Contenu:
- Vidéo médicale: Voici comment éliminer la graisse abdominale d’après le plus célèbre médecin américain
- 7 erreurs pour brûler la graisse du ventre que vous pourriez faire
- 1. Votre ventre ne s'entraîne qu'avec des sit-ups et des squats
- 2. Vous faites de l'exercice tous les jours
- 3. Vous évitez l'entraînement cardio
- 4. Vous ne formez pas d'autres parties du corps
- 5. Le poids que vous soulevez est trop léger
- 6. Vous ne comptez que sur le régime
- 7. Vous refusez de demander l'aide d'un expert
Vidéo médicale: Voici comment éliminer la graisse abdominale d’après le plus célèbre médecin américain
Il est plus facile de brûler la graisse du ventre que d’autres parties du corps, mais beaucoup de gens ont du mal à le faire. Et toi alors? Les efforts que vous avez déployés ont-ils des résultats significatifs pour votre corps? Avez-vous réussi à perdre du poids, mais toujours votre graisse du ventre? Sans que vous le sachiez, vous avez peut-être commis quelques erreurs dans le programme d’exercices pour que votre graisse abdominale reste dans le corps. Pour savoir quelles erreurs vous avez commises, voyons ce qui suit en détail.
7 erreurs pour brûler la graisse du ventre que vous pourriez faire
1. Votre ventre ne s'entraîne qu'avec des sit-ups et des squats
Ce sont deux des exercices les plus populaires des muscles abdominaux, et en fait, les deux exercices sont vraiment efficaces. Alors pourquoi êtes-vous si difficile à obtenir l'effet idéal? Vos muscles abdominaux sont familiarisés avec l'entraînement que vous effectuez si vous pratiquez les exercices de la même manière. Pour cette raison, vous devez changer l'exercice toutes les 4 à 6 semaines.
Rappelez-vous que tous les exercices abdominaux doivent pouvoir s'entraîner oblique l'estomac (interne et externe) et les muscles abdominaux transversaux. Essayez des mouvements qui impliquent la taille et le pédalage (les jambes bougent en rond dans un corps allongé). L'exercice sur un ballon d'équilibre ou la levée d'une jambe peut également concerner tout le muscle abdominal.
2. Vous faites de l'exercice tous les jours
Si vous faites de l'exercice tous les jours, vos muscles peuvent être fatigués. Ce n'est pas vrai quand quelqu'un dit que les muscles abdominaux sont uniques et peuvent être entraînés tous les jours. Les muscles abdominaux sont comme n'importe quel autre muscle et ont besoin de temps pour récupérer après un effort physique. Si vous avez terminé un entraînement intense, vous devez donner à votre corps environ 48 heures de repos. Pendant ce temps, vous avez la possibilité de régénérer et de renforcer vos muscles. Un bon entraînement comprend généralement des exercices abdominaux 2 à 3 fois par semaine.
3. Vous évitez l'entraînement cardio
C'est une erreur que font généralement les hommes lorsqu'ils exercent leurs muscles abdominaux. Peu importe la force avec laquelle vous entraînez vos muscles abdominaux, mais si ce n'est pas équilibré avec cardio, vous n'obtiendrez aucun résultat. Il est important que vous réduisiez le tissu adipeux et cela ne peut se faire que par un entraînement cardiovasculaire régulier.
4. Vous ne formez pas d'autres parties du corps
Votre corps ne comprend pas seulement les muscles abdominaux et les muscles du dos, mais il existe également d'autres muscles, y compris les muscles de la cuisse. Caractéristiques de distribution de six-pack se pose en raison du fait qu'il est passé par le muscle tendineux, qui est l'autre extrémité du muscle, qui atteint d'autres parties du corps. Par conséquent, il est très important de renforcer les muscles de tout le corps pour maintenir l’équilibre entre la force et la taille de divers groupes musculaires.
5. Le poids que vous soulevez est trop léger
Pour avoir plus de muscle qui brûle les graisses, vous devez défier vos muscles en soulevant des poids plus lourds. Si vous l'avez fait régulièrement, vous pouvez ajouter une charge de 10%. Par exemple, lorsque vous faites 8 exercices, choisissez 2 exercices avec des charges plus lourdes et l’autre avec des charges normales. La semaine suivante, utilisez la charge la plus lourde de la semaine dernière pour 2 exercices et 6 exercices avec un poids normal. Faites-le jusqu'à ce que vous fassiez tous les exercices avec des charges lourdes.
6. Vous ne comptez que sur le régime
Réduire les calories uniquement avec de la nourriture sans impliquer d'activité physique est une mauvaise idée. En effet, le poids va chuter de manière spectaculaire, mais une partie du poids perdu provient d’une diminution de la masse musculaire. Seul le bon régime est accompagné d'exercices qui peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre.
7. Vous refusez de demander l'aide d'un expert
Lorsque vous sentez que vous avez tout essayé et que vous pensez toujours que votre estomac laisse encore beaucoup de graisse, demandez à des experts, tels que des nutritionnistes et des sportifs. Choisissez des experts qui ont déjà beaucoup d'expérience dans leur travail. Avant de commencer à faire de l'exercice, il est bon de consulter d'abord un médecin, surtout si vous avez une maladie chronique ou si vous avez plus de 40 ans. Tous les exercices ne conviendront pas à tout le monde.
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