Contenu:
- Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
- 8 mouvements sportifs sur le lit
- 1. demi pont
- 2. Exercice d'oreiller pour l'intérieur des cuisses
- 3. planche
- 4. Adduction de la hanche en se couchant sur le côté
- 5. Lever les jambes, face cachée
- 6. Push-up
- 7. Tic Taps
- 8. dessus de table
Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
Les exercices nocturnes peuvent être très ennuyants si vous êtes fatigué de travailler ou de faire des activités toute la journée. Surtout le matin où il vous sera difficile de vous lever tôt parce que vous préférez continuer à dormir. Cependant, ne pensez pas que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, car vous pouvez réellement faire de l’exercice au lit. Comment Découvrez certains des mouvements ci-dessous.
8 mouvements sportifs sur le lit
1. demi pont
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le lit avec les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez le coccyx et poussez-le jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient alignés. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Puis abaissez votre corps et répétez trois répétitions. Assurez-vous de continuer à respirer et à tenir votre estomac pendant l'exercice.
2. Exercice d'oreiller pour l'intérieur des cuisses
Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller entre vos jambes. Soulevez vos jambes pour vous étirer à 90 degrés, puis pressez l'oreiller pendant dix secondes avant de revenir à la position de départ et répétez l'opération. Cet exercice va resserrer vos cuisses.
3. planche
Commencer par la position des pompes sur votre lit, en plaçant votre avant-bras, pas en plaçant votre paume. Il vise à être effectué en toute sécurité sur une surface douce. En soutenant votre poids sur vos bras et vos jambes, alignez vos coudes sous vos épaules. Soulevez votre corps pour faire une ligne droite de votre tête à vos talons. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Essayez de faire trois représentants. Pour ajouter au défi, vous pouvez aller sur le côté droit-gauche.
4. Adduction de la hanche en se couchant sur le côté
Pour faire de l'exercice dans ce lit, vous devriez commencer à vous coucher sur le côté, les jambes tendues vers l'avant. Puis pliez votre bras pour toucher le lit, de sorte que votre bras soutienne la tête et que l'autre repose près de la hanche. Alignez les deux pieds sur le lit, un pied plus bas que l'autre. Soulevez lentement la jambe et maintenez votre corps en position. Arrêtez-vous lorsque vous sentez que votre dos est tendu ou si vous sentez que vos hanches sont intéressées. Baissez vos jambes lentement jusqu'à la position de départ, puis roulez de l'autre côté et répétez l'opération avec l'autre jambe.
5. Lever les jambes, face cachée
En portant sur la cheville une charge assez légère, d'environ 1 kg, vous pouvez ajouter le niveau de difficulté de l'exercice dans ce lit. Pendant que vous vous étendez en redressant vos pieds, stabilisez le haut de votre corps en croisant les bras sous la tête. Soulevez une jambe aussi loin que possible tout en gardant les jambes tendues. Ramenez votre pied à la position de départ et soulevez l'autre jambe. Répétez cette étape plusieurs fois.
6. Push-up
Nous devons tous être familiarisés avec cet exercice. En plus d'ajouter de la force aux bras, cela peut également renforcer la force de base. Commencez par placer votre lutu ou vos pieds et vos mains sur le lit. Étendez-le complètement et gardez le dos droit. Ensuite, abaissez votre poitrine au lit, puis revenez à la position de départ. Faites autant de représentants que possible.
7. Tic Taps
Cet exercice doit être fait après des pompes. De la position des pompesVous ne pouvez que prendre votre main droite et la presser devant votre coude gauche. Une fois que vous avez touché votre coude, revenez rapidement à sa position initiale et faites-le avec la main opposée. Continuez à répéter ce mouvement aussi longtemps que vous le pouvez.
8. dessus de table
Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le lit avec les jambes tendues et les bras appuyés sur le côté. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le lit uniformément. Les mains et les pieds doivent être à plat et pointer dans la direction opposée. Appuyez fermement sur les deux mains et les pieds, puis redressez vos coudes et soulevez vos hanches vers le plafond pour former une ligne droite entre le torse et les cuisses, de sorte à ressembler à une table. Maintenez la position et appuyez sur la cuisse. Revenez à la position de départ et répétez.
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