Contenu:
- Vidéo médicale: NE FAITES PAS DE SIT UP ! Avoir des abdos en restant en bonne santé (Avec Séverine Jacinto)
- Comment former les muscles abdominaux
- 1. Croissance de la planche Spiderman
- 2. Rotation du câble
- 3. Le resserrement des vélos
- 4. Cross Crunch
- 5. Déploiement du ballon suisse
Vidéo médicale: NE FAITES PAS DE SIT UP ! Avoir des abdos en restant en bonne santé (Avec Séverine Jacinto)
Former les muscles abdominaux n'est pas aussi facile que de former d'autres parties du corps. Cependant, les femmes doivent peut-être se rendre compte du fait que les hommes sont supérieurs à cet égard. Les femmes doivent parfois travailler très dur pour former les muscles abdominaux, mais cela peut encore être réalisé avec un entraînement approprié et de routine et un engagement élevé.
Exercices abdominaux traditionnels comme sit-ups et crunch souvent utilisé dans l'espoir d'obtenir un muscle central fort et de former les muscles abdominaux sixpack, mais ce n’est qu’une mauvaise méthode. Si vous faites sit-ups continuellement, Vous n'obtiendrez pas de résultats concrets dans la formation des muscles abdominaux. A part ça, fais le sit-ups excessivement, il peut également être nocif pour votre colonne vertébrale. Ensuite, quels sont les exercices appropriés et efficaces pour former les muscles abdominaux? Voyons plus ci-dessous!
Comment former les muscles abdominaux
1. Croissance de la planche Spiderman
Tout ce que vous avez à faire est de:
- Commencez par une position de planche ordinaire, les bras au sol et un corps parfaitement droit.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit, puis revenez en position de planche.
- Répétez en amenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Faites jusqu'à 10 répétitions complètes (1 répétition = droite-gauche).
Le platelage est le seul exercice qui implique tout le noyau de votre corps. Vous entraînez les abdominaux avant et arrière en même temps sans avoir à utiliser aucun équipement. Cet exercice touche également les grands abdominaux, les obliques et le bas du dos. Ceci est un exercice simple que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où.
2. Rotation du câble
Tout ce que vous avez à faire est de:
- Tenez-vous en tenant la corde avec les deux mains devant vous, juste en dessous de la hauteur des épaules.
- Gardez vos bras immobiles et droits en verrouillant votre estomac, puis tournez le haut du corps vers la gauche, puis vers le centre, puis vers la droite, puis vers le centre.
- Faites-le pour un ensemble de 10 répétitions complètes.
Cette étape est vraiment un sport spécifique qui cible les obliques. Elle convient donc parfaitement aux golfeurs, au tennis, au baseball et aux autres sportifs. Faire des exercices qui sont proches du type d'exercice que vous faites peut vous être grandement bénéfique.
3. Le resserrement des vélos
Tout ce que vous avez à faire est de:
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les pieds levés, puis penchez-vous à 90 degrés.
- Replacer le côté en amenant le coude droit vers le genou gauche, puis le coude gauche vers le genou droit en le tenant pendant 60 secondes.
- Essayez de maintenir le crunch pendant deux comptes de chaque côté, de manière à vous déplacer plus lentement et à vous concentrer sur le mouvement.
Avec ce mouvement, vous pouvez cibler trois champs principaux en même temps. La combinaison du resserrement avec les mouvements latéraux peut cibler les obliques, ainsi que les muscles abdominaux inférieurs.
4. Cross Crunch
Tout ce que vous avez à faire est de:
- Allongez-vous sur le dos, les mains et les pieds en diagonale, de sorte que votre corps forme la lettre "X".
- Gardez les bras et les jambes tendus, puis amenez votre main droite vers votre pied gauche, puis votre main gauche vers votre pied droit, puis soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Faites autant qu'un ensemble ou 10 représentants complets.
Il s’agit d’un exercice simple et sûr, car vous bénéficiez d’un soutien sur le terrain. Avec vos pieds surélevés, vous pouvez cibler vos muscles abdominaux inférieurs. Et parce que vous commencez avec un certain angle, vous ciblez également les obliques et les rectus abdominis.
5. Déploiement du ballon suisse
Tout ce que vous avez à faire est de:
- Agenouillez-vous sur le tapis avec vos mains tenant le ballon de stabilité.
- Gardez le dos droit et tenez le ventre, puis roulez la balle aussi loin que possible en fonction de vos capacités, puis ramenez la balle à sa position de départ.
- Faites deux séries de 10 rouleaux chacune.
Cette étape est comme roue ab, mais il est plus sûr et plus facile à faire, surtout dans le bas du dos. Cela cible votre droit abdominal. Si vous souhaitez ajouter d'autres éléments, tels que faire rouler la balle à 45 degrés vers la gauche et vers la droite, les obliques seront également ciblés.
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