Contenu:
- Vidéo médicale: 7 Parties de Votre Corps Dont Vous ne Connaissez pas la Fonction !!
- Développez votre motivation pour faire de l'exercice
- Alors, comment commencez-vous le sport à partir d’ici?
- Combien de temps devez-vous normalement faire de l'exercice? Et quels sports peuvent être pratiqués?
Vidéo médicale: 7 Parties de Votre Corps Dont Vous ne Connaissez pas la Fonction !!
Pour ceux d’entre vous qui ont rarement ou n’ont jamais pratiqué de sport auparavant,peut-être confus quant à l'endroit où commencer le sport. Mais quelle que soit votre raison de commencer à faire de l'exercice, vous ne devriez pas faire immédiatement un exercice intense ni un exercice de haute intensité, comme soulever des poids. Au lieu de commencer, il est bon d’avoir une activité physique à travers des choses petites mais significatives. Voici le guide.
Développez votre motivation pour faire de l'exercice
Au départ, vous devez d'abord vous engager à fixer les objectifs sportifs que vous allez commencer. La raison, l'étude indique que la motivation du sport combiné à un plan d'activité réelle aura plus de succès à se réaliser.
Les exemples sont comme écrire les activités que vous planifiez pour les 4 prochaines semaines. À partir de quelle activité physique vous allez faire, combien de temps vous allez le faire et quand vous aurez fini de le faire. Ce plan d'activité vous expliquera ce que vous devez faire et vous permettra de voir et d'analyser l'étendue de vos progrès après le début de la pratique du sport.
Alors, comment commencez-vous le sport à partir d’ici?
Lorsque vous avez des problèmes ou ne savez pas par où commencer, essayez de parler à votre médecin ou à votre professionnel de la santé de votre plan d'exercice. Après cela, commencez par incorporer plus d’activité dans votre vie quotidienne.
Par exemple, comme l'exemple simple suivant:
- Lorsque vous vous rendez au bureau, essayez de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
- Lorsque vous partez pour le bureau, essayez de vous arrêter avant au bureau. Faites-vous marcher tous les jours.
- Vous pouvez également prendre le temps de faire une promenade ou simplement monter et descendre les escaliers avant le déjeuner.
- En vacances, au lieu de regarder la télévision toute la journée, vous pouvez faire des activités physiques telles que marcher dans le parc, essayer de nager ou simplement faire du jogging le matin.
Parfois, avec de petits changements dans votre routine quotidienne peut vous aider à devenir plus actif. Au lieu d'aller directement à la salle de sport ou à un tapis roulant, essayez d'abord de marcher ou de faire du jogging dans votre quartier.
Progressivement, le corps s'adaptera également aux activités que vous faites. Ensuite, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles, tels que soulever des poids, ou même freeletics même si. Et continuez à vous rappeler de maintenir un style de vie actif et de manger des aliments sains pour atteindre vos objectifs.
Combien de temps devez-vous normalement faire de l'exercice? Et quels sports peuvent être pratiqués?
Conformément aux recommandations de l'OMS, il est conseillé de faire de l'exercice avec des activités pas trop lourdes pour un poids moyen de 150 minutes par semaine. Mais si vous voulez faire un exercice intense, vous ne pouvez le faire que pendant 75 minutes.
Pendant le temps de l'exercice, vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire de l'exercice continu. Essayez plusieurs sessions en une journée. Alors, American Heart Association (AHA) suggère ce qui suit:
- Faites des exercices légers 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour. Peut être fait en faisant du vélo ou en marchant tranquillement dans l'environnement de la maison.
- En ce qui concerne les exercices intenses, il suffit de le faire pendant 25 minutes par jour. Ici, vous pouvez exercer comme soulever des poids, muaythai, ou même jouer au football ou au futsal.
