Contenu:
- Vidéo médicale: Les meilleurs exercices de musculation pour le vélo
- Préparation physique avant le cyclotourisme
- 1. pratique
- 2. Remplir les fluides corporels
- 3. Mangez des aliments sains et n'évitez pas les glucides
- 4. étirement
- Préparation du matériel avant le cyclotourisme
- 1. Apportez des médicaments
- 2. Assurer le temps et la direction du vent
- 3. Assurez-vous que le vélo est confortable à porter
Vidéo médicale: Les meilleurs exercices de musculation pour le vélo
En Indonésie, le cyclisme est devenu un sport populaire. La preuve en est que beaucoup de communautés de cyclistes ont vu le jour. Comment, le type de sport cycliste permet à chacun de rouler en fonction de ses capacités et de ses désirs, comme le vélo de montagne, le vélo de loisir, la course à vélo, et jusqu’à en tournée vélo
Parmi les quatre activités cyclistes, en tournée une bicyclette est une activité qui nécessite une bonne force physique. La distance est très longue (généralement plus de 60 km) et le temps imprévisible rend le tour Le vélo est un sport qui nécessite une préparation particulière. Un exemple d'activité annuelle en tournée Les vélos en Indonésie sont Tour de Pangandaran, avec une distance de ± 110 km de la ville de Tasikmalaya à la plage de Pangandaran.
Préparation physique avant le cyclotourisme
1. pratique
Commencez l'entraînement avant le début de la visite. Plus votre corps est en santé, moins il est susceptible de subir une première blessure. Pour le cyclisme de longue distance, commencez par vous entraîner à partir d'une courte distance, puis augmentez la distance jusqu'à ce que vous soyez habitué à faire du vélo sur de longues distances.
Le diagramme sur totalwomenscycling.com montre les parties des muscles de la jambe utilisées pour pédaler 12 heures. Le muscle utilisé en 1-4 est le muscle extenseur pelvien, 3-5 heures est le muscle extenseur du genou, en 5-6 est le muscle fléchisseur plantaire de la cheville, 6-8 est le muscle dorsiflexeur de la cheville, 8-10 est le muscle fléchisseur genou, et 10-12 heures est le muscle fléchisseur pelvien. Entraînez les muscles qui ont le plus de tâches à faire pour éviter les blessures. En plus de faire de l’exercice avec le cyclisme, vous pouvez également entraîner un grand groupe de muscles le long du bassin (fessiers) en utilisant kettlebell.
2. Remplir les fluides corporels
Un corps hydraté est important pour vous aider à combattre la fatigue et à conserver votre énergie. Avant de partir, assurez-vous de la qualité des fluides dans votre corps. Pour éviter la déshydratation, buvez beaucoup d'eau avant et pendant le voyage, évitez de boire des boissons contenant de la caféine, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées. Assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau potable pendant le voyage pour éviter la déshydratation.
3. Mangez des aliments sains et n'évitez pas les glucides
Manger des aliments sains avant de faire un tour peut aider à améliorer votre système immunitaire, tel que les protéines, afin que vous puissiez éviter les maladies. Et n'oubliez pas de continuer à remplir votre consommation de nourriture pendant en tournée parce que lors de l'exercice, la nourriture sera rapidement digérée. Nancy Clark, nutritionniste du sport, recommande de ne pas éviter les glucides, car manger des glucides avant et pendant l'exercice procure une consommation de carburant musculaire qui vous évitera de vous fatiguer.
Notez également que pour le moment en tournée Votre vélo brûlera environ 6 000 calories. Si vous manquez de prise, vous ne pourrez pas continuer le voyage. La nourriture occupe donc une place plus importante que la formation.
4. étirement
Lorsque vous étirez vos muscles, vous libérez des endorphines dans le corps qui empêchent la douleur et les blessures. Étirez-vous régulièrement (matin et soir).
Préparation du matériel avant le cyclotourisme
1. Apportez des médicaments
Les blessures peuvent survenir à tout moment. Apportez des trousses de premiers soins comme des antiseptiques, de la gaze, des adhésifs, des pansements, des pommades et d’autres médicaments personnels. Vous aurez certainement des ecchymoses ou des ampoules, en particulier des blessures causées par une selle, alors apportez le lubrifiant au cas où.
2. Assurer le temps et la direction du vent
Le vent peut être ton ami ou ton ennemi. Si le vent souffle vers votre destination, vous serez aidé à aller plus vite. Au contraire, si le vent souffle dans la direction opposée, vous aurez besoin de plus de puissance pour pédaler.
Ensuite, comme l’Indonésie n’a que deux saisons, la saison des pluies et la saison estivale, vous devez porter un imperméable pour protéger votre corps et votre sac pendant le voyage. Porter un chapeau, écran solaire et des lunettes de soleil pour vous protéger des rayons ultraviolets du soleil.
3. Assurez-vous que le vélo est confortable à porter
Le confort du cycliste dépend de la taille de la potence, de la hauteur de la selle et de la position du guidon. La meilleure technique pour avoir une taille confortable est d'aller dans un magasin de vélos et de demander l'aide d'un expert en vélo. Une mauvaise position du guidon et de la selle provoquera des picotements et des douleurs ou un engourdissement des doigts ou du poignet / pied. Utilisez également une bonne selle pour éviter les douleurs à la selle.
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