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Vidéo médicale: Soulager les règles douloureuses
Crampes d'estomac, ballonnements, maux de tête, nausées - cela vous semble familier? Tu n'es pas seul. De nombreuses femmes souffrent de douleurs menstruelles sévères (appelées dysménorrhée) suivies d'une forte sensation de perçage, de battement, de chaleur ou de crampes au bas de l'abdomen et au dos.
Peu importe combien vous voulez vous pelotonner sous une couverture pour votre marathon de séries télévisées préféré et dépenser une boîte de bonbons au fromage martabak loin de la civilisation humaine, nous savons tous très bien qu'un certain nombre de ces choses ne dissipent pas vraiment les souffrances du syndrome prémenstruel. Mais, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, rapporté deMagazine de la santé des femmes, il existe un petit truc qui pourrait vous soulager des crampes d’estomac, des ballonnements et d’autres symptômes du syndrome prémenstruel: le yoga.
Comment le yoga peut-il vaincre la douleur menstruelle?
Les contractions utérines causent beaucoup de douleur pendant le cycle menstruel, car l'utérus resserré empêchera le sang de s'écouler sans à-coups dans la paroi utérine. Il en résulte des crampes d'estomac, des douleurs au dos et des maux de pieds familiers pendant les secondes qui précèdent les règles. Ironiquement, les crampes d'estomac qui nous rendent réticents pour beaucoup d'activités physiques peuvent en fait s'aggraver si vous manquez de mouvement.
Le yoga, une technique physique, mentale et holistique éprouvée, peut réduire la gravité des crampes abdominales dues au syndrome prémenstruel qui affaiblit de nombreuses femmes. Les postures de yoga, ou "asanas", ont le potentiel de soulager certaines douleurs en étirant les hanches et les articulations et en réduisant le stress émotionnel qui peut rendre les muscles tendus et contractés.
Mouvements de yoga pouvant soulager les crampes d'estomac dues au syndrome prémenstruel
1. Twist inclinable
La torsion inclinable est un moyen relaxant d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui peut soulager les douleurs abdominales et lombaires.
Voici comment:
- Allongé sur le dos, croisez votre genou gauche au-dessus du côté droit de votre corps.
- Étendez vos bras, placez votre visage à gauche
- Tenez cinq respirations, sentez votre colonne vertébrale s'allonger et tourner. Vous pourriez également être en mesure d'entendre certains
- Utilisez les muscles abdominaux pour mettre le genou à la position de départ et répétez pour l’autre côté.
2. Pose large d'enfant
Cette pose allonge le bas du dos et ouvre les hanches tandis que les genoux sont bien écartés et que l’abdomen est relâché entre eux. Cet étirement réduira toute douleur à la hanche et aidera à améliorer ou à maintenir sa santé. Cette pose va déclencher une sensation de détente et de calme.
Voici comment:
- Placez vos genoux sur le sol, écartez-les tous les deux à une distance confortable. Puis pliez votre corps en avant, étirez vos bras devant vous.
- Reposez votre front sur le tapis ou mettez votre tête de côté, retenez cinq respirations. Tournez la tête pour faire face au côté opposé et retenez 5 respirations.
3. Pigeon Vélo
Le pigeon cambré est surnommé "l'ouvre-hanche" parce que cette pose est efficace pour réduire les crampes d'estomac et vous aide à vous sentir plus détendue. Le pigeon cambré stimule les organes internes, étend les fesses internes, les plis de la cuisse et le psoas - les longs muscles situés sur les côtés de la colonne vertébrale et du pelvis. Pratiquer cette pose peut rendre vos hanches plus flexibles, réduire l’étanchéité provoquée par le stress et la tension.
