Contenu:
- Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
- Différents types d'exercices utilisant des escaliers sont faciles à faire
- 1. Monter et descendre les escaliers
- 2. Fentes sur les marches
- 3. courir de côté
- 4. remonter avec des escaliers
- Certaines choses à prendre en compte avant de faire de l'exercice en utilisant des escaliers
Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
Inutile de vous forcer à faire du sport si vous n'avez pas assez de temps. Il existe divers moyens simples de pratiquer la condition physique, notamment l’utilisation d’escaliers. Les exercices de remise en forme utilisant ces escaliers peuvent vous aider à brûler plus de calories avec une intensité plus élevée car les mouvements ascendants et descendants Vous vous déplacez plus fort pour lutter contre la gravité de la Terre.
S'exercer dans les escaliers peut éventuellement tendre plusieurs parties du corps à la fois, telles que les bras, le dos, les fesses et les cuisses. Ensuite, quels exercices peuvent être effectués en utilisant des escaliers?
Différents types d'exercices utilisant des escaliers sont faciles à faire
1. Monter et descendre les escaliers
Les sports utilisant des escaliers peuvent être aussi simples que monter et descendre des escaliers. Essayez de descendre les escaliers rapidement et n'oubliez pas de bouger les bras. Répéter et se reposer toutes les 30 secondes.
2. Fentes sur les marches
Vous pouvez faire des mouvements de marche pour réduire les cuisses. Commencez par vous tenir droit avec vos mains en direction des escaliers.Serrez ensuite vos muscles abdominaux tout en balançant votre jambe droite vers l'avant, en pliant vos genoux comme si vous tombiez au sol jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Les cuisses forment un angle de 90 degrés, mais le genou de la jambe gauche ne touche pas le sol.
La position du dos doit être droite lors des mouvements. Revenez à la position de départ et faites le même mouvement avec le pied gauche qui avance.
3. courir de côté
Osez essayer de rouler dans une position latérale? Commencez par le côté droit du corps dans l'escalier supérieur, puis par le côté gauche en dessous des escaliers descendants.
Puis commencez à bouger votre pied droit pour monter sur le côté ou en haut des escaliers. Même si le pied droit est le premier, mais lorsque le pied gauche commence à s'approcher du premier pas, il aurait dû être levé pour pouvoir passer au second pas.
Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez le haut de l'escalier, il est conseillé de vous y tenir et de le faire lentement pour éviter les blessures.
4. remonter avec des escaliers
Vous pouvez vous exercer à renforcer la poitrine, les bras, les épaules et le ventre tout en vous entraînant à utiliser les escaliers. Le mouvement utilisé à ce stade est le mouvement de poussée utilisant l’échelle comme support.
Tout d’abord, placez vos mains sur 2 ou 3 marches (du sol), puis positionnez vos pieds au sol ou sur le sol. N'oubliez pas que plus la position de votre main est haute, plus le soulèvement sera facile.
Assurez-vous que vos mains sont séparées de vos épaules. Pliez les coudes et abaissez lentement la poitrine. Expirez lorsque vous appuyez sur votre poitrine pour revenir à sa position initiale, maintenez vos muscles et votre ventre bien tendus.
Certaines choses à prendre en compte avant de faire de l'exercice en utilisant des escaliers
L'exercice en utilisant des escaliers est bien tous les jours. Mais pour chaque session de mouvement, il est bon de limiter la durée à 30 secondes. En outre, plus le nombre de répétitions effectuées est élevé, plus il est facile d'obtenir la condition physique souhaitée.
N'oubliez pas de vous reposer pendant 2 minutes par session de mouvement. N'oubliez pas d'utiliser la main courante si nécessaire et de faire attention à vos pieds lorsque vous faites du cardio afin d'éviter de trébucher. Utilisez des chaussures de sport en caoutchouc afin qu'elles ne glissent pas facilement.
