Contenu:
- Vidéo médicale: All Sports Golf Battle 2 | Dude Perfect
- Le meilleur exercice pour les personnes ayant une respiration courte
- 1. yoga
- 2. marcher
- 3. Nager ou faire de l'aérobic dans l'eau
- 4. Tai chi
- En plus de l'exercice, faites aussi des exercices de respiration
- Respiration à lèvres pincées:
- Respiration diaphragmatique
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La respiration courte est généralement une plainte appartenant à des personnes qui ont des problèmes de poumons. Par exemple, l'asthme, l'emphysème, la bronchite chronique, les anomalies du muscle thoracique, etc. Certaines personnes qui en font l'expérience évitent généralement l'activité physique ou l'exercice physique afin de ne pas devenir plus congestionnées. Même si cela ne signifie pas que les personnes qui respirent rapidement ne peuvent pas exercer. Il existe plusieurs types d’exercice que peuvent effectuer les personnes respirant brièvement.
Le meilleur exercice pour les personnes ayant une respiration courte
Si vous avez un essoufflement, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous avez le feu vert pour faire du sport, n'hésitez plus.
Le principe est le suivant: ne vous forcez pas à vous essouffler davantage. Si le souffle devient plus encombré, arrêtez immédiatement, asseyez-vous et réglez à nouveau votre souffle.
Voici quelques sports que vous pouvez faire:
1. yoga
Le yoga est un exercice qui n'exige pas beaucoup de capacité du coeur et des vaisseaux sanguins. Le yoga peut être facilement adapté à ses mouvements pour s'adapter à chaque capacité respiratoire.
Les étirements dynamiques sont parfaits pour bouger sans augmenter votre fréquence cardiaque. Un tel mouvement est très sûr pour éviter la survenue d'une respiration qui raccourcit.
2. marcher
La marche est l'activité physique la plus simple qui peut être pratiquée à tout moment, n'importe où et par n'importe qui. Les personnes âgées, les adultes et les enfants. La marche est un bon exercice pour s’adapter aux habitudes de respiration.
En ajustant votre schéma respiratoire, vous développez avec le temps une meilleure capacité respiratoire. Veillez à ne pas vous forcer à marcher trop vite. Donnez à votre corps l'occasion de marcher régulièrement en une semaine.
3. Nager ou faire de l'aérobic dans l'eau
Chaque type de mouvement dans l'eau, qu'il s'agisse de nager ou de faire de l'exercice, est une bonne activité pour les personnes respirant brièvement. Même si vous marchez dans la piscine tout en bougeant les bras, vous pourrez également améliorer votre condition physique afin d'éviter tout essoufflement.
4. Tai chi
En pratiquant le tai-chi, non seulement l'activité physique est acquise, mais votre technique de respiration sera également automatiquement entraînée. Avec les mouvements lents et gracieux du tai-chi, il peut également aider à détendre, calmer l'esprit, améliorer la posture et maintenir l'équilibre du corps.
En plus de l'exercice, faites aussi des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont également importants pour renforcer les muscles respiratoires et obtenir plus d'oxygène, de sorte que vous ne vous sentiez pas trop serré. Voici 2 exemples d'exercices de respiration que vous pouvez faire 3 à 4 fois par jour avec votre souffle court.
Respiration à lèvres pincées:
- Détendez vos muscles du cou et des épaules.
- Inspirez pendant 2 secondes par le nez, la bouche fermée /
- Expirez pendant 4 secondes à travers les lèvres coniques. Si c'est trop long pour vous, expirez le plus fort possible.
- Respirez en pinçant ces lèvres également lors de vos exercices. Si vous ressentez un essoufflement, essayez d'abord de ralentir votre rythme respiratoire et concentrez-vous sur l'expiration par la bouche, pas par le nez.
Respiration diaphragmatique
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Placez une main au dessus de la poitrine et une main au dessus du ventre.
- Prenez une profonde respiration par le nez pendant 3 secondes. L'abdomen et la côte doivent augmenter, mais la poitrine doit rester silencieuse.
- Ensuite, assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus ou contractés, puis expirez pendant 6 secondes à travers les lèvres légèrement pincées.
