Contenu:
- Vidéo médicale: Importance de l'activité physique
- Les bienfaits de l'exercice pour votre coeur
- Les types de sports que vous pouvez faire
- 1. Exercice cardiovasculaire ou aérobie
- 2. Entraînement en force
- Une autre chose qui doit être considérée lors de l'exercice pour le coeur
- L'importance du chauffage et du refroidissement
- Conseils d'exercer pour le coeur
- Contactez votre médecin immédiatement si vous ressentez les symptômes suivants après un exercice!
Vidéo médicale: Importance de l'activité physique
L'exercice devrait toujours être fait, même si vous avez des problèmes cardiaques. Bien que cela soit dit, cela ne signifie pas que tous les sports peuvent être pratiqués pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Quel genre d'exercice pour le coeur est permis et bon à faire?
Les bienfaits de l'exercice pour votre coeur
Voici les avantages de l'exercice pour la santé cardiaque:
- Renforce ton coeur
- Peut réduire les risques insuffisance cardiaque
- Abaisser la pression artérielle
- Vous rendre plus fort
- Vous aide à atteindre (et à supporter) le poids idéal
- Aide à gérer le stress
- Augmentation humeur et votre confiance
- Améliorer la qualité du sommeil
Cardiologue ou cardiologue Vous avez peut-être déjà parlé de l'exercice qui est sans danger pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Sinon, il est très important de demander quelques-unes de ces choses avant de commencer votre exercice régulier. Posez au médecin les questions suivantes:
- Combien d'exercices puis-je faire chaque jour?
- À quelle fréquence puis-je faire de l'exercice chaque semaine?
- Quels types d'exercice puis-je essayer et quels sports devrais-je éviter?
- Dois-je prendre des médicaments à certains moments lorsque je fais de l'exercice régulièrement?
- Devrais-je vérifier mon pouls pendant l'exercice?
- Quels signes de santé devrais-je être conscient lorsque je fais de l'exercice?
Les types de sports que vous pouvez faire
Votre plan sportif en général aura 2 types, à savoir:
1. Exercice cardiovasculaire ou aérobie
Ce type d’exercice pour le cœur est le plus bénéfique pour votre cœur. Des exemples tels que la marche, la course à pied, le saut à la corde, le cyclisme, l'aviron et l'aérobic peuvent renforcer votre cœur et vos poumons.
Si vous faites régulièrement des exercices d'aérobic, cela peut vous aider à contrôler la pression artérielle et à améliorer la qualité de la respiration, afin que votre cœur n'ait pas à travailler aussi dur lorsque vous faites du sport.
2. Entraînement en force
La musculation peut façonner vos muscles. Vous pouvez utiliser des haltères ou des poids à le gymnase. Habituellement, vous ferez plusieurs séries pour chaque type de musculation. Mais n'oubliez pas de reposer vos muscles et votre corps, un à deux jours entre les programmes d'entraînement.
Une autre chose qui doit être considérée lors de l'exercice pour le coeur
L'importance du chauffage et du refroidissement
Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous devez commencer par vous échauffer. Le chauffage peut aider le corps à ajuster ses mouvements lentement, de celui qui était auparavant raide à celui de devenir assez flexible en raison du mouvement de réchauffement.
La meilleure façon de vous échauffer est de faire les mêmes mouvements que ceux que vous aviez prévu d'exercer, mais dans des mouvements plus lents. Si vous ressentez une douleur à la poitrine, des problèmes respiratoires ou des vertiges, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et informer votre médecin de ces symptômes.
Après avoir terminé vos exercices pour votre santé cardiaque, n'oubliez pas de vous rafraîchir ou de vous détendre les muscles. Ce mouvement se fait lentement en ralentissant le mouvement. Évitez de vous arrêter et de vous asseoir immédiatement après l'exercice! S'asseoir, rester immobile ou se coucher après un exercice physique peut causer des vertiges ou des maux de tête, même palpitations cardiaques.
Conseils d'exercer pour le coeur
L'American Heart Association vous conseille d'exercer autant que possible en une semaine. Plus vous faites de l'exercice, meilleurs sont les résultats et peuvent également aider à améliorer votre santé.
Si vous débutez l’exercice, commencez progressivement en augmentant le temps et le poids du sport. Vérifiez chaque minute si vous êtes encore capable de parler ou de respirer en douceur pendant l'exercice. Si vous ne pouvez pas, cela signifie que vous exercez trop intensément. C'est bien de réduire un peu.
Voici des conseils sportifs pour la santé cardiaque:
- Veillez à équilibrer l'exercice et le repos adéquat
- Évitez les sports comme push ups et redressement assis. Les sports peuvent tourmenter les muscles les uns avec les autres.
- N'exercez pas à l'extérieur lorsque l'air est trop froid, chaud ou humide. L'air humide peut vous fatiguer rapidement. Les températures extrêmes peuvent affecter la circulation sanguine, l'essoufflement et les douleurs thoraciques. Il est préférable d'essayer des activités d'intérieur telles que marcher dans un centre commercial.
- Buvez suffisamment d'eau pour être bien hydraté. Suivez les instructions de votre médecin concernant la quantité de liquide que vous pouvez consommer chaque jour.
- Évitez de vous baigner avec de l'eau trop chaude ou trop froide ou dans un sauna. Les températures extrêmes peuvent obliger le cœur à travailler plus fort.
- Ne vous entraînez pas dans des zones montagneuses cahoteuses, sauf si vous avez consulté votre médecin. S'il est nécessaire de marcher sur des pentes raides, faites-le lentement lorsque vous montez pour éviter le surmenage.
Si votre exercice est retardé de plus de quelques jours (maladie, vacances ou intempéries, par exemple), recommencez.
Contactez votre médecin immédiatement si vous ressentez les symptômes suivants après un exercice!
Arrêtez l'exercice et contactez immédiatement un médecin si vous ressentez des symptômes tels que:
- douleur à la poitrine
- boiteux
- étourdissements et tête vertigineuse
- prise de poids ou gonflement soudain du corps, pression ou douleur à la poitrine, au cou, aux bras, au menton ou aux épaules
- autres symptômes qui nécessitent une attention
Si les symptômes persistent après l’arrêt de l’activité physique ou s’aggravent, contactez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l’unité des urgences de l’hôpital le plus proche.
Faire de l'exercice peut faire mal aux muscles au début. Ceci est normal et la douleur disparaîtra progressivement une fois que votre corps s'habitue à ses mouvements. Mais si vous ressentez soudainement une douleur ou d’autres symptômes, arrêtez immédiatement votre exercice.
