Est-il vrai que Bikram Yoga est plus efficace pour brûler des calories?

Contenu:

Vidéo médicale: Yoga pour perdre du poids - 30 minutes Calories Killer !
Qu'est ce que le Bikram?
Est-il vrai que le yoga Bikram est plus efficace pour brûler des calories?
Avantages de faire du yoga Bikram
6 conseils pour commencer le yoga
Apprendre à maîtriser la chaleur
Fournir de l'eau
Stratégie d'alimentation
Ne pas arriver en retard
Choisissez des vêtements qui absorbent la transpiration
Ne sois pas trop dur

Vidéo médicale: Yoga pour perdre du poids - 30 minutes Calories Killer !

Source de la photo: megangraceful

Il y a plusieurs années, le yoga a commencé à être privilégié par les communautés urbaines d'Indonésie. Non seulement c'est un sport populaire, mais le yoga est devenu un mode de vie pour certaines personnes. Les sports qui impliquent la relaxation et la méditation ne sont pas seulement capables de maintenir la forme, mais évitent également le stress. Le marché qui voit l’enthousiasme des gens, innove dans le développement du yoga avec divers types de combinaisons, appelle cela yoga acrobatique - qui implique des actions acrobatiques, en plus du yoga bikram, qui fait partie duyoga chaud qui implique des températures chaudes dans la chambre.

Qu'est ce que le Bikram?

Yoga chaud Ceci est fait dans une pièce avec une température chaude d'environ 36 à 40 degrés Celsius. Les mouvements effectués sont généralement les mêmes que le yoga ordinaire. Qui n'est pas tenté de faire du yoga en nageant? En bikram yoga, 26 postures de yoga et deux exercices de respiration ont été réalisés à l’intérieur pendant 90 minutes.

En outre, l’instructeur de yoga ne fera pas la démonstration des mouvements de la posture, il parlera des instructions pour que les participants arrêtent de réfléchir un instant. Le but du yoga est de pratiquer pleine conscience - penser seulement pour le moment, avec ce qui se fait, sans penser au passé et au futur. La formation pleine conscience cela réduira l'anxiété en vous et le stress diminuera.

Est-il vrai que le yoga Bikram est plus efficace pour brûler des calories?

Sur la base des recherches publiées sur Journal de recherche sur la force et le conditionnement en 2013, les participants qui pratiquaient le yoga ont connu des changements tels que la force et un bon contrôle musculaire, mais les données obtenues dans le cas d'une perte de poids n'étaient pas importantes, même après 24 réunions d'une durée de huit semaines.

Cela pourrait-il être causé par le mode de vie des participants qui n’ont pas changé, comme la consommation d’aliments contenant trop de calories? Peut-être que c'est. Cependant, cette étude a été prise quantitativement et les chercheurs ont également vérifié les calories brûlées pendant le cours. Il s'avère que le nombre de calories brûlées est presque identique à la quantité de calories brûlées lors d'une marche rapide: environ 330 calories pour les femmes et 410 calories pour les hommes. Bien que cet exercice est effectué pendant 90 minutes. Comparez cela lorsque vous courez à 5 mètres par heure en une heure, ce qui peut brûler près de 600 calories.

Avantages de faire du yoga Bikram

En effet, les calories brûlées au cours du yoga ne suffisent pas à une perte de poids drastique. Selon le American Council on Exercise de 2013, le yoga était considéré comme un exercice modéré, le rythme cardiaque moyen des participants au yoga bikram étant d'environ 57%. Cependant, les participants à l'étude ACE ont continué à affirmer que le bikram yoga est un exercice difficile, car la chaleur est obtenue, ce qui les fait transpirer.

Vous devez également souligner que le yoga peut vous aider à changer vos habitudes. La pleine conscience d'être pleinement présent en ce moment, formé pendant le yoga, vous aidera à prendre conscience de ce que vous mangez. Par exemple, lorsque vous mangez, vous vous concentrez sur le goût de la nourriture, sur la mastication, vous vous rendrez compte que vous vous sentez rassasié; Ce type de réflexion vous mène enfin à une vie saine et à un équilibre de poids corporel. Basé sur la recherche Journal de l'American Dietetic Association en août 2009, un pratiquant de yoga ordinaire n'a pas pris beaucoup de poids pendant dix ans par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga.

Il y a une autre raison pour laquelle il n'y a pas de mal à faire du yoga parce que des poses effectuées en quelques minutes peuvent entraîner des changements dans la pression artérielle, les niveaux d'énergie et le stress chez une personne atteinte du syndrome métabolique. Cette diminution du niveau de stress peut rendre une personne plus active dans les activités de la journée et réduire l'hormone cortisol, une hormone du stress pouvant entraîner une augmentation du poids corporel. Il est donc très clair que le yoga vous aide à changer votre attitude chaque jour pour une vie plus saine.

6 conseils pour commencer le yoga

Si vous croyez que le yoga peut améliorer votre comportement et votre style de vie, il n’ya aucun mal à essayer, mais vous devez faire attention aux points suivants:

Apprendre à maîtriser la chaleur

Si vous n'êtes pas habitué à avoir chaud dans la pièce, apprenez à rester concentré sur votre respiration. Selon Kristin Bergman, enseignante chez Bikram Yoga Richmond London, "Croyez-moi, vous pouvez vous soigner en moins d'une minute en fermant la bouche et en respirant avec le nez."

Fournir de l'eau

Vous n'avez peut-être pas besoin de boire pendant l'exercice, mais vous devez en boire suffisamment pour une journée d'environ deux litres (8 à 9 verres). Ne buvez pas trop avant de faire de l'exercice, cela vous fera ressentir des nausées et votre estomac sera douloureux. Lorsque vous ressentez la déshydratation, essayez de ne pas faire trop de mouvements. Cependant, assurez-vous de ne pas être trop déshydraté. Niveau bas potassium, le sodium (sel) et les électrolytes peuvent causer des problèmes de santé.

Stratégie d'alimentation

Ne venez pas en classe dans des conditions trop pleines ou trop affamées, car vous ferez des mouvements qui forceront vos muscles à se contracter dans une pièce chaude et nécessiteront de la concentration. Essayez de manger des bananes dix minutes avant le début des cours. Tout le monde a différentes manières de gérer la consommation de nourriture, assurez-vous de découvrir par vous-même ce qui vous convient.

Ne pas arriver en retard

Si vous débutez dans un cours de yoga, vous devez arriver trente minutes à l’avance afin de pouvoir discuter avec votre instructeur de vos blessures ou de la complexité de mouvements difficiles afin que votre instructeur vous aide à surmonter vos inquiétudes.

Choisissez des vêtements qui absorbent la transpiration

Assurez-vous de porter des vêtements confortables, tels que des vêtements en coton. Parce que des vêtements inconfortables peuvent nuire à votre concentration. Vous devez vous rappeler que vous resterez et resterez dans une pièce chaude pendant 90 minutes.

Ne sois pas trop dur

L'objectif principal du yoga est la pleine conscience, alors si vous ne pouvez pas faire un certain mouvement, essayez-le lors de la prochaine réunion. Ne sois pas trop dur avec toi. Vous devez également distinguer les causes d'inconfort et de douleur. Des mouvements de yoga excessifs vous rendent malade.