Contenu:
- Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
- Divers mouvements sportifs pour maintenir l'équilibre du corps
- 1. Pose arbre debout
- 2. Soulevé de terre à une jambe
- 3. Squat sur des balles de bosu
- 4. Crunch debout avec clap sous la jambe
- 5. T-Stand avec charnière et coude latéral
- 6. Planche avec bras d'avion
Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
Tous peuvent être d’accord si l’activité physique est très importante et que le corps devient en meilleure santé, plus souple et maintient un poids idéal. Cependant, savez-vous s’il existe encore toute une série d’autres avantages positifs offerts par le sport? Même de façon inattendue, le sport peut également vous aider à maintenir votre équilibre corporel, vous savez! Alors comment? Ne soyez pas confus, cet article y répondra pour vous.
Divers mouvements sportifs pour maintenir l'équilibre du corps
Même si cela semble simple et facile, l’équilibre corporel est nécessaire pour divers aspects des activités que vous appliquez. Par exemple, marcher comme chaque jour a besoin d’équilibre.
Soutenu par Robbie Ann Darby, en tant qu'entraîneur sportif à New York, il est important de maintenir un équilibre du corps afin d'améliorer la capacité globale de mouvement. L'impact va garder le corps en forme pendant les activités quotidiennes.
Essayons donc certains de ces mouvements sportifs que vous pouvez aider à maintenir l'équilibre du corps!
1. Pose arbre debout
Pour commencer, commencez par des mouvements sportifs assez faciles à faire en premier. Cette pose vise à renforcer les muscles de votre cheville, tout en augmentant la fonction d'équilibre du corps. Vous pouvez faire ce mouvement sur le sol, sur le tapis ou sur le tapis de gym.
Comment:
- Tiens-toi droit, les pieds serrés et les mains tendues.
- Soulevez lentement votre jambe droite, puis attachez-la sur le côté du mollet gauche tout en maintenant l'équilibre du corps (voir photo).
- Ensuite, levez les deux bras comme pour faire une branche d’arbre.
- Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis tour à tour en utilisant le pied gauche.
2. Soulevé de terre à une jambe
Si vous souhaitez exercer votre équilibre corporel tout en renforçant vos muscles de la cuisse et vos fesses, alors ce mouvement est le bon choix. En fait, vos muscles abdominaux sont également entraînés car ils ont pour tâche de vous aider à maintenir l'équilibre. Le choix de ce mouvement peut se faire avechaltère ou pas.
Comment:
- Tenez-vous debout avec un pied devant, pendant que l'autre pied pointe en arrière sans toucher le sol (voir l'image à gauche).
- Se focalisant en avant, se baissant lentement vers le bas. Faites-le comme si votre main allait toucher le sol.
- Assurez-vous que la position du dossier est parallèle au sol. Gardez la position du pied à l'avant de manière à ce qu'il reste stable, car il sert de point d'appui pour le corps.
- Ensuite, redressez le corps à sa position initiale, tout en sentant les muscles du dos des cuisses, des fesses et du resserrement de l'abdomen.
- Changez de position en utilisant l'autre pied devant.
3. Squat sur des balles de bosu
Les squats peuvent entraîner la force des muscles de la jambe en tant que fondement principal de votre corps. En outre, ce mouvement est également capable de resserrer les muscles de la cuisse avant. Surtout si vous le faites sur une balle de bosu, qui est une balle semi-circulaire et en caoutchouc. Les balles de bosu impliquent tout le travail des muscles du corps lors des squats.
Comment:
- Tenez-vous avec la position des deux pieds sur le côté, comme pour flanquer une balle de bosu.
- Lentement, montez au sommet de la balle de bosu avec les pieds serrés et le corps droit.
- Commencez à vous asseoir comme si vous faisiez des squats en général.
- Répétez ce mouvement environ 8-10 fois.
4. Crunch debout avec clap sous la jambe
Maintenir l'équilibre du corps en utilisant une seule jambe peut être un défi. Si vous voulez que ce soit inhabituel, vous pouvez ajouter une petite variation aux mouvements de la main.
Comment:
- Tenez-vous debout avec la position de l'une des jambes levée, puis pliez pour former un angle de 90 degrés.
- Soulevez vos mains au-dessus de votre tête tout en formant un triangle.
- Après cela, les mouvements des mains ressemblent à des applaudissements sous les jambes (voir photo).
- Répétez les mouvements de la main jusqu'à 8-10 fois.
- Changer la position des jambes, de sorte que l'équilibre dans les deux jambes est formé.
5. T-Stand avec charnière et coude latéral
Pas très différent du mouvement précédent, il vous suffit de changer le mouvement de sa main. Ici, les muscles de vos jambes seront entraînés à maintenir l'équilibre du corps, tandis que le mouvement du bras est chargé d'aider à l'équilibre.
Comment:
- Tenez-vous debout avec la position de l'une des jambes levée pour former un angle de 90 degrés, avec la main levée droite dans le sens de la longueur du côté du corps.
- Commencez le mouvement avec une main touchant le pied levé (voir photo). Dans le même temps, la position de l’autre main est droite.
- Continuez à positionner la main qui a touché le pied, en touchant le genou du pied qui a servi de support. Simultanément, positionnez l’autre main bien droite sur le côté du corps (voir illustration).
- Répétez ce mouvement 8-10 fois.
6. Planche avec bras d'avion
Enfin, vous pouvez utiliser une variété d'autres mouvements avec votre corps face contre terre et reposant sur une main. Ce mouvement peut être difficile au début, car les mains doivent être capables de supporter du poids. Cependant, c'est là que l'équilibre de votre corps sera formé.
Comment:
- Commencez avec la position de départ, comme si vous alliez pousser.
- Levez une main, puis avancez et avancez sur le côté alternativement (voir photo).
- Faites la même chose en alternance, environ 12 fois pour une main.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez ouvrir vos jambes plus largement. Mais si vous voulez des mouvements plus difficiles, vous pouvez fermer les deux jambes pour mieux équilibrer votre corps.
