Contenu:
- Vidéo médicale: BICEPS : 4 exercices ultimes sans matériel !
- Mouvement simple pour soulever les muscles du bras
- 1. tirer ou menton vers le haut
- 2. Un triceps de jambe
- 3. Soulevez la barre
- 4. Pousser avec une barre
Vidéo médicale: BICEPS : 4 exercices ultimes sans matériel !
Pour certaines personnes, il est important de renforcer ou de lever les muscles du bras. En plus d’être utiles pour renforcer les bras, votre apparence a également l’air plus forte et plus en forme avec des bras robustes. Regardons des façons de soulever les muscles de votre bras qui sont faciles et que vous pouvez faire à la maison.
Mouvement simple pour soulever les muscles du bras
1. tirer ou menton vers le haut
Cet exercice est destiné à renforcer les biceps (muscles externes) dans vos bras. Il vous suffit de vous rendre à la salle de sport ou de vous déplacer à la maison.
- Tenez la tige de fer en plaçant les deux mains parallèlement à l'épaule.
- Vous pouvez accrocher ou croiser vos jambes pour une variété de mouvements.
- Puis respirez aussi profondément que possible, vous pourrez alors vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit plus haute que la diversité de vos mains.
- Répétez l'opération pour 3 à 5 séries (1 série comprend 6 à 12 répétitions), chaque série restant 45 secondes. Vous pouvez demander de l'aide à quelqu'un pour vous aider à pousser le corps lorsque celui-ci se redresse.
2. Un triceps de jambe
Sans le triceps (muscles du bras), vous ne pourrez certainement pas faire différents types d'exercices tels que soulever des poids. Le muscle triceps est très important et est connu comme un muscle de soutien très important lors de la pratique.
- Premièrement, vous pouvez placer la position des deux mains bien droite pour que le poids du corps soit maintenu sur un banc ou un canapé fort et stable.
- Ensuite, placez vos jambes en ligne droite, une jambe levée.
- Pliez vos coudes jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol et maintenez pendant quelques instants.
- Revenez à la position de départ et répétez quelques séries avant de lever l'autre jambe.
- Répétez l'opération pour 4 à 6 séries (1 série comprend 8 à 12 répétitions), chaque série restant 45 secondes.
3. Soulevez la barre
Dans le mouvement de lever les muscles du bras, vous pouvez le faire debout ou assis. N'oubliez pas d'utiliser des haltères avec de lourdes charges en fonction de vos capacités.
- Prenez une barre, placez-la en exposant votre paume à votre corps
- Pliez vos coudes jusqu'à ce que la barre soit proche de votre poitrine.
- Debout et maintenez pendant quelques instants. Vous pouvez également répéter plusieurs séries chaque jour pour obtenir des résultats optimaux.
- Répétez l'opération pour 3 à 5 séries (1 série comprend 8 à 12 répétitions), chaque série restant 45 secondes.
4. Pousser avec une barre
Bien sûr, une poussée parfaite nécessite une énergie considérable. Vous devriez pouvoir le faire sur un sol dur et non sur un sol, par exemple sur un matelas fin.
- Placez les deux paumes sur le sol en prenant appui sur le bout de vos orteils. Vous pouvez également modifier le mouvement de remontée avec vos mains posées sur la barre.
- Pour l’équilibre, les jambes ne doivent pas être trop étroites ni trop larges par rapport à la largeur des épaules.
- Assurez-vous que les jambes, la taille et la tête restent droites. Pliez l’avant-bras et le bras pour former un angle de 90 degrés, puis relevez-vous en prenant une grande respiration. Quand le corps est abaissé expirez lentement
- Pour profiter des avantages des pompes, faites-le régulièrement matin et après-midi. N'oubliez pas de continuer à vous échauffer avant de commencer une session push-up.
