Contenu:
- Vidéo médicale: Exercices : Comment bien utiliser un vélo d'appartement
- Guide sportif tapis roulant pour les personnes âgées
- 1. Choisissez un outil robuste
- 2. Faites attention au type de chaussures et de vêtements utilisés
- 3. Commencez à très basse vitesse
- 4. Retirez la poignée lentement
- 5. Augmenter la vitesse lentement
- 6. Réduisez encore si vous êtes fatigué
Vidéo médicale: Exercices : Comment bien utiliser un vélo d'appartement
Les personnes âgées habituées à la marche rapide utilisent tapis roulant ou non, il s'avère être plus long, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA). L'étude a également indiqué que plus la vitesse de marche des personnes âgées lors de l'exercice était élevée, plus l'espérance de vie était longue. En effet, ce sport présente de nombreux avantages pour les personnes âgées. Cependant, il faut encore envisager si les personnes âgées veulent faire un tapis roulant.
Guide sportif tapis roulant pour les personnes âgées
Avant de faire du sport avec tapis roulant, Vous devez vous assurer que les choses suivantes sont comme:
1. Choisissez un outil robuste
Les équipements sportifs, en particulier pour les personnes âgées, doivent être correctement pris en compte. Par conséquent, avant de laisser vos parents ou vous-même utiliser tapis roulant, assurez-vous que l’appareil est résistant, solide et non fragile lorsqu’il est utilisé.
Surtout si le poids des personnes âgées est suffisamment important pour que tapis roulant c'est assez fort pour le supporter. Habituellement, cela devrait être considéré si vous avez tapis roulant seul à la maison.
La raison est tapis roulant Dans un centre de remise en forme, utilisez déjà un outil de bonne qualité et respectant ses propres normes de sécurité.
2. Faites attention au type de chaussures et de vêtements utilisés
Faire du sport tapis roulant, Vous devez utiliser des chaussures de sport de manière spécifique, afin que vos pieds restent à l'aise pendant l'exercice. Mais surtout, utilisez les chaussures les plus confortables à votre avis.
De plus, il est important d’utiliser des vêtements amples et qui absorbent la transpiration. Assurez-vous que les pantalons utilisés ne sont pas trop longs pour ne pas se faire attraper ou piétiner par vos propres pieds, ce qui peut vous blesser.
3. Commencez à très basse vitesse
Si les personnes âgées veulent faire du sport tapis roulant,commencez de préférence à très basse vitesse. Vous devez également faire attention lorsque vous montez à l'outil et commencer à le mettre en marche pour la première fois.
Mettez une très basse vitesse avant d'augmenter progressivement la vitesse. Essayez de vous tenir avec une posture droite et concentrez vos yeux vers l'avant.
Détendez-vous les épaules afin que vous puissiez prendre une profonde respiration. Ensuite, pliez vos bras à 90 degrés et laissez-les se balancer naturellement en face de vos pas. Vous pouvez également tenir la poignée de la machine s'il est encore difficile de vous équilibrer.
4. Retirez la poignée lentement
Si vous êtes en bonne santé et n'utilisez pas de déambulateur pour faire du sport tapis roulant essayez de lâcher lentement la poignée.
Tenir les mains courantes pendant l'exercice peut causer de mauvaises postures de marche. Cela peut aussi causer de la douleur en raison d'une mauvaise posture.
La chose importante à noter est également de veiller à ce que votre vitesse de marche ne soit pas trop rapide, ce qui peut vous mettre en danger lorsque vous devez lâcher votre main de la poignée.
5. Augmenter la vitesse lentement
Augmenter lentement la vitesse peut aider à entraîner le cœur, les poumons et à envoyer plus de sang au cerveau et à toutes les autres parties de votre corps.
Augmentez la vitesse progressivement au bout de cinq minutes environ à la vitesse initiale. Maintenir la vitesse accrue pendant au moins 10 minutes.
En outre, vous devez faire attention aux objectifs de pouls à atteindre chez les personnes âgées. Il vaut mieux ne pas être rapide pour chaque exercice tapis roulant.
American Heart Association recommander une augmentation du pouls pendant l'exercice correspond à 50 à 85% du pouls maximum à atteindre. Habituellement, chez les personnes âgées de plus de 65 ans, le pouls à atteindre devrait être compris entre 78 et 132 fois par minute.
6. Réduisez encore si vous êtes fatigué
Si vous êtes essoufflé ou un peu fatigué au milieu de la route, réduisez la vitesse jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable. Réduisez la vitesse de refroidissement pendant deux à trois minutes avant de l'augmenter à nouveau.
Gardez à l'esprit que tapis roulant avoir une machine qui continuera à avancer à moins que vous ne l'arrêtez vous-même. Par conséquent, ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que le moteur soit complètement arrêté car vous risqueriez de tomber.
Les personnes âgées de 65 ans devraient idéalement faire des exercices cardiovasculaires 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. Outre le sport tapis roulantVous pouvez également faire de la musculation deux à trois jours par semaine.
