Contenu:
- Vidéo médicale: 🍓 ALIMENTATION DE MAMAN PENDANT L'ALLAITEMENT
- Un régime de mère peut-il pendant l'allaitement?
- Comment gérer un régime alimentaire sain pour les mères allaitantes?
- 1. Ne limitez pas trop votre consommation de nourriture
- 2. Réduisez votre consommation de nourriture progressivement
- 3. Ne vous précipitez pas dans un régime après l'accouchement
- 4. Nourrissez votre bébé aussi souvent que possible
- 5. Mangez des aliments sains
- 6. Faites de l'exercice régulièrement
Vidéo médicale: 🍓 ALIMENTATION DE MAMAN PENDANT L'ALLAITEMENT
Certains d'entre vous peuvent avoir ou sont en train de perdre du poids pendant l'allaitement. Parce que vous ne pouvez pas attendre pour reprendre du poids comme avant la grossesse, vous démarrez un programme pour perdre du poids lorsque vous allaitez. En fait, vos besoins nutritionnels pendant l'allaitement sont aussi importants que lorsque vous êtes enceinte, voire davantage. Attention, un régime amaigrissant très strict pendant l'allaitement peut avoir un impact négatif sur vous et votre bébé. En fait, un régime de perte de poids pendant l’allaitement peut-il ou non? Existe-t-il un régime alimentaire sain pour les mères allaitantes afin de ne pas affecter la nutrition du bébé?
Un régime de mère peut-il pendant l'allaitement?
Lorsque vous allaitez, vous avez encore besoin de beaucoup d'éléments nutritifs pour produire du lait. Si cet élément nutritif n'est pas comblé, celui qui perd est votre aide, car votre corps absorbera plus tard des éléments nutritifs dans le corps pour produire du lait. Les aliments que vous mangez n'affectent pas vraiment la production de lait maternel, mais il est important que vous répondiez à vos besoins nutritionnels pendant l'allaitement.
Le régime pendant la grossesse est en fait très bien s'il est bien fait. Mais, n'ayez même pas d'effet négatif sur vous et votre bébé. Par exemple, votre corps devient mou parce que vous manquez de nourriture. Vous avez donc de la difficulté à prendre soin de votre bébé. Même si vous suivez un régime pendant que vous allaitez, vous devez néanmoins faire attention à l’apport en nutriments pour votre corps et pour la production de lait maternel. Ainsi, cela n'interférera pas avec la croissance et le développement de votre bébé qui dépend encore du lait maternel.
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Comment gérer un régime alimentaire sain pour les mères allaitantes?
En fait, lorsque vous allaitez, votre corps a brûlé des calories jusqu'à 200-500 calories. Oui, l'allaitement vous aide également à perdre du poids, surtout si vous allaitez votre bébé exclusivement pendant 6 mois ou plus.
Si vous souhaitez suivre un régime pendant l’allaitement, vous devez suivre ces instructions afin de vous assurer que votre régime est sans danger pour vous et votre bébé.
1. Ne limitez pas trop votre consommation de nourriture
Un régime amaigrissant trop serré n’est pas bon à faire. Vous devez toujours répondre à vos besoins nutritionnels. Lorsque vous êtes enceinte, vous devriez consommer au moins 1500-1800 calories par jour. Certaines mères peuvent avoir besoin de plus de calories. Ne soyez pas inférieur à ce nombre, car la consommation de calories en dessous de ce nombre peut nuire à votre production de lait. Au moins, vous ne perdez que 0,5 à 1 kg par semaine et pas plus que cela. Plus de perte de poids que cela peut également affecter votre production de lait.
2. Réduisez votre consommation de nourriture progressivement
Une diminution drastique et soudaine de la portion de nourriture peut entraîner une diminution de la production laitière. Une diminution soudaine de l'apport calorique en grande quantité peut également faire penser à votre corps qu'il s'agit de famine. En conséquence, le corps réagit à cela en réduisant la quantité de production de lait.
3. Ne vous précipitez pas dans un régime après l'accouchement
Nous vous recommandons de ne pas faire de régime amaigrissant au début de la période qui suit la naissance. Après l'accouchement, vous avez besoin de beaucoup de nutriments pour accélérer la récupération de votre corps après l'accouchement. À ce stade, un régime amaigrissant peut prolonger votre période de récupération et vous faire sentir plus fatigué. Donc, si vous voulez faire un régime pendant que vous allaitez, faites-le au moins 2 mois après la naissance de votre bébé.
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4. Nourrissez votre bébé aussi souvent que possible
Plus vous allaitez souvent, plus vous produisez de lait. Cela favorisera un bon déroulement de l'allaitement, ce qui vous permettra de donner un allaitement exclusif à votre bébé pendant 6 mois. L'allaitement exclusif peut augmenter votre perte de poids. Vous pouvez mieux restaurer la forme de votre corps, comme avant votre grossesse, lorsque vous allaitez exclusivement.
5. Mangez des aliments sains
Même si vous êtes au régime, ce n’est pas un obstacle pour vous de continuer à manger des aliments sains. Seulement, vous avez peut-être besoin de changer votre façon de cuisiner. Par exemple, changez l’habitude de manger des aliments frits avec des aliments bouillis. Cela peut réduire un certain nombre de calories provenant de l'huile. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes (au moins 5 portions par jour), multipliez les aliments fibreux (par exemple, remplacez votre riz blanc par du riz brun), choisissez des protéines moins grasses (viande maigre, poisson, tofu, tempeh, arachides, etc.) noix, lait faible en gras) et boire beaucoup d’eau. Au lieu de consommer des boissons sucrées contenant plus de calories, vous devriez préférer boire une eau plus saine.
6. Faites de l'exercice régulièrement
N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement pour soutenir votre perte de poids. C'est mieux que de simplement suivre un régime strict.
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