Contenu:
- Vidéo médicale: Crise d'ANGOISSE et attaque de PANIQUE comment les CALMER rapidement ?
- Faire de l'exercice régulièrement
- Avoir un mode de vie sain
- Pratiquer la relaxation
- Cherchez des choses qui peuvent vous distraire
- Commencez avec de petits objectifs
Vidéo médicale: Crise d'ANGOISSE et attaque de PANIQUE comment les CALMER rapidement ?
Alias anxiété attaque d'anxiétéest un sentiment d'inquiétude, de nervosité ou de peur, surtout lorsque vous avez peur de ce qui va arriver. L'anxiété est une réaction normale, mais lorsque vous ne pouvez pas contrôler votre anxiété, cela peut affecter votre santé.
L'inquiétude se produit lorsque nous sommes dans une situation de forte pression, telle que respecter des délais au travail, nous adapter à de nouveaux changements sur le lieu de travail ou à être une mère. Certains symptômes communs de l'anxiété sont les douleurs abdominales, les vertiges, les mains moites et le rythme cardiaque rapide.
Dans votre vie, vous devrez faire face à beaucoup de choses qui vous rendent effrayé, inquiet et inquiet. Pour que l'anxiété ne s'aggrave pas, vous devez reconnaître les signes avant-coureurs de l'anxiété et trouver des moyens de gérer votre anxiété. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à surmonter votre anxiété.
Faire de l'exercice régulièrement
Beaucoup de gens ne sont pas habitués à faire du sport, mais des études rapportent que faire de la transpiration environ cinq fois par semaine peut aider à réduire l'anxiété, le stress et la dépression.
Sans exercice, votre stress provoquera des tensions et des douleurs musculaires. Lorsque votre corps bouge, l'excès d'énergie sera libéré et vous vous sentirez plus équilibré mentalement. En conséquence, des neurotransmetteurs (produits chimiques du cerveau qui communiquent des informations dans tout le cerveau et le corps) peuvent être libérés, entraînant une augmentation de votre humeur et de votre respiration. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire votre anxiété.
Avoir un mode de vie sain
Vivre un mode de vie sain joue un rôle important dans le contrôle de l’anxiété. Vous devez contrôler certains aspects de votre vie, du sommeil à la nutrition et à l'hydratation, car votre corps a besoin de suffisamment d'énergie pour fonctionner. Plus votre corps est en santé, moins vous ressentez d'anxiété. Le plus gros problème des personnes dépressives est le manque de sommeil. Le sommeil vous aide à équilibrer votre corps et vos conditions psychologiques. Le temps de sommeil est aussi un moment pour vous détendre complètement. Vous devez avoir suffisamment de sommeil pour éliminer l'anxiété.
Pratiquer la relaxation
La visualisation est l’une des nombreuses stratégies de relaxation qui vous aident à surmonter l’anxiété. Essayez d'imaginer que vous êtes dans un endroit détendu, une belle plage ou un jardin verdoyant avec beaucoup de fleurs par exemple. Ensuite, vous serez plus calme et aurez l’occasion de calmer votre esprit afin de pouvoir gérer votre stress naturellement.
Cherchez des choses qui peuvent vous distraire
Détournez votre esprit en engageant une conversation avec quelqu'un sur un nouveau sujet qui n'est pas lié à un problème qui vous rend anxieux; il est également judicieux d'oublier l'anxiété. Si vous ne pensez pas à l'anxiété, les problèmes risquent de ne pas être dans votre esprit et vous pouvez prendre plaisir à converser.
Limitez l'accès aux contenus négatifs des médias et ne les laissez pas influencer votre esprit. Utilisez votre iPod ou un autre lecteur multimédia portable pour télécharger des livres audio, des podcasts, de la musique ou tout ce que vous aimez et appréciez.
Commencez avec de petits objectifs
Vous avez peut-être entendu des mots comme commencer les choses progressivement. Construisez de petits objectifs et remplissez-les tous les jours. N'essayez pas de vous fixer trop d'objectifs ambitieux, car vous pourriez vous sentir dépassé et anxieux. Vous pouvez le partager dans liste de tâches Par exemple, au lieu d’écrire "cuire le dîner", vous pouvez le diviser en "plans de diner", "ingrédients à acheter", "préparer le dîner". liste de tâches Vous pouvez donner satisfaction quand vous le terminez.
Si vous vous retrouvez aux prises avec une anxiété, vous devez vous rappeler ce qui a été accompli jusqu'à présent. Si vous ne pouvez pas gérer l'anxiété seul, vous devez consulter un médecin pour consulter un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale.
