Contenu:
- Vidéo médicale: MAL DE DOS ET AUX GENOUX - MA SOLUTION POUR SOULAGER
- Pouvez-vous courir si vous avez mal au genou?
- La meilleure piste de course pour la douleur au genou
- Comment la surface de la route affecte-t-elle la douleur au genou
Vidéo médicale: MAL DE DOS ET AUX GENOUX - MA SOLUTION POUR SOULAGER
Si vous courez souvent, vous vous sentirez souvent comme l'une des plaintes les plus courantes est la douleur au genou. La pression et le mouvement lorsque vous courez peuvent en effet faire mal à la rotule. Cependant, cette douleur peut disparaître soudainement et vous risquez donc d'être hésitant si vous voulez courir à nouveau. Même si vous pouvez courir en toute sécurité si vous choisissez la bonne piste de course. Ici, le secret est de choisir la meilleure piste de course si vous ressentez une douleur au genou.
Pouvez-vous courir si vous avez mal au genou?
Si vous ressentez une douleur grave au genou, vous devez d'abord attendre que vos genoux soient vraiment rétablis, puis faire de l'exercice. Cependant, si la douleur au genou n'apparaît qu'occasionnellement ou si vous ne vous sentez pas si ennuyeux, vous pouvez toujours courir.
Cependant, assurez-vous d'étirer les muscles du genou et des jambes bien avant de courir. Après avoir couru, compressez vos genoux avec de la glace enveloppée dans une serviette pour éviter l'inflammation et la douleur.
Vous devez aussi courir avec les bonnes chaussures de sport. Cela signifie que la taille ne doit pas être trop petite, que la qualité doit être bonne et que la forme peut parfaitement supporter vos pieds aussi longtemps que vous courez.
La meilleure piste de course pour la douleur au genou
Votre piste de course détermine également si la douleur au genou peut vous attaquer soudainement. Par conséquent, vous devriez être sage de choisir le chemin le plus convivial pour le genou.
Selon une étude publiée dans le Journal de la science et de la médecine dans le sport en 2010, apparemment, la piste de course avec une surface en herbe fraîche est le meilleur choix pour le genou. Surtout par rapport aux routes avec des surfaces en asphalte.
Les participants à l'étude portaient des chaussures de course spéciales capables de mesurer la pression exercée sur le genou et la jambe pendant la course. Apparemment, courir sur la surface asphaltée exerce une pression jusqu'à 12% supérieure à celle de l'herbe.
D'autres recherches sur la recherche en médecine du sport menées en 2012 ont révélé des résultats similaires. Dans cette étude, les experts ont comparé la pression de roulement sur le béton, le gazon et le caoutchouc synthétique. Encore une fois, la route herbeuse est la piste de course à pied la plus sûre pour les genoux.
Dans le même temps, selon un chirurgien des os de l’University Wexner Medical Center aux États-Unis, le Dr Timothy Miller, cours sur tapis roulant toujours plus sûr que de courir sur des routes en asphalte ou en béton. Cependant, cela dépend toujours de la vitesse que vous choisissez lors de l'exécution sur tapis roulant.
Comment la surface de la route affecte-t-elle la douleur au genou
Comme expliqué par le Dr Timothy Miller, lorsque vous courez à la surface de l'herbe, vos pieds marcheront sur le sol plus longtemps et plus souvent que sur des routes en asphalte et en béton. Plus la marche est longue et fréquente, plus la pression exercée par les jambes sur le genou diminue. En effet, la pression sera répartie uniformément sur toute la surface du pied.
Tandis que si vous courez sur des routes en asphalte ou en béton, vos pieds ne peuvent être foulés que pendant une fraction de seconde. Même les talons et les coussins de pied qui touchent le sol, pas toute la surface du pied. En conséquence, la pression reçue devient plus nette. C'est pourquoi les muscles et les articulations du genou doivent travailler plus fort et être éventuellement plus sensibles à la douleur. Donc, vous devriez éviter de courir sur des routes en asphalte ou en béton.
