Contenu:
- Vidéo médicale: 15 Postures de Yoga qui Peuvent Changer Ton Corps
- Comment améliorez-vous votre posture?
- 1. Manœuvre à vélo
- 2. Pilates roll-up
- 3. Crunch croisé
- 4. pose de cobra
- 5. planche
Vidéo médicale: 15 Postures de Yoga qui Peuvent Changer Ton Corps
La posture du corps joue un rôle important pour votre santé et ne se limite pas au problème de l'apparence physique. Le problème le plus courant pouvant être ressenti par les personnes ayant une mauvaise posture est la douleur autour du cou, des épaules et du dos, la cellulite et les problèmes digestifs. Donc, à partir de maintenant, vous devez améliorer votre posture, ce qui n’est pas idéal. Le contexte ci-dessous
Comment améliorez-vous votre posture?
À la vue de tous, une bonne posture peut être vue de la façon dont quelqu'un se tient debout et assis. Les personnes ayant une bonne posture auront une stature bien construite, mais pas rigide, que ce soit debout ou assis. Voir l'image du milieu de l'illustration ci-dessous
Selon WebMD, le meilleur moyen d’améliorer votre posture est de faire de l’exercice qui cible les muscles centraux du corps, les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos reliés à la colonne vertébrale et aux os du bassin. Certains muscles centraux déplacent le corps en étirant, en rallongeant ou en faisant pivoter la colonne vertébrale. Tandis que les autres muscles du corps stabilisent le bassin et la colonne vertébrale.
Le yoga et le pilates sont des exemples d’exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre posture. En plus de ces deux cas, les mouvements simples suivants pourraient être possibles.
1. Manœuvre à vélo
Avant de commencer, imaginez que vous pédalez dans les airs avec un vélo imaginaire. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et assurez-vous que tout votre dos contre vos fesses colle au sol. Placez les deux mains derrière votre tête.
Ensuite, tirez une jambe vers la poitrine et étirez l’autre jambe de manière à ce que le pied forme un angle de 45 degrés avec le sol. Tenez votre estomac et maintenez votre corps appuyé contre le sol. Ensuite, changez le mouvement avec une autre jambe. Continuez à pagayer plusieurs fois en alternant les jambes. Essayez de ne pas déplacer le haut de votre corps du sol.
2. Pilates roll-up
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, comme indiqué ci-dessus. Levez vos bras près de vos genoux. Soulevez votre tête peu à peu jusqu'aux genoux, comme le mouvement de "roulement", jusqu'à ce que vous restiez assis, le ventre toujours tenu. Répétez le mouvement.
3. Crunch croisé
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés près de la poitrine. Assurez-vous que tout l'arrière du corps adhère au sol, tirez le ventre vers l'intérieur et placez les deux mains derrière la tête. Les mouvements des pieds ressemblent à pédaler une bicyclette (comme le mouvement d'une bicyclette au dessus), tandis que les mouvements de la tête et des épaules se croisent près du genou plié. Les mouvements des pieds et la tête se soulèvent alternativement.
4. pose de cobra
Posez votre corps dans une position couchée. La paume de la main à côté du corps près de vos côtes. Ensuite, soulevez votre tête et votre poitrine, jusqu'à sentir les muscles abdominaux et spinaux attirés. Gardez vos os de la hanche collés au sol. Et, regarde.
5. planche
Posez votre corps dans une position couchée. Ensuite, levez votre corps et pliez vos bras. Assurez-vous d'ouvrir vos bras largeur des épaules. Position de la pointe des pieds. Tirez vos muscles abdominaux vers l'intérieur. Tenez et regardez droit vers le sol. Assurez-vous que tout votre corps est en ligne droite. Faites-le jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué. Faites une pause et recommencez.
