Contenu:
- Vidéo médicale: Mes 10 conseils Course à pied / Running
- Un guide pour commencer une course pour les débutants
- 1. Commencez par marcher
- 2. Ne vous précipitez pas
- 3. Portez les bonnes chaussures de course
- 4. Faites un plan
Vidéo médicale: Mes 10 conseils Course à pied / Running
Qu'il soit invité par des amis ou inspiré d'articles de santé qui disent que l'exercice a de nombreux avantages - perdre du poids, prévenir le risque de maladie cardiaque, prévenir le vieillissement prématuré - il existe de nombreuses raisons pour commencer à faire de l'exercice. La course, en général, est le premier choix des débutants. Mais même si cela semble facile, courir exige plus que de l’intention, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice auparavant. Consultez cet article pour trouver des astuces de course pour les débutants, afin de ne pas tomber rapidement au milieu de la route.
Un guide pour commencer une course pour les débutants
1. Commencez par marcher
Vous pouvez vous lancer immédiatement si vous le souhaitez, mais soyez conscient des conséquences. Votre corps n'est pas habitué à courir maintenant, vous pouvez donc vous blesser en courant. Commencez par marcher. Marcher a le même mouvement que courir sans trop de pression sur les os et les articulations. Mais ne marchez pas comme si vous étiez faire une promenade au centre commercial. Au lieu de cela, vous devez marcher vite, mais avoir un rythme. Lorsque le corps se sent prêt pour une action plus intense, vous pouvez commencer à courir. Cependant, vous devez entrer dans une session en cours d'exécution pour la pause en cours d'exécution toutes les quelques minutes.
2. Ne vous précipitez pas
Sauter sur de longues distances peut causer des blessures prolongées. Le but de la course est de vous rendre en meilleure santé et non l'inverse. Ne vous précipitez pas pour atteindre la ligne physique, augmentez la distance et la durée de la course à pied progressivement. Vous pourriez penser que vous avez couru deux fois plus longtemps qu'hier et que vous ne vous sentez toujours pas fatigué, mais vous serez épuisé plus tard. Alors, commencez à courir légèrement et augmentez lentement votre vitesse.
3. Portez les bonnes chaussures de course
Vous pouvez courir avec n'importe quelle chaussure. Mais en plus de la technique de course précipitée, les chaussures que vous utilisez sont souvent la cause de blessures lors de la course. Tout le monde fonctionne de différentes manières. La pronation (mouvement du pédalage depuis la plante des pieds pendant la course) peut être excessive, voire inférieure pour d’autres, et il existe des chaussures de course spécialement conçues pour ces personnes afin d’éviter les blessures éventuelles. De plus, utiliser de mauvaises chaussures de course peut être douloureux à chaque mouvement et réduire la motivation, surtout si vous êtes un coureur débutant.
4. Faites un plan
Une autre astuce courante pour les débutants consiste à concevoir une stratégie de guerre. Tout le monde ne planifie pas son programme de course "itinéraire". En fait, il est utile d’avoir un plan détaillé. Vous pouvez surveiller votre distance et votre vitesse afin d'augmenter progressivement votre temps d'entraînement afin de développer votre force corporelle. Le programme d'exercices procure un sentiment d'accomplissement qui augmentera votre confiance en vous. Non seulement la distance et la durée, mais vous devez également planifier le temps, la fréquence et la consommation de nourriture après et avant l'exercice.
Il y a beaucoup de choses que les débutants doivent faire avant de commencer à courir, et voici quelques-unes des choses essentielles à ne pas oublier. Se tenir au courant d’un programme d’exécution détaillé peut être décourageant au début, mais ne vous inquiétez pas. Laissez finalement l'esprit et la peur disparaître. Cependant, la course à pied est une activité physique peu coûteuse. Tout le monde peut en profiter et en tirer profit.
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