Conseils pour faire du sport après avoir récupéré de la douleur

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Vidéo médicale: Récupérer après le SPORT : Que faire et ne pas faire ? Conseils du KINE
Pourquoi ne devriez-vous pas faire de l'exercice quand vous êtes malade
Quand pouvez-vous recommencer à faire du sport après votre maladie?

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Le sport est une très bonne activité pour la santé. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, plus vous faites de l'exercice avec diligence, plus vous réduisez vos risques de cancer et de diabète. La recherche montre que l'exercice peut également augmenter l'âge de 3 à 7 ans. Tant d'avantages de l'exercice que nous obtenons. Mais si vous êtes malade? Vous qui avez un passe-temps pour le sport, la salle de sport ou de remise en forme devez demander quand je peux recommencer à faire du sport après ma maladie. Avant de faire de l'exercice, c'est une bonne idée de le savoir dans cet article.

Pourquoi ne devriez-vous pas faire de l'exercice quand vous êtes malade

Lorsque vous serez malade, le corps le ressentira certainement. Peu importe l'exercice, pour des activités normales, il est certainement difficile lorsque le corps n'est pas en forme. Ne vous forcez pas à faire de l'exercice lorsque vous êtes malade, vous devez voir comment le corps réagit.

Selon les experts, la douleur est causée par le stress. Ce stress produira l'hormone cortisol, qui réduit la production de cytokines dans le corps. Les cytokines sont un groupe de protéines qui affectent grandement le système immunitaire de notre corps. Si la production de cytokines est réduite, le système immunitaire répondra, tandis que le système immunitaire ou le système immunitaire sera capable de stimuler la production des produits chimiques nécessaires pour lutter contre l'infection et prendra d'autres mesures pour empêcher la propagation de bactéries nocives.

Lorsque le système immunitaire n'est pas complètement fonctionnel, notre corps réagira à la douleur ressentie. Si vous avez entendu les résultats de recherches qui montrent que le stress peut être réduit par un exercice physique régulier, c'est vrai, mais cela ne signifie pas que vous fassiez de l'exercice lorsque vous êtes malade parce que vous supposez que la douleur est causée par le stress. Cependant, l'exercice est la clé pour réguler le stress lorsque le corps est en bonne santé, pas lorsqu'il est malade. La seule chose que vous devez faire quand vous êtes malade est d’abord guérir.

Quand pouvez-vous recommencer à faire du sport après votre maladie?

Cela dépend de la douleur ressentie car chaque maladie a des moments différents pour la guérison. Selon Michele Olson, professeur à la Montgomery University, commencer le premier exercice après une maladie, c'est quand vous pouvez vous assurer que la température de votre corps depuis 48 heures est normale et ne fait plus de fièvre.

Si vous ne faites pas de fièvre dans les 48 heures, vous pouvez commencer les activités sportives lentement. Ne commencez pas immédiatement avec une portion normale comme avant d'être malade. Si, avant de tomber malade, vous pratiquez une activité physique à 100%, commencez avec une portion maximale de 20 à 30% la première semaine. Si vous pensez que votre état s'améliore, passez à 70%.

Alors, quand pouvez-vous faire exactement le même exercice avant de tomber malade? Attendez deux à trois semaines. Cela dépend vraiment de la douleur ressentie, si elle est légère (fièvre, grippe ou toux), attendez une ou deux semaines. Si la maladie est grave, attendez jusqu'à trois semaines. Après cela, vous pourrez commencer les activités sportives avec une intensité normale.

Commencez très lentement, n'agissez pas injustement sur le corps. Si vous ne savez pas quand vous pouvez faire de l'exercice après la guérison à cause de la douleur ressentie, consultez votre médecin pour savoir quel type d'exercice vous pouvez faire. L'exercice peut certes aider à être en meilleure santé, mais votre obligation de savoir quand et comment l'exercice vous convient.