Contenu:
- Vidéo médicale: C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !
- L'importance d'étirer les muscles régulièrement
- Besoin d'étirer les muscles avant de faire de l'exercice?
- Avez-vous besoin d'étirer les muscles après l'exercice?
- Puis-je étirer mes muscles à tout moment?
- Est-il nécessaire de résister aux étirements?
Vidéo médicale: C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !
L'American College of Sports déclare qu'étirer les muscles est un pseudonyme étirementC'est une bonne chose à faire. En fait, les experts recommandent d'étirer les muscles au moins 2 fois par semaine, pendant 60 secondes par mouvement. Pourquoi
L'importance d'étirer les muscles régulièrement
En vieillissant, vos muscles et vos articulations seront généralement plus rigides. En vous étirant diligemment, cela vous aidera à bouger plus librement. De nombreux experts affirment que les étirements de routine peuvent aider vos hanches et vos muscles ischio-jambiers à rester flexibles jusqu'à un âge avancé.
Si votre posture est mauvaise et que vos activités sont trop denses, vous devez donc au moins vous étirer pour habituer vos muscles à se détendre régulièrement. Si vous avez mal au dos en étant assis derrière un bureau tous les jours, les étirements peuvent également vous aider.
Besoin d'étirer les muscles avant de faire de l'exercice?
Pas besoin. Cela n’est pas prouvé pour prévenir les blessures, les douleurs musculaires après un exercice et améliorer vos performances.
Selon les recherches, les étirements statiques avant l'exercice peuvent en réalité nuire aux performances, notamment à la vitesse de course. La cause principale est que les étirements peuvent fatiguer vos muscles. Vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice, mais faites-le avec un étirement dynamique, qui est similaire à votre exercice mais que vous ferez avec une intensité moindre.
Avant de courir, un bon échauffement à faire est:
- Courir en place rapidement
- Marcher en pliant les genoux
- Balance tes jambes
- Pas haut ou "bout à bout coups de pied " (jogging lentement tandis que vos pieds renvoient vos fesses en arrière).
Commencez lentement et augmentez l'intensité régulièrement.
Avez-vous besoin d'étirer les muscles après l'exercice?
Oui! C’est le meilleur moment pour l’étirement, en particulier l’étirement statique. Tout le monde sera plus souple après l'exercice, car la circulation dans les muscles et les articulations augmente.
Après avoir couru ou fait du jogging, terminez par une petite promenade pour vous détendre. Après cela, couvrir en s'étirant. C'est la meilleure façon de mettre fin à ce sport.
Puis-je étirer mes muscles à tout moment?
Oui Les étirements ne sont pas nécessaires seulement avant ou après un exercice régulier. Il est également important de s’étirer de temps en temps, par exemple lorsque vous vous levez tôt, avant de vous coucher ou pendant les pauses.
Est-il nécessaire de résister aux étirements?
Pas besoin. Étirer les muscles et les tenir pendant 15 à 30 secondes est appelé étirement statique. Il est bon de l'étirer de la sorte, tant que vous ne le maintenez pas trop longtemps pour causer de la douleur. Mais des études indiquent que les étirements dynamiques sont tout aussi efficaces et qu'il est même parfois préférable de les pratiquer avant de faire de l'exercice.
Les étirements dynamiques, tels que Standing-Cat-Camel, permettent de déplacer en douceur les groupes musculaires de plusieurs manières.
Ceci est une version statique de Standing-Cat-Camel:
- Amenez vos doigts écartés devant votre visage, paumes des mains tournées vers l’avant.
- Étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, en cambrant votre dos et vos épaules.
- Maintenez la position pendant environ 10 secondes.
- Maintenant, retirez vos doigts et attrapez le poignet ou le doigt derrière vous.
- Levez vos bras aussi haut que possible derrière votre dos sans retirer vos mains, jusqu'à ce que votre poitrine s'ouvre et que vos épaules se retournent.
Avec tout étirement, qu'il soit statique ou dynamique, vous devez vous sentir étiré, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Ne vous étendez pas plus que l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin.
