Contenu:
- Vidéo médicale: Que faire après avoir eu des relations sexuelles Et ce que vous ne devriez jamais faire dans 24h?
- Un corps hydraté, la clé d'un sport réussi
- Combien d'eau devriez-vous boire pendant l'exercice?
- Types de boissons qu'il est bon de consommer pendant l'exercice
Vidéo médicale: Que faire après avoir eu des relations sexuelles Et ce que vous ne devriez jamais faire dans 24h?
Lors de l'exercice, le corps a encore besoin de fluides. Le liquide perdu à cause de la sueur entraînera la déshydratation d'une personne si elle n'est pas remplacée immédiatement. Par conséquent, il est important de garder le corps hydraté pendant l'exercice en consommant suffisamment de liquide. Cependant, la plupart de la consommation d'eau au cours de l'exercice entraînera également une condition appelée hyponatrémie, une condition dans laquelle les niveaux de sodium sont trop faibles. Ensuite, combien d'eau est consommée pour que le corps reste bien hydraté pendant l'exercice?
Un corps hydraté, la clé d'un sport réussi
Maintenir l'hydratation du corps pendant l'exercice est très important. En effet, une dose adéquate d’eau potable est très importante pour votre confort, vos performances et votre sécurité pendant l’exercice. Plus votre exercice est long et intense, plus il est important de fournir suffisamment de liquide à votre corps.
La fonction du fluide est importante pour maintenir les muscles du corps peuvent bien fonctionner pendant l'exercice. Lorsque le corps est bien hydraté, le cœur n'a pas à travailler dur pour pomper le sang dans tout le corps. L'oxygène et les nutriments peuvent également être transportés plus efficacement vers les muscles qui travaillent lorsque vous faites de l'exercice.
Amanda Carlson, directrice de la nutrition de performance pour la performance des athlètes, a déclaré que la capacité du corps à faire de l'activité physique peut diminuer si le corps est déshydraté. La perte de 2% du poids corporel dû aux liquides peut réduire les performances sportives de 25%. La déshydratation peut également donner au corps une sensation de vertige et de léthargie. Les muscles ne fonctionnent pas non plus correctement, ce qui augmente les risques de crampes.
Combien d'eau devriez-vous boire pendant l'exercice?
La quantité d'eau que vous prenez pendant l'exercice dépend de l'intensité de l'exercice que vous faites. Cependant, avant cela, assurez-vous que le corps est bien hydraté avant de commencer. Alors, ne buvez pas après exercice. Vous devez également boire avant et pendant l'exercice. Dans son rapport de WebMD, une experte en nutrition, Renee Melton, MS, Dt.P., LD a élaboré une formule de consommation d’eau pendant l’exercice, à savoir:
- Prenez 400-600 millilitres (ml) ou 2-3 tasses d'eau une à deux heures avant l'effort.
- Buvez entre 200 et 300 ml ou un verre d’eau 15 minutes avant le début de l’exercice.
- Buvez 200 ml d'eau ou un verre d'eau pendant l'exercice toutes les 15 minutes.
Il est également conseillé de peser avant et après l'exercice. Le but est de savoir combien de poids vous perdez lorsque vous faites de l'exercice. Parce que pour 0,45 kg de poids perdu, remplacez-le par 500 à 600 ml d'eau.
Si vous faites de l'exercice avec une intensité modérée à sévère pendant plus de 90 minutes, il est recommandé de boire plus que ce qui est recommandé. Surtout si vous vous entraînez à l'extérieur par temps très chaud, la production de sueur sera bien plus importante que d'habitude.
Types de boissons qu'il est bon de consommer pendant l'exercice
L'eau est la meilleure source d'eau que vous puissiez consommer à tout moment et quelles que soient les conditions. Cependant, si vous êtes dans une période d'entraînement assez lourde et que vous avez besoin de plus que de l'eau, vous pouvez le remplacer par eau infusée. Eau infusée faites en mettant certains morceaux de fruits ou de légumes dans de l'eau. En outre, vous pouvez également consommer des jus de fruits ou des boissons pour sportifs.
Les boissons pour sportifs peuvent vous donner des glucides ainsi que de l’énergie et des minéraux pour remplacer les électrolytes corporels perdus. Choisissez une boisson pour sportifs contenant de 60 à 100 calories par 200 ml d'eau. Prenez 200 à 300 ml de liquide toutes les 15 à 30 minutes pendant l’exercice.
Si vous voulez une boisson beaucoup plus saine et naturelle, vous pouvez consommer de l'eau de coco. L'eau de coco originale est reconnue comme une source naturelle riche en glucides et en électrolytes, sans sucres ajoutés ni conservateurs.
Il est important de maintenir une dose d'eau potable pendant l'exercice. Ne sous-estimez pas cela si vous ne voulez pas que votre corps subisse des effets secondaires graves dus à la déshydratation.
