Contenu:
- Vidéo médicale: 5 Exercices Que Les Hommes Doivent éviter
- 1. Reporter manger
- 2. Manger trop et manger des aliments gras
- 3. retarder la consommation
- 4. Ne pas étirer
- 5. Reprendre instantanément le travail lourd
- 6. manque de sommeil
- 7. Ne pas évaluer ni planifier le prochain sport
Vidéo médicale: 5 Exercices Que Les Hommes Doivent éviter
Chacun a sa propre motivation à faire de l'exercice, en commençant par appliquer un mode de vie sain pour former le physique idéal. En principe, l’exercice n’est qu’une partie des activités que nous pratiquons au cours d’une journée, mais la forme physique peut en réalité être influencée par d’autres activités que nous pratiquons, en particulier après une activité physique.
Les éléments spécifiques suivants peuvent réduire les effets optimaux de l'exercice et avoir un impact sur la qualité de la santé et du sport qui sera réalisé ensuite.
1. Reporter manger
La faim après l'exercice est un signe que les nutriments stockés ont beaucoup diminué, car ils sont utilisés pour produire de l'énergie corporelle, dont la majeure partie est transmise au muscle squelettique.
La quantité de nourriture non utilisée ne sera pas suffisante pour mener à bien le processus de récupération après l'exercice. Il est donc recommandé de consommer des aliments 15 à 30 minutes après l'exercice. Si vous attendez plus longtemps ou environ une heure, il est probable que la capacité du muscle à se développer et à se régénérer diminuera, en particulier si la nourriture consommée est difficile à digérer. Les aliments à base de protéines (ou mieux de protéines de lactosérum) et de glucides simples seront plus faciles à digérer, ce qui les rend plus efficaces pour une récupération musculaire plus rapide.
2. Manger trop et manger des aliments gras
Bien qu'il soit recommandé de manger de la nourriture immédiatement, manger trop de nourriture après un effort physique peut prévenir la perte de graisse corporelle. En effet, manger trop augmentera l'apport calorique quotidien, de sorte que les calories consommées resteront probablement inférieures à celles consommées. En outre, évitez de consommer des aliments transformés et gras car, en plus des types d'aliments riches en calories, ils ont tendance à être difficiles à digérer par l'organisme et à entraver le processus de récupération.
3. retarder la consommation
La déshydratation après l'exercice peut nous amener à nous sentir fatigués ou somnolents même si nous dormons suffisamment. Les fluides corporels perdus après l'exercice doivent être remplacés, car il est important que le cerveau puisse continuer à fonctionner de manière optimale et à maintenir son équilibre électrolytique.
Si vous faites de l'exercice moins d'une heure, assurez-vous de consommer environ 240 ml de liquide toutes les 15 minutes, mais si c'est mieux, consommez des boissons isotoniques.
4. Ne pas étirer
L'étirement est une chose importante à faire après un exercice, car cela aidera les muscles à devenir plus détendus. Les étirements aident également le corps à ajuster sa température ainsi que le niveau d'activité musculaire et articulaire effectué après un exercice. En plus des activités d'étirement, il est également possible de faire des activités plus légères qu'après l'exercice, telles que la marche après la course, car le processus de récupération se produira plus rapidement et plus efficacement que si nous arrêtions immédiatement les activités.
5. Reprendre instantanément le travail lourd
Après l'exercice, les muscles ont été fatigués et certains tissus musculaires ont été endommagés. La poursuite des activités avec des activités épuisantes sans temps de repos peut causer des blessures aux muscles fatigués. La même chose peut se produire lorsqu'une personne continue à faire de l'exercice même si elle a connu une fatigue musculaire. Par conséquent, donnez aux muscles le temps de se reposer et de récupérer en quelques heures ou quelques jours.
6. manque de sommeil
Le temps de sommeil est un moment important pour le corps pour récupérer après une journée d'activité. Le processus de récupération physique au coucher ne se produit généralement pas immédiatement quand une personne est endormie, mais nécessite plusieurs heures après. Par conséquent, assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit. En plus d'inhiber le processus de récupération, le manque de sommeil peut nuire à votre programme d'exercice car vous vous sentez fatigué pendant la journée.
7. Ne pas évaluer ni planifier le prochain sport
Faites une petite note contenant la qualité des sports tels que le ressenti quand et après l'exercice, la durée, l'intensité de l'exercice, le type d'exercice effectué peut aider à évaluer l'exercice qui a été fait. Cela peut être fait en écrivant un journal ou en téléchargeant les données sur l'application de sport sur votre mobile afin de pouvoir y accéder facilement. Les résultats de ces évaluations peuvent rendre la planification de la prochaine session sportive meilleure et plus variée.
