Contenu:
- Vidéo médicale: Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre
- Former les muscles abdominaux en s'exerçant dans l'eau
- 1. Kick la jambe
- 2. style papillon
- 3. Piques
- 3. Tic-toc
- 4. Nager avec tire la bouée
Vidéo médicale: Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre
La formation d'un ventre plat et serré peut non seulement être faite sur la terre ferme. Saviez-vous que, en plus de maintenir la forme physique du corps, la natation peut également aider à façonner les beaux muscles abdominaux convoités. Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, le corps résiste à la pression de l'eau, qui peut être 12 fois plus forte, de sorte à produire des muscles abdominaux deux fois plus forts et plus rapides que le simple exercice sur terre. Quels sont les mouvements qui composent les muscles abdominaux que vous pouvez faire dans la piscine?
Former les muscles abdominaux en s'exerçant dans l'eau
1. Kick la jambe
Commencez par flotter tout en maintenant l'extrémité de la bouée en position droite, du bout de la main au bout du pied. Ensuite, les deux jambes sont "fouettées" alternativement de haut en bas, de haut en bas, tout en maintenant la tête au-dessus de la surface de l'eau. Si vous pouvez faire ce style sans l'aide d'une bouée, vous n'avez pas besoin de le porter.
Continuez à nager jusqu'à ce que vous arriviez de l'autre côté de la piscine et faites-le avant et en arrière. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir nager avec un flotteur, vous pouvez pratiquer ce mouvement en vous tenant au mur ou à l’échelle de la piscine.
Le style libre peut aider à modeler les muscles abdominaux tout en les resserrant. Parce que le corps continuera à impliquer le travail des muscles abdominaux pour nous maintenir à flot et en équilibre droit sur la surface de l'eau.
2. style papillon
Le style papillon est une technique de nage qui peut vous mettre au défi de vous entraîner plus muscles abdominaux.
Assurez-vous que la position du corps est aussi plate que possible avec la surface de l'eau, en partant de la tête, des épaules, de la taille, jusqu'aux pieds. Le battement du pied lorsque vous nagez dans un style papillon est similaire à celui du style libre, mais effectué simultanément, de sorte que les fesses semblent s'élever au-dessus de la surface de l'eau.
Tout comme le style libre, le style papillon aide à former les muscles abdominaux, car il continue à être entraîné pour tenir la posture du corps tout en flottant en équilibre tout en se déplaçant dans l'eau.
3. Piques
Cet exercice formera vos muscles abdominaux et vos muscles des bras tout en maintenant l'équilibre dans l'eau.
Comment:
- Debout dans une piscine avec le cou toujours au-dessus de la surface de l'eau.
Ensuite, placez vos genoux sur votre poitrine avec vos jambes tendues de manière à ce que votre corps ressemble à un v du pied à la tête et que l’angle inférieur v se trouve sur les fesses. - Maintenez cette position et maintenez l'équilibre dans l'eau avec vos bras. Avec ce mouvement, vos triceps seront également entraînés. Tenez pendant quelques secondes.
- Pendant la tenue, reposez-vous et répétez 10 fois.
Les débutants ne peuvent généralement occuper cette position que pendant une ou deux secondes. Cependant, un exercice régulier peut vous aider à conserver votre position plus longtemps.
3. Tic-toc
Cet exercice entraîne les muscles du côté du corps et resserre les muscles abdominaux.
Comment:
- Debout dans un bassin peu profond d'un côté
- Les jambes sont ouvertes à la largeur des épaules et les mains sont droites sur le côté du corps.
- Penchez-vous d'un côté jusqu'à ce que vos coudes soient immergés dans l'eau.
- Reculez lentement en position verticale
- Inclinez votre corps de l'autre côté, puis revenez en position verticale
- Répétez chaque côté jusqu'à au moins 8 fois.
4. Nager avec tire la bouée
Tirer la bouée est une petite bouée pour aider le corps à flotter. Comment former les muscles abdominaux avec cet outil consiste à rapprocher le plus possible la bouée des deux pieds en nageant avec le style de votre choix, que ce soit libre ou papillon. Cette technique ne permet pas au pied de bouger.
Tant que vous utilisez la bouée, les muscles centraux doivent travailler dur pour empêcher les hanches et les pieds de bouger continuellement. Ce sont donc vos mains qui font glisser le corps en avant. En maintenant cette position, les muscles abdominaux se resserrent tout en améliorant la posture du corps.
