Contenu:
- Vidéo médicale: Samsung Gear Sport
- Que devriez-vous réchauffer avant l'exercice?
- Différents types de réchauffement avant l'exercice
- Chauffage statique
- Chauffage passif
- Chauffage dynamique
- Chauffage balistique
- Chauffage actif isolé
- Chauffage isométrique
- Proprioception neuromusculaire
Vidéo médicale: Samsung Gear Sport
Il est important que la loi s'échauffe avant l'exercice. Oui bienéchecs seulement. Le mouvement de réchauffement correct vous permettra de bouger de manière plus flexible pendant l'exercice, car les muscles du corps ont été préparés pour devenir plus flexibles, vous évitant ainsi le risque de blessure.
Que devriez-vous réchauffer avant l'exercice?
Le réchauffement avant l'exercice est utile pour augmenter la température corporelle, augmenter le débit sanguin et la fréquence cardiaque afin de préparer la performance du cœur et des systèmes vasculaires et pour réduire les crampes et les courbatures musculaires, même les blessures, pendant l'entraînement.
Cité Kompas, Dr. Michael Triangto, spécialiste en médecine sportive, l'échauffement vaut mieux ne pas être trop lourd et avec une légère intensité. "Si un échauffement excessif provoque des lésions articulaires. Il suffit de chauffer 5 à 10 minutes avant de faire un exercice d'intensité légère. Pendant les exercices plus difficiles, échauffez-vous environ 10-15 minutes ", a-t-il déclaré.
Différents types de réchauffement avant l'exercice
Fondamentalement, le type d'échauffement avant chaque sport sera le même et vous pouvez le faire en fonction de vos propres besoins. Les types de chauffage les plus courants incluent:
Chauffage statique
Comme son nom l'indique, le chauffage statique s'effectue de la tête aux pieds sans trop de mouvement. Par exemple, vous étirer les jambes ou les genoux, comme une routine d'échauffement dans un cours de gym à l'école en premier. Vous devez seulement le maintenir pendant 30 secondes ou plus. Ce mouvement de réchauffement est doux et indolore. Vous sentirez votre corps s'étirer et toucher les muscles, pas les articulations.
Chauffage passif
Semblable au chauffage statique, mais vous et une autre personne vous appuierez pour étirer les muscles. Par exemple, vous pouvez vous tenir la taille contre le mur pendant que votre partenaire réconfortant lève votre jambe et tend les ischio-jambiers. Le chauffage passif réduit les spasmes musculaires et aide à réduire la fatigue musculaire et la douleur après l'effort.
Chauffage dynamique
Cet échauffement implique de contrôler vos mains et vos pieds lentement et de les porter à la distance de la distance de mouvement. Les parties de votre corps bougeront et augmenteront lentement la vitesse, les deux étant effectuées simultanément.
Chauffage balistique
Cet échauffement pousse la partie du corps au-delà de la plage normale de mouvements et la rend plus extensible. Le chauffage balistique augmente la distance de mouvement et amène les muscles à s'étirer avec des réflexes. Malheureusement, ce réchauffement peut vous blesser. Seuls les athlètes dans certaines conditions et compétents peuvent effectuer cet échauffement balistique correctement.
Chauffage actif isolé
Ce chauffage est généralement utilisé par les athlètes, les entraîneurs, les massothérapeutes et autres professionnels. Pour réchauffer celui-ci, vous devez être dans une certaine position et le tenir correctement sans l'aide de quelqu'un d'autre que votre propre force musculaire. Par exemple, relevez vos pieds et maintenez la position.
Chauffage isométrique
Le chauffage est un étirement du muscle où vous maintenez l'étirement pendant un certain temps. Par exemple, demandez à votre partenaire d’échauffement de garder les pieds bien levés pendant que vous essayez d’appuyer dans la direction opposée. Ce chauffage est le chauffage le plus sûr et le plus efficace pour augmenter la distance de mouvement des articulations tout en renforçant les tendons et les ligaments lors de la réalisation de la flexibilité.
Proprioception neuromusculaire
Ce chauffage associe un chauffage isométrique, statique et passif pour atteindre un degré de flexibilité supérieur. Faites-le passivement en chauffant les muscles et étirez-vous passivement jusqu'à ce que la distance de mouvement augmente. Le chauffage est une forme de flexibilité ou de flexibilité qui contribue également à augmenter la force.
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