Contenu:
- Vidéo médicale: VIE SAINE : transformer ton hygiène de vie en 5 jours
- Définir la cible
- Ecrivez votre cible
- Quel est mon état maintenant?
- Ma cible est?
- De quoi ai-je besoin?
- Les choses qui pourraient entraver mon plan:
- Si cela se produit, je le ferai à la place:
- Si je parviens à la cible, voici le prix (essayez d'éviter les cadeaux contenant de la nourriture):
- Lorsque vous atteignez votre première cible, n'oubliez pas de définir une autre cible:
- Comment le fais-tu?
Vidéo médicale: VIE SAINE : transformer ton hygiène de vie en 5 jours
Si vous êtes prêt à être de nouveau actif, c'est le moment de fixer des objectifs et de préparer votre programme d'exercices.
N'oubliez pas de commencer lentement si vous n'avez pas travaillé pendant longtemps; Vous ne voulez pas "choquer" ou vous blesser si vous faites de l'exercice directement avec une intensité élevée.
Définir la cible
Vous devez faire attention aux points suivants lors de la définition d'une cible:
- Quelles activités ferez-vous et pour combien de temps? Faites-le spécifique.
- À quelle fréquence ferez-vous cela?
- Vos objectifs sont-ils réalistes? N'essayez pas de changer plusieurs conditions à la fois.
Voici un exemple de cible comprenant les trois points ci-dessus:
Quatre jours par semaine, je marcherai vivement pendant 10 minutes à l'heure du déjeuner (car je n'ai pas besoin de beaucoup de temps pour le déjeuner, le temps qui reste peut être écoulé).
Les mots clés "Je marcherai vite pendant 10 minutes" et "quatre jours par semaine" sont des objectifs spécifiques, par rapport aux promesses en l'air, telles que "Je commencerai une vie saine".
Ecrivez votre cible
Écrire des cibles peut aider. Collez vos notes dans un endroit facilement visible, par exemple dans un réfrigérateur, un miroir de salle de bain ou dans un sac et un portefeuille.
En plus de fixer des objectifs, planifiez ce que vous ferez dans le futur.
Assurez-vous de répondre aux questions ci-dessous afin de disposer d'un plan complet et d'un plan de sauvegarde:
Quel est mon état maintenant?
Exemple: je travaille principalement sur place et je déménage rarement. Je bouge beaucoup lorsque je fais le ménage ou que je nettoie la cour une fois par semaine.
Ma cible est?
Exemple: Quatre jours de la semaine, je faisais une promenade de 15 minutes à l'heure du déjeuner (parce que je n'avais pas besoin de manger longtemps, le temps qui restait pourrait être de marcher).
De quoi ai-je besoin?
Exemple: Je dois apporter des keds et des chaussettes au travail pour pouvoir marcher confortablement.
Les choses qui pourraient entraver mon plan:
Exemple: je pourrais être obligé d'assister réunion pendant mon heure de déjeuner.
Si cela se produit, je le ferai à la place:
Exemple: je vais faire une promenade après le dîner avec un partenaire ou un ami.
Si je parviens à la cible, voici le prix (essayez d'éviter les cadeaux contenant de la nourriture):
Exemple: j'achèterai de nouvelles chaussures si je m'en tiens à mon plan pour le mois suivant.
Lorsque vous atteignez votre première cible, n'oubliez pas de définir une autre cible:
Exemple: je vais augmenter le temps de course à 20 minutes chaque jour et ajouter 20 minutes de marche à ma routine le week-end.
Comment le fais-tu?
Au fil du temps, assurez-vous de revenir à votre cible et d’évaluer tout ce que vous faites.
- Avez-vous réussi?
- Vous fixez des objectifs trop élevés?
- Est-ce que quelque chose bloque votre succès?
Si vous ne réussissez pas, n'abandonne pas!
Réinitialisez votre cible pour la rendre plus réaliste et réessayez.
