Contenu:
- Vidéo médicale: Indoor vs Outdoor Running: What's The Best Way To Train For Triathletes?
- Courir dehors
- Variations de route
- Variation de surface
- Conditions météorologiques
- Les coûts
- Courez sur le tapis roulant
- Environnement constant
- La vitesse
- Moins d'impact sur l'articulation
- Donc, courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur?
Vidéo médicale: Indoor vs Outdoor Running: What's The Best Way To Train For Triathletes?
En bref, courir à l'extérieur et sur un tapis roulant est un sport très similaire. Les deux utilisent les mêmes groupes musculaires et nécessitent des mouvements et des gestes en avant. De plus, ces deux activités peuvent aider à améliorer la forme et l'endurance cardiovasculaires, à réduire le pourcentage de graisse corporelle et à resserrer et renforcer les muscles des jambes et des muscles. Toutefois, si l’on examine de plus près, il existe certaines différences entre courir à l’extérieur et sur un tapis roulant. Voyons la différence ci-dessous!
Courir dehors
Variations de route
La bonne chose à propos de courir en plein air est que vous avez un nombre illimité de routes à parcourir. Vous voudrez peut-être emprunter différents itinéraires en fonction de votre humeur. Par exemple, vous pouvez choisir un itinéraire linéaire à suivre vers votre destination finale. Vous pouvez également choisir un itinéraire circulaire qui vous ramènera là où vous étiez.
Toutefois, si vous souhaitez continuer à améliorer votre condition physique et à brûler le nombre optimal de calories, vous devez modifier votre parcours de course régulièrement pour éviter que votre corps ne s'habitue à votre routine.
Variation de surface
Courir en extérieur vous met au défi avec des itinéraires de surface inattendus par rapport à un tapis roulant. Cela présente des avantages comme exercices d'équilibre et de coordination. Vous devez travailler dur pour maintenir l'équilibre sur un terrain accidenté, tel que des fissures dans le trottoir, des bosses dans le champ, etc.
Les surfaces des routes et des trottoirs sont faciles à prévoir. Si vous êtes débutant, courir sur des conditions de surface relativement douces est probablement la chose la plus sûre à faire. Veillez à respecter les panneaux de signalisation et à porter des vêtements très visibles. Vous devriez rester sur le trottoir si possible, mais si vous devez être sur l'autoroute, restez sur le bord de la route et regardez chaque véhicule qui passe vous approcher.
Courir dans le sable mettra votre endurance à l'épreuve et vous permettra de brûler plus de calories. De plus, si le sable sur lequel on marche est du sable doux, vous aurez de plus en plus de mal à avancer, de sorte que l’énergie que vous libérez sera encore plus grande.
Conditions météorologiques
Si vous voulez courir dehors, la météo est souvent un facteur déterminant. Si le nuage est sombre ou que les gouttes de pluie tombent, vous annulerez définitivement le souhait. Toutefois, l’exercice sera plus efficace s’il est pratiqué régulièrement, une fois par semaine ne suffira pas. Nous savons que l'Indonésie a 2 saisons. Ainsi, lorsque vous courez dehors pendant la saison des pluies, vous devez porter des vêtements adaptés aux conditions météorologiques actuelles.
Les coûts
L'un des avantages de la course à l'extérieur est que vous n'avez pas à dépenser d'argent du tout. Vous pourriez avoir à payer pour l'achat de certains des équipements nécessaires à votre fonctionnement, mais ce sera toujours beaucoup moins cher que de vous inscrire à un gymnase ou d'acheter un tapis roulant.
Courez sur le tapis roulant
Environnement constant
Bien que certaines personnes considèrent ce sport comme coûteux et ennuyeux, les tapis de course offrent un environnement constant pour faire de l'exercice car la température, l'humidité et la surface à courir restent les mêmes.
Dans ce cas, courir sur un tapis roulant peut être considéré comme une forme d’exercice plus confortable que de courir à l’extérieur. Vous n'avez pas à tenir compte de la météo, du niveau de luminosité ou de la circulation. Une fois sur le tapis de course, il ne reste que quelques facteurs externes pouvant gêner vos activités.
La vitesse
Le tapis roulant permet aux coureurs de régler et de maintenir leur vitesse. Ceci est utile si vous vous entraînez dans un but spécifique. Cela peut également vous aider à poursuivre votre activité lorsque votre détermination diminue.
Sur le tapis roulant, vous devez prendre une décision consciente d’appuyer sur le bouton pour ralentir votre vitesse de course. Si vous courez à l'extérieur, vous réduirez naturellement votre vitesse sans vous en rendre compte, car votre corps réagit à la fatigue que vous ressentez.
Moins d'impact sur l'articulation
Courir sur un tapis roulant est plus sûr pour les joints que sur des routes ou des trottoirs en béton. Si vous courez régulièrement, y compris lors d'exercices sur le tapis roulant, vous réduirez l'impact sur vos articulations et les risques de blessure. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez un problème à vos articulations, un tapis roulant vous permet de reconstruire progressivement votre entraînement.
Donc, courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur?
La différence entre courir à l'extérieur et sur un tapis roulant peut être un avantage pour vous-même. Vous pouvez prévoir 2-3 jours pour courir à l’extérieur, ce qui sera plus stimulant et vous conditionnera. Puis, un autre jour, pendant 2-3 jours, essayez de courir sur un tapis roulant pour gagner en rapidité en augmentant les pas rapidement. Le changement de paysage vous motivera également à continuer à faire cet exercice de routine.
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