Contenu:
- Vidéo médicale: Les 8 symptômes de l’ulcère de l’estomac (et comment y remédier) - France 365
- Causes des crampes abdominales pendant la course
- 1. L'oxygène dans la région des muscles abdominaux diminue
- 2. Déshydratation en cours d'exécution
- 3. muscles abdominaux fatigués
- 4. Troubles du système digestif
- 5. L'estomac est déprimé
- Comment prévient-on les crampes d'estomac lors de la course?
- 1. Organiser sa respiration correctement
- 2. Ne pas exercer immédiatement après avoir mangé
- 3. Assurez-vous de boire suffisamment
- Alors, comment gérer les crampes abdominales qui se produisent déjà pendant la course?
Vidéo médicale: Les 8 symptômes de l’ulcère de l’estomac (et comment y remédier) - France 365
La course à pied est l’un des sports les plus faciles à pratiquer car elle peut être pratiquée n’importe où, à tout moment et ne nécessite aucun équipement. De plus, le jogging et la course à pied sont très bénéfiques pour la santé cardiaque. Selon un journal publié dans le journal de l'American College of Cardiology, les personnes qui font souvent du jogging courent moins de risques de souffrir de maladies cardiaques que celles qui ne sont pas habituées à faire du jogging. Tout comme les autres sports, le jogging peut renforcer vos articulations et vos os. Ceci est mentionné dans une étude rapportée dans Medicine and Science in Sports and Exercise.
Mais parfois, des choses qui ne sont pas amusantes apparaissent lorsque vous faites du jogging, telles que des crampes d'estomac et des douleurs. Les crampes abdominales sont des choses qui se produisent souvent en faisant du jogging. Quelles sont les causes des crampes d'estomac lors de la course? Et comment le surmonter?
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Causes des crampes abdominales pendant la course
La douleur et les crampes dans l'estomac pendant la course seront très dérangeantes humeur faire du sport. Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des crampes d'estomac lorsque vous courez, à savoir:
1. L'oxygène dans la région des muscles abdominaux diminue
Lorsque vous courez, presque tout votre corps bouge, mais le plus important est le mouvement des pieds. Le corps régule l'oxygène qui pénètre dans le corps pour être distribué à toutes les parties du muscle nécessaires afin que le muscle produise l'énergie utilisée lors de la course.
2. Déshydratation en cours d'exécution
Si vous manquez de liquide lorsque vous courez, cela peut provoquer des douleurs et des crampes dans l'estomac.
3. muscles abdominaux fatigués
Les crampes abdominales se produiront très souvent chez les coureurs ayant parcouru une distance considérable. Les muscles deviennent fatigués, l'un des muscles fatigués est le muscle abdominal ou l'estomac.
4. Troubles du système digestif
Si vous venez de manger ou de boire juste avant de courir, cela peut être la cause de crampes à l’estomac. Certaines études indiquent même que la course à pied perturbe plus souvent le système digestif que la natation et le cyclisme.
5. L'estomac est déprimé
Cela est dû au fait que le mouvement de course peut comprimer le contenu de l’estomac, entrer en collision avec d’autres organes, puis étirer le tissu conjonctif abdominal et provoquer des douleurs.
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Comment prévient-on les crampes d'estomac lors de la course?
1. Organiser sa respiration correctement
Pour prévenir les crampes, vous devez bien réguler votre respiration. Tout ce que vous avez à faire est de prendre une profonde respiration. Placez vos paumes sur votre ventre, puis prenez une profonde respiration. Réguler le souffle est un moyen de prévenir les crampes dans l’estomac.
2. Ne pas exercer immédiatement après avoir mangé
Une des causes des crampes musculaires est le calendrier et la portion de nourriture et le type de nourriture consommée avant la course. Donc, tout ce que vous avez à faire est de faire une pause considérable entre les horaires de restauration et de courir. Vous pouvez manger au moins 2 heures avant de courir, encore plus recommandé 4 heures avant l'horaire du vol. Évitez de manger des aliments fibreux juste avant de courir. Il est préférable de manger des aliments fibreux la veille ou au moins 4 heures avant de courir.
3. Assurez-vous de boire suffisamment
Le manque de liquide ou la déshydratation pendant la course peut causer des crampes d'estomac. Essayez donc de continuer à consommer suffisamment de liquides pour être bien hydraté. Buvez jusqu'à 400 à 600 ml d'eau minérale 45 minutes avant de faire de l'exercice. N'oubliez pas de maintenir votre niveau d'hydratation pendant la course en buvant de 60 à 120 ml d'eau toutes les 15 minutes. Vous pouvez également préparer des boissons pour sportifs ou des boissons pour sportifs contenant moins de 10% de glucose. Ces boissons vous aideront à prévenir la déshydratation.
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Alors, comment gérer les crampes abdominales qui se produisent déjà pendant la course?
Si vous sentez des crampes dans l'estomac pendant la course, essayez de faire une pause, reprenez votre souffle, puis marchez lentement. Respirez profondément pendant 2 à 4 minutes et cela soulagera les crampes soudaines.
