Contenu:
- Faites ceci avant de jouer au badminton
- Réchauffez-vous d'abord
- Exercices de respiration rythmique rapide
- Comment augmentez-vous la résistance de votre cœur et de vos poumons pendant l'exercice?
- 1. marcher
- 2. Jogging
- 3. nager
- 4. le cyclisme
Jouer au badminton ou au badminton est amusant et sain. Cependant, peut-être au milieu de votre jeu déjà en difficulté à bout de souffle.
Cet exercice peut en effet vous essouffler, car il requiert simultanément une dextérité des pieds et des mains. Il faut beaucoup aller et venir pour se rattraper volant habilement.
En fait, être essoufflé en jouant au badminton perturbe votre performance. Alors comment rendre ça pas facile en difficulté en jouant au badminton? Découvrez les conseils ci-dessous.
Faites ceci avant de jouer au badminton
Réchauffez-vous d'abord
Fondamentalement, le chauffage est important et doit être fait avant de jouer au badminton. Pour éviter de vous essouffler au milieu d'une partie, faites-le. réchauffer pendant au moins 20 minutes. Vous pouvez vous réchauffer en marchant vite ou faire du jogging à la vitesse standard.
Les fonctions de chauffage préparent votre corps avant de faire un exercice de badminton qui augmentera progressivement votre rythme cardiaque et votre respiration.
Attendez et tenez au chaud jusqu'à ce que vous transpiriez, car c'est un bon signe que votre corps s'est réchauffé. Alors utilisez-le comme guide et commencez ensuite progressivement à accélérer le rythme.
Exercices de respiration rythmique rapide
Une mauvaise respiration peut être l'une des causes essoufflement. Si la respiration est trop superficielle, l'échange d'air dans votre corps ne fonctionnera pas correctement. Essayez de respirer profondément dans une position immobile, commencez par vous calmer, inspirez complètement, puis abaissez lentement vos épaules tout en expirant. Lorsque vous expirez, poussez l'air aussi fort que possible, puis suivez immédiatement une respiration profonde.
Selon Anna Hartman, spécialiste des sports aux États-Unis, pour ne pas vous essouffler rapidement, vous devez effectuer une "respiration abdominale", une technique de respiration qui, lorsqu'elle est correctement préparée, soulève l'abdomen et non la poitrine. Par conséquent, prenez l'habitude de faire la respiration abdominale même si vous ne jouez pas au badminton. Au fil du temps, le corps s'habitue et fait automatiquement la respiration abdominale lorsque vous jouez au badminton.
Comment augmentez-vous la résistance de votre cœur et de vos poumons pendant l'exercice?
En fait, vous n'avez pas besoin de vous essouffler lorsque vous jouez au badminton ou à d'autres sports si votre cœur et vos poumons sont suffisants. Vous pouvez commencer avec un peu de temps, environ 10-15 minutes par jour, mais le résultat maximum est de vous entraîner à respirer pour ne pas en difficulté quand le sport.
Avec une autonomie de moins de 15 minutes, l'American Heart Association recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes avec une activité modérée par semaine.
C'est facile, il est également recommandé de pratiquer 30 minutes par jour pendant cinq jours. Il est également important d'ajuster le niveau de capacité de votre corps à pratiquer.
En outre, selon l'American College of Sports Medicine, lorsque vous augmentez votre rythme cardiaque et votre résistance pulmonaire en faisant de l'exercice, votre cœur est plus fort, la circulation sanguine est lisse et la graisse est brûlée. Il n'échappe pas non plus à la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène à tout le corps pour le meilleur.
Ensuite, quels exercices peut-on faire pour améliorer l'endurance du cœur pulmonaire afin de ne pas s'essouffler pendant l'exercice?
1. marcher
Au début, vous pouvez augmenter la résistance du cœur et des poumons à pied. La marche peut brûler des calories et est facile à faire n'importe quand, n'importe où. Une fois que vous avez l'habitude de marcher, vous pouvez vous améliorer à nouveau en marchant rapidement pendant 30 minutes par jour.
2. Jogging
Beaucoup de gens font du jogging parce que c'est considéré comme un sport qui peut rendre le corps plus puissant. Il n'est pas rare que le jogging augmente régulièrement l'endurance du cœur et des vaisseaux sanguins.
3. nager
En plus de pouvoir augmenter la résilience du cœur des poumons, la natation est également utile pour renforcer les muscles, vous savez. Nager avec le style libre peut brûler des calories presque de la même manière que le jogging.
4. le cyclisme
Selon le Centers for Disease Control, le cyclisme à une certaine vitesse peut avoir pour effet d’améliorer la condition cœur-poumon du corps. Lorsque vous pédalez à une vitesse supérieure à 16 km / h, votre fréquence cardiaque augmentera et vos muscles commenceront à demander plus d'oxygène et d'énergie. Votre cœur, votre cœur et votre système respiratoire vont y réagir, ce qui permettra indirectement d'améliorer votre condition physique et votre endurance.
