Contenu:
- Vidéo médicale: Comment installer un réseau de chauffage central ? Leroy Merlin
- Quels sont les échauffements avant la course qui peuvent être faits?
- Marche
- Étirement
Vidéo médicale: Comment installer un réseau de chauffage central ? Leroy Merlin
Même si cela semble facile, courir ne consiste pas seulement à lever les jambes et à passer très vite sur le sol. Beaucoup de choses peuvent arriver si vous ne vous réchauffez pas avant de courir. Les douleurs abdominales ou la fatigue sont des exemples des conséquences les plus courantes si vous ne vous réchauffez pas avant de courir.C'est la bonne façon de se réchauffer avant de courir pour éviter les blessures pendant la course.
Quels sont les échauffements avant la course qui peuvent être faits?
Marche
La marche est l’échauffement le plus facile auquel vous pouvez penser. La marche exige que le corps fonctionne de la même manière que la course, mais seulement avec une force musculaire moindre. Marcher lentement accélère le rythme cardiaque, active les muscles, augmente la température corporelle et accélère la circulation sanguine. La marche est un très bon moyen de commencer à courir, en particulier pour les coureurs qui ne se sont pas remis d'une blessure. Se détendre pendant 3 à 5 minutes tout en appliquant des exercices de respiration avant de courir est le meilleur échauffement pour votre corps.
Étirement
Les étirements (ou étirements dynamiques) utilisent le plus grand nombre de mouvements du pied comme moyen de chauffage. Il existe de nombreux exercices qui utilisent les jambes, et voici quelques-uns des principaux:
- Hacky-sac: pliez votre genou droit et soulevez votre jambe droite vers votre poitrine. Touchez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit en gardant le dos droit. Faites cela 10 fois pour chaque côté.
- Marche en hauteur du genou: pliez le genou droit et garder l'angle de 90 degrés. Faites cela 10 fois pour chaque côté et vous pouvez ajouter du jogging sur plusieurs mètres.
- Coup de pied: unramenez vos jambes en arrière pour que vos talons touchent vos ischio-jambiers. Faites-le 10 fois pour chaque côté et rappelez-vous de garder votre posture debout. Vous pouvez combiner cet exercice avec marche haute au genou, par exemple en faisant la moitié de chaque mouvement.
- Cigogne Stretch: Pliez vos genoux vers l'arrière jusqu'à ce que vos talons touchent presque vos ischio-jambiers, puis utilisez vos mains pour les maintenir en place pendant 10 chefs d'accusation. Faites-le 3 à 5 fois pour chaque côté. Cependant, rappelez-vous de ne pas trop appuyer le pied en arrière, mais seulement de l'étirer jusqu'à sentir la traction et non la douleur ou l'inconfort.
- Veau-soulève: Les cuisses jouent un rôle important lors de la course à pied car les muscles de la cuisse se contractent souvent lorsque vos pieds sont soulevés du sol. Commencez avec la pointe des pieds sur vos orteils, puis abaissez lentement vos talons. Vous sentirez une traction sur votre cuisse. Maintenez cette position pendant quelques instants et recommencez. Vous pouvez utiliser une échelle en vous tenant debout à la fin. Vous pouvez conserver la rampe si nécessaire.
Il y a beaucoup de préchauffage avant d'exécuter d'autres méthodes que celles décrites ci-dessus. Quoi qu'il en soit, un bon échauffement vous rendra plus énergique et donnera à votre corps l'occasion de se préparer à une bataille difficile. Un bon chauffage avant la course prépare également votre corps à entrer dans le mode "combats" qui vous motive à compléter votre parcours.
Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
