Contenu:
- Vidéo médicale: Conseils pour grossir et gagner du poids rapidement.
- Il est prouvé que les exercices avant le petit-déjeuner éliminent les graisses plus rapidement
- Pourquoi est-ce arrivé?
- Comment est-il sécuritaire de faire de l'exercice avant le petit déjeuner?
Vidéo médicale: Conseils pour grossir et gagner du poids rapidement.
La gestion de votre régime alimentaire et de l'exercice est la clé pour contrôler votre poids. Si ces deux choses ne sont pas équilibrées, alors votre poids peut être excessif ou moins. Pour cela, si vous voulez perdre du poids, vous devriez réduire votre portion de repas et faire plus d'exercice. À certains moments, votre corps peut se débarrasser de la graisse plus rapidement, ce qui correspond à de l'exercice avant le petit déjeuner.
Il est prouvé que les exercices avant le petit-déjeuner éliminent les graisses plus rapidement
Certaines études montrent que l'exercice avant le petit-déjeuner est le meilleur moment pour se débarrasser de la graisse plus rapidement. Avant le petit déjeuner, votre estomac est toujours vide, ce qui peut favoriser une plus grande combustion des graisses.
Des recherches effectuées en Belgique en 2010 sur des hommes âgés de 21 ans ont montré que ceux qui font de l'exercice avant le petit déjeuner avec l'estomac vide ne ressentent que le gain de poids le plus faible après une augmentation de 30% de leur consommation quotidienne pendant six semaines.
Ceux qui n’ont pas fait d’activité physique tout en augmentant leur consommation pendant six semaines ont pris jusqu’à trois kilogrammes de poids. De plus, ils subissent également une résistance à l'insuline et une augmentation du nombre de cellules adipeuses dans les muscles.
Selon les chercheurs, le temps nécessaire pour stimuler l'oxydation des graisses est le temps nécessaire avant le petit déjeuner pendant 10 à 12 heures environ (à compter du dîner jusqu'à avant le petit-déjeuner). Pendant ce temps, le temps entre le déjeuner et le déjeuner, qui n’est que de 4 à 6 heures, n’est pas suffisant pour stimuler l’oxydation des graisses.
Ceci est également corroboré par une étude publiée par le British Journal of Nutrition en 2013. Cette étude montre qu'un exercice avant le petit-déjeuner peut éliminer la graisse corporelle jusqu'à 20% de plus qu'un exercice après le petit-déjeuner.
De plus, cette étude prouve également que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner ne force pas une personne à consommer des calories supplémentaires ou à avoir une augmentation de l'appétit pendant la journée. Donc, cela peut empêcher quelqu'un de trop manger.
Pourquoi est-ce arrivé?
Après 8-12 heures sans manger, les réserves en glycogène de votre corps diminuent. Lorsque vos niveaux de glycogène sont bas dans le corps, le corps peut brûler plus de graisse plus. De faibles niveaux d’insuline hormonale avant le petit-déjeuner vous incitent également à brûler plus de graisse au cours de votre séance d’entraînement.
Après tout, faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner peut également augmenter votre métabolisme tout au long de la journée. Pour que le corps utilise plus efficacement l’énergie provenant des aliments. Si vous faites de l'exercice la nuit, vous n'obtiendrez peut-être pas cet effet car votre métabolisme chutera de manière spectaculaire dès que vous dormez. En outre, l'exercice le matin peut également vous aider à mieux gérer votre appétit. Donc, vous pouvez éviter de trop manger tout au long de la journée.
Comment est-il sécuritaire de faire de l'exercice avant le petit déjeuner?
Pour pouvoir brûler plus de graisse le matin avant le petit-déjeuner, vous devez le préparer avant le dîner. Cela détermine combien de temps votre estomac est vide jusqu'au petit-déjeuner.
Il est préférable de dîner 2-3 heures avant d'aller dormir, pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments. Les aliments que vous mangez à l'heure du dîner doivent également contenir des protéines, des glucides et des lipides. Ces aliments peuvent fournir de l'énergie avant de faire de l'exercice le matin.
Le matin, faites du sport, comme la course à pied, avec une intensité élevée. Il est préférable de courir pendant une courte période avec une intensité élevée que de courir pendant de longues périodes avec une intensité très faible.
Après l'exercice, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner composé de glucides et de protéines, comme du pain aux œufs, des salades de légumes et de poulet, etc. Cela peut aider à remplacer votre énergie perdue et vous donner de l’énergie pour vos activités tout au long de la journée.
