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Vidéo médicale: Éclaircissement sur la prière de Tarawih
Le jeûne n'est pas une raison pour que vous soyez paresseux pour faire de l'exercice. Si votre corps est trop faible le matin et l'après-midi pour qu'il ne soit pas sous tension, alors échangez votre routine d'activité physique la nuit. Les sports de nuit pendant le jeûne peuvent vous aider à réduire le stress et à vider votre esprit de tout ce qui se passe pendant la journée. Et pas seulement ça. Une étude réalisée en 2011 a révélé que les personnes qui font de l'exercice pendant 35 minutes avant d'aller au lit dorment mieux.
Quel type d'exercice de jeûne nocturne convient le mieux à votre corps?
Si vous souhaitez faire de l'exercice pendant le mois de jeûne, vous pouvez faire plusieurs types d'exercice la nuit après la fin du jeûne ou même après avoir exécuté les prières Tarawih. Notez-le attentivement!
1. yoga
Le yoga vous apprend à harmoniser le rythme de la respiration avec ses mouvements, ainsi que le corps avec l'esprit. C'est la raison pour laquelle le yoga peut provoquer des sentiments de paix et de bonheur pour ceux qui le font.
Lorsque vous faites du yoga, vous augmentez les niveaux de sérotonine, d'oxytocine et de GABA dans le corps. Toutes ces hormones sont des réactions chimiques responsables de la satisfaction de votre corps et de votre esprit. La pratique du yoga peut également réduire la pression artérielle, le cortisol dans le corps et les hormones du stress.
2. Cardio doux
Les exercices cardio avant le coucher peuvent brûler des calories et réduire les graisses. L’équipe de recherche de l’Université de Duke a même conclu que l’efficacité de l’activité aérobique pour perdre du poids dépassait de loin celle de l’entraînement en force musculaire - comme les pompes, les squats ou la levée de poids.
Quelques exercices cardio légers que vous pouvez faire la nuit avant de vous coucher, y compris le vélo de nuit, l'aérobic en suivant les instructions de l'instructeur à la télévision (via Youtube ou un DVD de gymnastique), le saut à la corde, les escaliers et les burpees. Par exemple, essayez de laisser les burpees reposer pendant une minute et 30 secondes et répétez l'opération cinq fois. Vous pouvez également continuer à courir sur place pendant 60 secondes et vous reposer pendant deux minutes.
Le cardio est cumulatif. Vous pouvez donc faire une courte séance de cardio la nuit avant de vous coucher et continuer le lendemain matin au matin, plutôt que de faire une longue séance d’entraînement qui vous fatigue rapidement.
3. Entraînement en force (entraînement en force)
La musculation est un type d'exercice physique spécialisé dans l'utilisation de l'endurance pour déclencher des contractions musculaires afin d'accroître la force, la résistance anaérobie et la taille des muscles squelettiques du corps. Il existe de nombreuses façons de faire de la musculation à la maison, en utilisant la force de votre corps (pompes, squats, planches, tractions, etc.) et en utilisant un allégement de poids (haltères, haltères ou pots de peinture) pour entraîner vos biceps.
Les experts recommandent de faire 8 à 10 types d’entraînement musculaire 2 jours par semaine ou plus, si vous le pouvez. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez suivre ce guide simple:
- 20 pompes
- Planche de coude de 20 secondes
- 20 secondes de planche latéralement à gauche
- 20 secondes de planche latéralement à droite
- 20 squats
- 20 fentes, alternant les côtés
- 20 squats de saut
4. marcher
Une marche de routine trois fois par semaine peut brûler 350 calories. Marcher pendant 15 minutes après avoir mangé peut augmenter le métabolisme du corps, contribuant ainsi à améliorer votre digestion et à prévenir les troubles digestifs tels que les ulcères ou la constipation.
La marche est également capable d'augmenter les endorphines dans le cerveau qui nous font sentir mieux. Il n’est donc pas surprenant que la marche puisse aider à combattre la dépression. Et non seulement cela, la marche comme alternative aux sports de nuit lorsque le jeûne est également bénéfique pour la santé cardiaque. La raison, la marche de routine s'est avérée aider à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
N'oubliez pas de prendre suffisamment de nourriture et de refroidir le corps
Pour les sports de nuit, lorsque votre jeûne est efficace, il y a un certain nombre de choses à ne pas manquer. Premièrement, les sports de nuit ne doivent pas être pratiqués à l’heure du coucher afin de ne pas perturber la qualité du sommeil. Si vous souhaitez faire de l'exercice après la prière de tarawih, prévoyez du temps libre deux à trois heures avant d'aller vous coucher et donnez environ une heure pour récupérer des activités physiques avant de vous coucher.
Deuxièmement, assurez-vous de recharger l'énergie épuisée après l'exercice avec des aliments très nutritifs. Si vous faites de l'exercice et que vous vous endormez sans rien manger, votre corps n'aura pas assez de nutriments pour réparer le tissu musculaire endommagé.
Enfin, n'oubliez pas de vous rafraîchir après l'exercice. Étirez votre corps bien après le sport de nuit pendant le jeûne et combinez-le avec des séances de méditation et des techniques de respiration profonde avant d'aller vous coucher pour pouvoir dormir plus vite.
Veillez également à dormir au moins sept ou huit nuits pour une récupération optimale du corps. Des habitudes de sommeil irrégulières inhibent la capacité du corps à brûler les graisses et à construire des muscles. Sans parler du manque de sommeil, votre énergie sera épuisée le lendemain, surtout si vous jeûnez.