Voici comment:
- Asseyez-vous sur le sol, le genou droit plié et la jambe gauche tendue vers l'arrière
- Placez vos mains sur vos hanches et cambrez lentement votre dos jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement optimal sur la hanche avant gauche. Si cette variation vous semble trop douloureuse, penchez-vous en avant et placez votre main devant vous. Si vous voulez vous étirer davantage, levez les mains en l'air
- Maintenez la position pendant cinq respirations ou plus, répétez la pose pour le côté opposé
4. Pose de chameaux
Cette pose se concentre sur l'estomac. L'attitude du chameau augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule le système nerveux, ouvre la poitrine et les épaules et améliore la circulation et la digestion. Notre colonne vertébrale est vide, la plupart du temps saisie dans une position inclinée vers l'avant pendant des heures assis à une table ou conduisant une voiture. Etant donné que la colonne vertébrale est également destinée à se déplacer dans les deux sens, cette attitude peut aider à restaurer sa flexibilité naturelle, car la pratique de cette pose étendra la colonne vertébrale vers le haut et le dos. Cette posture de chameau permettra également d'étirer et de stimuler l'estomac, ce qui est utile pour surmonter les plaintes de crampes d'estomac.
Voici comment:
- Agenouillez-vous sur un tapis de yoga et atteignez vos chevilles avec les deux mains - l'une ou l'autre (étirez vos mains librement dans les airs)
- Tenez votre poids en avant, sur vos genoux, pour augmenter l'étirement des quadriceps, de l'abdomen et de la poitrine. Abaissez votre tête vers votre dos et maintenez pendant 5 respirations. Échangez vos mains si vous n'en utilisez qu'une, retenez-vous dans 5 cycles de respiration
- Soulevez le torse pour ramener votre corps à sa position de départ
5. Pose de chat
Les poses de chat vous permettent d’étirer le haut du corps et le cou tout en massant doucement la colonne vertébrale et les organes abdominaux. Ce flux enverra de l'énergie à travers la colonne vertébrale pour favoriser la circulation sanguine et réduire l'anxiété. Cette position est utile si les crampes menstruelles sont causées par la constipation.
Voici comment:
- Repose sur les deux genoux et les paumes. Assurez-vous que vos mains sont bien sur vos épaules et vos genoux sous vos hanches
- Respirez profondément, puis abaissez lentement le menton contre la poitrine, aussi loin que vous le pouvez.
- Archez votre dos (comme un chat qui s'étire) et expirez quand vous vous levez de position. Répétez 3-5 fois.
6. Pose de tigre
La pose de tigre est un moyen très efficace de réduire les douleurs au bas du dos. Ce mouvement de yoga étend la colonne vertébrale avec ses nerfs, détend également les nerfs du bas du dos. En outre, la pose du tigre aide également à étirer les muscles abdominaux.
Voici comment:
- Repose sur les deux genoux et les paumes. Assurez-vous que vos mains sont bien sur vos épaules et vos genoux sous vos hanches
- Maintenant, soulevez une jambe et étirez-la vers le ciel.
- Revenez à la position de départ et changez la position du pied. Lève la tête pour lever les yeux afin que la colonne reste alignée
7. Squat demi-lié
Cette pose va étirer les hanches, la principale cause de vos crampes d'estomac.
Voici comment:
- Commencez dans une position de squat ordinaire, placez vos pieds l'un contre l'autre. Abaissez les fesses vers le talon. Si les fesses n'atteignent pas les talons, repliez les plis de la couverture
- Inspirez et balancez votre genou vers la gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite. Expirez, atteignez le coude supérieur gauche avec la main droite par l'arrière pour étendre le torse. Tenir cinq respirations
- Ensuite, faites glisser votre main gauche entre vos genoux. Abaissez votre épaule gauche au genou gauche aussi loin que vous le pouvez (afin de vous serrer le genou contre le bras)
- Ouvrez le coffre et regardez l'épaule droite. Gardez vos hanches alignées et vos genoux parallèles les uns aux autres face à vous. Respirez continuellement pendant 30 à 60 secondes pendant 5 fois. Inspirez, regardez en arrière et expirez pour revenir à la position de départ. Changer de position.
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