Contenu:
- Vidéo médicale: Breaking2 | Documentary Special
- Tout le monde n'a pas une forte capacité physique à courir un marathon
- Tout le monde n'a pas un gène "spécial" pour courir un marathon
- Puis-je courir un marathon si je ne me qualifie pas pour les deux ci-dessus?
Vidéo médicale: Breaking2 | Documentary Special
Un certain nombre d'experts estiment que courir un marathon implique des sports extrêmes à faire si votre objectif est seulement d'atteindre la ligne d'arrivée pour le prestige. Saviez-vous que si vous courez un marathon, vous allez au moins faire 30 000 pas? À chaque pas, votre pied tiendra une charge de 1,5 à 3 fois plus lourde que le poids corporel normal.
C'est pourquoi vous devez vraiment vous préparer physiquement et mentalement le plus tôt possible avant de penser à vous inscrire à un marathon. Parce que si vous ne disposez que de capitaux et de chaussures de course imprudents, le marathon comporte de nombreux risques pour la santé auxquels vous pourriez être confrontés pendant et après la course. Alors, êtes-vous sûr que votre corps est assez décent pour courir un marathon?
Tout le monde n'a pas une forte capacité physique à courir un marathon
Pour courir en marathon, vous devez avoir une capacité pulmonaire et cardiaque optimale pour absorber et expirer de l'oxygène, ainsi que pour contribuer à accélérer l'absorption de l'acide lactique (un sous-produit fabriqué par vos muscles) dans le sang afin qu'il puisse être éliminé de votre corps. L'accumulation d'acide lactique est le reste du métabolisme de la combustion de l'oxygène pour l'énergie du corps. Plus le taux d’acide lactique dans le sang est élevé, plus l’énergie produite par le métabolisme du corps est importante pour la course.
Mais ce qui se passe en général est tout le contraire, en particulier pour les coureurs débutants. Parfois, l'énergie possédée par le corps n'est pas proportionnelle à la qualité et à la rapidité du fonctionnement du métabolisme du corps. Voici l'ombre: Courir sans interruption pendant cinq minutes tous les 1,6 kilomètres dans un marathon nécessitera un apport en énergie pouvant atteindre 15 fois votre condition normale. Cet approvisionnement en énergie doit toujours être disponible pendant plus de deux heures, soit le temps moyen consacré au marathon, de la ligne de départ à la fin. Cependant, la plupart des marathoniens débutants mettent jusqu'à 4 heures pour franchir la ligne d'arrivée en toute sécurité.
Cela signifie que vous devez être capable de maintenir une augmentation métabolique jusqu'à 10 fois supérieure à la normale. Votre corps doit être en parfait état pour pouvoir effectuer un tel métabolisme. Sinon, l'accumulation d'acide lactique qui n'est pas équilibrée par le travail du métabolisme du corps pour le décomposer peut en fait se transformer en une arme pour votre hôte.
Lorsque les fluides corporels sont trop acides en raison d'une trop grande quantité d'acide et de stockage, on parle d'acidose. Cela vous rend rapidement hébétés, confusion, difficulté à respirer, palpitations, fatigue et maux de tête sur une piste de course à pied. Sans traitement approprié, l'acidose peut survenir pendant une longue période et causer des problèmes de santé tels que des calculs rénaux, des troubles rénaux chroniques, une insuffisance rénale et des problèmes de santé des os.
Tout le monde n'a pas un gène "spécial" pour courir un marathon
En plus de devoir être en bonne forme physique, il s'avère que la capacité d'une personne à participer à un marathon est également déterminée par la génétique de son corps. Cela a été rapporté par une étude de l'Espagne. Les chercheurs ont découvert que chez les personnes capables de franchir la ligne d'arrivée du marathon, leur corps possédait des gènes musculaires spéciaux qui facilitaient la course sur de longues distances.
Le groupe de personnes ayant ce gène particulier ne souffrirait d'aucune lésion musculaire ni d'aucun dysfonctionnement corporel pendant le marathon. De plus, l'état des reins et du cœur est bon. Pendant ce temps, les personnes qui ne sont pas "dotées" de ce gène spécial ont tendance à avoir plus de problèmes et de problèmes de santé sur la piste de marathon. Ils souffrent de crampes musculaires, de blessures musculaires, voire de lésions rénales, comme en témoignent les résultats des analyses de sang effectuées.
Puis-je courir un marathon si je ne me qualifie pas pour les deux ci-dessus?
Même si votre corps physique et votre génétique affectent réellement la capacité d'une personne à courir, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer parce qu'ils ne possèdent pas les deux. La chose la plus importante est de savoir comment préparer votre endurance corporelle autant que possible pour affronter ces terrains difficiles.
Unet plusieurs types de tests et d'exercices un petit qui doit être passé pour que vous puissiez commencer un marathon. Tout d'abord, commencez petit. Vous devez être capable de courir complet pendant 20 minutes. Vous pouvez commencer à marcher et à faire du jogging pendant environ 6 minutes. Si vous ne parvenez pas à fonctionner à plein et constant pendant 20 minutes, c'est la première chose à faire.
Si vous avez réussi, vous pouvez commencer à courir sur la piste de 10 km et graduer en demi-marathon, soit environ 21 km. Si vous avez terminé avec succès 21 kilomètres, vous devez continuer votre entraînement jusqu’à ce que vous obteniez une bonne fiche de temps. Si vous n'avez pas terminé le semi-marathon, ce n'est pas le moment de commencer le marathon.
Ensuite, un test de résistance des jambes. Cela peut être fait avec un type de test en courant et en sautant. Cela nécessite une piste de 40 mètres de long. Faites un signe à 15 mètres du point de départ. Une fois la piste terminée, commencez une petite course jusqu’à la marque, puis sautez vers l’avant avec une étape dominante jusqu’à 35 mètres.
