Contenu:
- Vidéo médicale: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS... EN MÊME TEMPS
- Conseils pour éliminer les graisses et former les muscles en même temps
- 1. Concentrez-vous sur l'entraînement en force
- 2. Appliquez un système de déficit calorique
- 3. Choisissez un entraînement par intervalles de haute intensité
- 4. Routine mutuellement type d'exercice
- 5. Mangez des aliments variés
- 6. assez de repos
Vidéo médicale: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS... EN MÊME TEMPS
Former un corps idéal est un long voyage qui n’est pas aussi facile que la pensée. D'une part, vous devez avoir une discipline alimentaire et des exercices réguliers pour vous aider à éliminer les graisses, car les calories qui y sont absorbées sont inférieures à celles qui sont libérées. Mais faire les deux n'est pas simplement un muscle direct. Pour être capable de développer des muscles, tout ce que vous avez à faire est exactement le contraire: mangez plus et réduisez l’activité physique en dehors de votre programme d’exercices. Alors, comment traiter deux choses qui sont le contraire mais qui doivent être faites ensemble comme ça? Les conseils suivants.
Conseils pour éliminer les graisses et former les muscles en même temps
Pour se débarrasser de la graisse et former des muscles à la fois, il vous faut ...
1. Concentrez-vous sur l'entraînement en force
La musculation est un type d'exercice idéal pour former et augmenter la masse musculaire. Mais en réalité, les résultats de la formation musculaire seront plus efficaces si vous commencez tout juste à soulever des poids, comme prévu dans votre programme d’exercices cette fois-ci - ou pour ceux qui ne font que prendre une pause dans leur entraînement en force. Ceci est dû au fait que votre corps n'est pas familiarisé avec le processus de formation de muscles à partir de poids, de sorte que les nouveaux muscles se forment encore facilement.
Une autre histoire si vous avez toujours été assidu dans l’entraînement en force, par exemple pendant 6-8 mois sans pause. Dans cet état,Vous avez tendance à avoir de la difficulté à faire les deux à la fois car généralement les muscles commencent à se former.
En plus de soulever des poids, entraîner d’autres forces telles que push ups, remonter redressements assis et s'accroupirpeut aussi être le meilleur moyen de construire du muscle. Essayez de déplacer tous les principaux groupes de muscles pendant l'exercice en faisant 4 à 7 répétitions dans chaque exercice.
2. Appliquez un système de déficit calorique
L'application d'un déficit calorique signifie que vous devez réduire le nombre de calories par jour pour perdre du poids. Vous faites cela en mangeant moins de calories, en faisant de l'exercice plus souvent / intensément ou une combinaison des deux.
Le système de déficit calorique aide le corps à accélérer son métabolisme pour éliminer les graisses tout en ralentissant le processus de rupture des protéines. Cet effet affecte finalement la capacité du corps à développer efficacement ses muscles.
Essayez d’appliquer desifit modéré en calories, qui consiste à réduire d’environ 20 à 25% de vos besoins caloriques quotidiens dans votre régime alimentaire, ce qui vous permet de perdre de la graisse au cours du processus de musculation.
3. Choisissez un entraînement par intervalles de haute intensité
Combinez l'entraînement en force que vous avez choisi (qu'il s'agisse de soulever des poids ou de s'accroupir) avec des sports de cardio intervalle à haute intensité, aussi appelés HIITenviron 10 à 20 minutes. Cette combinaison de deux types d'exercices différents aideLa combustion des graisses est plus efficace même après avoir terminé vos exercices.
Les séances sportives HIIT peuvent consister en de nombreux types d'exercices cardioqui doit être fait pendant 3 à 6 jours par semaine avec une durée plus longue. Par exemple, marcher sur un tapis roulant pendant 45 minutes combiné à une musculation trois fois par semaine.
Courir dehors et faire du vélo est un exercice cardio à haute intensité qui doit être fait en dehors des essais libres, environ 2 à 3 fois par semaine.
4. Routine mutuellement type d'exercice
Au fil du temps, votre corps s'habituera aux exercices et aux mouvements de votre sport. Eh bien, pour cela, il est important de varier régulièrement les types d’exercices afin d’entraîner différents muscles et de continuer à tirer différents avantages de l’exercice effectué.
Essayez de changer votre type d'exercice toutes les 4 à 6 semaines. Le moyen le plus simple est d’augmenter l’intensité de la séance d’entraînement, de modifier le temps de repos, de faire varier la charge, d’accroître la vitesse de déplacement et de faire des exercices communs avec d’autres types d’exercices.
5. Mangez des aliments variés
L'exercice n'est qu'un moyen de se débarrasser de la graisse et d'avoir des muscles. Pour l'optimiser, vous devez manger des aliments équilibrés, variés et sains.
En plein milieu de votre vie active, ne laissez pas votre régime alimentaire ne pas être sain et même vous rendre malade à cause d'un mauvais aliment. La santé du corps reste votre objectif principal plutôt que de retirer de la graisse et de développer vos muscles.
6. assez de repos
Juste pour que vos objectifs soient atteints, ne vous poussez pas en faisant de l'exercice sept jours par semaine. Parce que, selon Clark, le processus de récupération est aussi important que la formation. Un processus de récupération important consiste à dormir suffisamment.
Le sommeil est très important pour se reposer et réparer les tissus musculaires qui peuvent être fatigués et endommagés pendant l'exercice. Le sommeil aide également le corps à retrouver toute sa force et à éliminer les douleurs musculaires pendant l'exercice.
