension. Le magnésium recommandé pour l'hypertension artérielle est de 500 mg par jour.
4. Vitamine E et fer
La vitamine E et le fer peuvent être l’un des problèmes liés à l’hypertension. Parce que le fer contribue à augmenter la capacité des transporteurs d'oxygène dans le sang. Alors que la vitamine E aide le coeur à utiliser l'oxygène pour les muscles plus efficacement, tout en allégeant la charge de travail du coeur.
Au début, de fortes doses de vitamine E peuvent augmenter temporairement la pression artérielle. Les experts recommandent des suppléments sous forme d’acétate de d-alpha tocophérol vitamine E à des doses allant de 200 à 1 600 UI par jour. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de circulation sanguine doivent commencer par une dose plus faible.
Utilisation recommandée de 50 à 100 UI par jour, augmentant progressivement à des doses élevées pendant plusieurs semaines. La vitamine E peut être une vitamine contre l'hypertension artérielle que vous pouvez prendre avec ou après les repas.
