Contenu:
- Vidéo médicale: boxe : exercices pour améliorer la puissance de frappe : comment frapper plus fort
- Qu'est-ce que l'endurance musculaire et la force et à quoi sert-il?
- Activités lisses tous les jours
- Prévenir les maladies chroniques
- Contrôler le poids du corps
- Comment mesurez-vous l'endurance musculaire et la force?
- Test sit-ups
- Test des pompes
Vidéo médicale: boxe : exercices pour améliorer la puissance de frappe : comment frapper plus fort
Êtes-vous facilement fatigué lorsque vous marchez un peu ou lorsque vous montez les escaliers? Cela pourrait être un signe que votre corps n'est pas en forme. La forme physique du corps lui-même est divisée en plusieurs composantes, telles que la forme physique cardiorespiratoire, la composition corporelle, la souplesse, la force musculaire et l’endurance.
Bien mesurer la résilience musculaire et la force est très important, pas seulement pour les bodybuilders. Parce que connaître la force de vos muscles peut fournir une description de la mesure dans laquelle vous devez vous exercer pour que votre corps devienne en forme et puissant.
Qu'est-ce que l'endurance musculaire et la force et à quoi sert-il?
La force musculaire est une mesure utilisée pour calculer la puissance qu'un muscle peut produire lorsqu'il est en mouvement. Tandis que la résilience musculaire est utilisée pour déterminer la durée pendant laquelle les muscles peuvent résister aux contractions (lorsque les muscles se contractent pour résister à la charge ou au mouvement).
Il ressort clairement de cette compréhension que le corps humain, des bébés aux personnes âgées, est très dépendant de la force et de la force des muscles pour qu’il puisse s'acquitter de ses tâches quotidiennes. Cependant, vous pouvez voir les avantages complets ci-dessous.
Activités lisses tous les jours
La force musculaire et l'endurance sont nécessaires pour vous faire les activités quotidiennes indépendamment. Cela soutient votre vie, car chaque activité que vous faites implique sans le vouloir des muscles.
Par exemple, porter des provisions, tenir le bus, ouvrir des bouteilles, etc. Par conséquent, une force musculaire importante est maintenue afin que vous puissiez toujours effectuer des activités de manière indépendante.
Des muscles forts peuvent également aider à maintenir l'équilibre du corps mieux, réduisant ainsi le risque de chute, par exemple en marchant. Ceci est utile, en particulier pour les personnes âgées. Par conséquent, l'exercice régulier est important pour maintenir la force musculaire et l'endurance jusqu'à la vieillesse.
Prévenir les maladies chroniques
Le sport est un moyen d'augmenter la force et la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire peut réduire la masse grasse. Cela peut alors vous protéger de diverses maladies chroniques, telles que hypertension artérielle (hypertension), le diabèteet calcification des articulations (arthrose).
Contrôler le poids du corps
Maintenir la masse musculaire et la force contribue également à maintenir votre poids. Une masse musculaire importante dans le corps peut aider à augmenter le métabolisme et inciter le corps à brûler plus de calories. Il est alors plus facile pour vous de maintenir et de perdre du poids.
Comment mesurez-vous l'endurance musculaire et la force?
Rapport du site de santé MayoClinicLa force musculaire et l'endurance peuvent être mesurées à l'aide de divers tests, par exemple:
Test sit-ups
Test sit-ups effectué pour voir la force et l'endurance des muscles abdominaux. Fais le sit-ups autant que vous pouvez en une minute. Ensuite, comparez le montant sit-ups Vous êtes avec le tableau ci-dessous.
Le tableau suivant montre le montant sit-ups cela peut être réalisé si votre condition physique est bonne. Si le montant sit-ups Vous êtes au-dessous de ce nombre, ce qui signifie que vous devez faire plus d’exercice pour améliorer votre condition physique.
Fais le sit-ups autant que vous pouvez en une minute. Ensuite, comparez le montant sit-ups Vous êtes avec le tableau ci-dessous. Ce tableau montre le montant sit-ups cela peut être réalisé si votre condition physique est bonne. Si le montant sit-ups Vous êtes au-dessous de ce nombre, ce qui signifie que vous devez faire plus d’exercice pour améliorer votre condition physique.
Test des pompes
Ce test est fait pour mesurer la force et l'endurance des muscles du bras. Faire autant que possible des pompes jusqu'à ce que vous soyez fatigué et arrêtez-vous. Comparer les montants des pompes Vous êtes avec le tableau ci-dessous.
Si le montant des pompes Vous êtes le même ou plus que le nombre ci-dessous, ce qui signifie que vous êtes en bonne forme physique. Cependant, si le montant des pompes Vous êtes au-dessous de ce nombre, ce qui signifie que vous devez essayer d'améliorer votre condition physique.
