Contenu:
- Vidéo médicale: TRIPLE TA TAILLE ET L'EPAISSEUR SI TU TE SEND PETIT ET FAIBLE SOLUTION A TOUT VOS PROBLEMES
- Comment augmenter l'endurance avant le travail
- 1. Dormez suffisamment
- 2. Maintenir l'apport nutritionnel
- 3. Détendez-vous et évitez le stress
- 4. exercice léger
Vidéo médicale: TRIPLE TA TAILLE ET L'EPAISSEUR SI TU TE SEND PETIT ET FAIBLE SOLUTION A TOUT VOS PROBLEMES
Vers le travail, votre corps doit rester en bonne santé et en forme. La raison en est que le processus d'accouchement nécessite certainement beaucoup d'énergie et que le temps peut être assez long. C'est pourquoi vous devez préparer votre corps à la résistance avant de donner naissance. Tu veux savoir comment? Découvrez les conseils ci-dessous.
Comment augmenter l'endurance avant le travail
1. Dormez suffisamment
Vers le travail, vous devriez passer assez de temps pour dormir. Si vous vous sentez épuisé, faites une pause.
Si vous avez encore du mal à dormir, essayez de prendre un bain à l'eau tiède et ne joue pas handphone avant d'aller au lit.
Afin de ne pas déranger votre bébé pendant son sommeil, une position de sommeil sans danger pour les femmes enceintes est une position latérale. Cette position peut réduire la pression excessive de l'estomac si vous dormez sur le dos, par exemple.
Si votre temps de sommeil est réveillé et que votre position de sommeil est confortable, vous pouvez préparer votre corps au travail.
2. Maintenir l'apport nutritionnel
Vous devez faire deux choses importantes pour maintenir votre apport en éléments nutritifs avant le travail. La clé est de boire et de manger sainement. Pour plus de détails, voir le résumé ci-dessous.
Boire de l'eau
Boire de l’eau est le moyen le plus sain et le plus facile d’empêcher votre corps de manquer de liquides. Pendant la grossesse, vos besoins en eau augmentent de deux litres par jour. Toutefois, ce besoin peut varier d’une femme enceinte à l’autre, en fonction de l’état de votre grossesse.
Les autres boissons que vous pouvez consommer sont les jus de fruits et les légumes qui contiennent beaucoup de fibres, de la vitamine B acide folique), la vitamine K, la vitamine E et la vitamine C. Par exemple, le jus d’avocat, le jus de goyave ou le jus de carotte.
Manger
Le processus d'accouchement prendra beaucoup de temps et d'énergie. Donc, habitudes fréquentes retarder l'heure du repas, affectera votre apport nutritionnel. Gardez votre régime alimentaire sain avant le travail. Manger beaucoup de légumes verts tels que le brocoli, qui est riche en antioxydants, peut renforcer votre système immunitaire afin que vous ne tombiez pas malade facilement.
En outre, vous pouvez consommer des aliments fermentés tels que le yogourt. Le yogourt est riche en protéines et en glucides pour augmenter votre énergie. En outre, le yogourt contient également beaucoup de probiotiques, ce qui favorise la présence de bonnes bactéries dans le corps. Les bonnes bactéries elles-mêmes constitueront la source d’énergie nécessaire au système immunitaire pour maintenir la résistance de l’organisme.
3. Détendez-vous et évitez le stress
Des sentiments de bonheur, de tension et de peur doivent émerger avant la naissance. Si vous êtes trop tendu et inquiet à propos de ce qui va arriver, l'hormone cortisol dans votre corps peut augmenter et causer du stress.
Cela va certainement perturber la santé de votre corps. Pour cela, vous pouvez prendre une classe de travail ou essayer la méditation pour calmer votre esprit. Vous êtes également encouragé à gérer le stress pour qu'il ne soit pas excessif. Par exemple, en prenant une profonde respiration ou en parlant à votre partenaire de vos préoccupations.
4. exercice léger
Nager ou bouger son corps est un bon exercice pendant la grossesse. Ces activités augmentent votre fréquence cardiaque et contribuent à renforcer votre système immunitaire.
Si vous faites du sport simplement en vous promenant, essayez de profiter de l’air du matin et du soleil. Cependant, rappelez-vous de toujours faire attention et de ne pas exercer trop fort.
