Contenu:
- Vidéo médicale: Technique de course à pied
- Conseils pour récupérer après un marathon
- 1. Le "jeûne" dure plusieurs jours
- 2. Améliorer l'apport nutritionnel du corps
- 3. augmenter le repos
Vidéo médicale: Technique de course à pied
C'est incroyable et incroyable après avoir franchi la ligne d'arrivée du marathon. Mais ne lâchez pas immédiatement vos mains après avoir couru. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une course marathon - d'une course de 42,125 km - que vous pratiquez depuis des semaines. Comment allez-vous récupérer après le marathon?
Techniquement, se remettre du marathon nécessite beaucoup plus d’attention que la course à pied habituelle. C'est la bonne façon.
Conseils pour récupérer après un marathon
1. Le "jeûne" dure plusieurs jours
Si vous envisagez de continuer à courir comme d'habitude, ce n'est peut-être pas une bonne idée. Après avoir terminé un marathon ou même une distance de course à pied, vous devriez vous reposer de courir pendant quelques jours. Forcer à courir dans les prochaines 24 heures ne portera pas ses fruits non plus. Donc, pour le moment, faites une pause, faites de l'exercice avec une intensité légère et si vous avez terminé le marathon, la prochaine séance de course devrait être reportée d'environ une semaine.
La période de temps peut être différente pour chaque type de course. Si vous courez 10 km, votre prochaine séance de course intense doit attendre 3 à 5 jours. La clé est de garder votre routine d'exercice physique aussi simple et facile que possible. Ne vous précipitez pas trop vite dans votre routine de course, sinon vous risqueriez des blessures.
2. Améliorer l'apport nutritionnel du corps
Bien sûr, le maintien de l'auto-hydratation est très important avant, pendant et après la course. La même chose s'applique à manger. Terminer la course signifie que vous venez de perdre de grandes quantités de nutriments et que le moment est venu de restaurer votre énergie. Dans la première heure après le marathon, consommez environ 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel, ainsi qu'un gramme de protéines pour quatre grammes de glucides. L'apport en glucides devrait être d'environ 6 à 10 grammes pour chaque kg de poids corporel au cours des 24 prochaines heures. Dans la semaine à venir, essayez de bien gérer votre alimentation.
3. augmenter le repos
Réduire la course à pied est une forme de récupération de soi après un marathon. Même dans ce cas, cela signifie également que vous devez vous rendre le plus détendu possible. Laissez votre corps et votre esprit se détendre à travers le yoga ou la méditation. Et bien sûr, plus besoin d’expliquer, vous ne pouvez pas planifier trop vite pour la prochaine course, sinon vous aurez des difficultés.
Écoutez ce que votre corps dit et répond à ses besoins, vous récupérerez comme avant.
Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
