Contenu:
- Vidéo médicale: Abdos doux et efficaces après grossesse
- 1. marcher
- 2. Exercice pelvien inférieur
- 3. Exercer les muscles abdominaux inférieurs
- 4. Incliner le bassin
- 5. Bouge tes pieds
- 6. yoga
Vidéo médicale: Abdos doux et efficaces après grossesse
Après une fausse couche, l'exercice est probablement la dernière chose à faire. Cependant, des exercices légers au cours des 6 premières semaines après une fausse couche vous aideront à retrouver la force de votre corps et de votre esprit.
Les sports ont de nombreux avantages, tels que l’aide à réduire l’anxiété ou la dépression, et peuvent également vous aider à vous ajuster en fonction des autres, à soulager la tension musculaire et à mieux dormir.
Apprendre de nouvelles choses peut aider à rétablir la confiance. Il est naturel que vous ne vouliez plus entraîner votre corps à un moment pareil. Cependant, l'exercice vous aidera lentement à vous renforcer.
Il est préférable d'attendre que vous visitiez l'obstétricien avant de commencer à faire beaucoup d'exercice. Par exemple, consultez un professionnel de la santé avant de commencer à courir ou essayez un sport que vous n'avez jamais pratiqué. Cependant, vous pouvez faire un certain nombre d'exercices mineurs au cours des premières semaines.
Détendez-vous, faites-vous plaisir et faites-le en fonction de vos capacités et de vos sentiments. Voici quelques sports que vous pouvez essayer:
1. marcher
La marche est la meilleure forme d'exercice pour commencer une nouvelle journée après une fausse couche. Marcher seul peut vous aider à traverser des événements compliqués et douloureux. Marcher avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille vous rend plus calme.
Vous pouvez en effet ne pas vouloir quitter la maison du tout. Vous pourriez être inquiet si vous voyez une femme avec son bébé ou si vous avez toujours l'air enceinte. Toutefois, si vous vous sentez capable, commencez par marcher sur de courtes distances tout en respirant de l'air frais. Marcher dans un endroit magnifique, dans la forêt ou dans l’eau, est également apaisant.
2. Exercice pelvien inférieur
Même si une fausse couche se produit au premier trimestre, les hormones affecteront toujours les muscles pelviens inférieurs.
L'exercice pelvien inférieur est utile alors essayez de le démarrer dès que possible. Le renforcement des muscles pelviens inférieurs restaurera les tissus autour du vagin. Cet exercice augmente la circulation dans la région pelvienne, contribuant ainsi à réduire l'enflure et les ecchymoses. Si vous avez des points de suture, ce sport n'ouvrira pas les coutures.
Vous pourriez considérer cet exercice comme non bénéfique au cours des premiers jours ou des premières semaines. Continuez, car ce sport fonctionnera même si vous ne le sentez pas.
3. Exercer les muscles abdominaux inférieurs
L'exercice des muscles abdominaux inférieurs peut aider à rétrécir l'estomac après la grossesse. Les muscles abdominaux inférieurs travaillent avec les muscles pelviens inférieurs pour soutenir le dos et le bassin.
Essayez ce sport en vous couchant sur le côté ou sur le visage, avec ce que vous pensez le plus confortable, les genoux pliés.
Respirez profondément et pendant que vous expirez, contractez les muscles pelviens inférieurs comme si vous étiez pressé et soulevé. Imaginez que vous reteniez le vent et que vous uriniez en même temps. Une fois que vous avez contracté les muscles du plancher pelvien, tirez doucement le nombril vers le haut et le bas. Vous devez sentir les muscles abdominaux inférieurs se contracter.
Continuez comme ça pendant que vous comptez jusqu'à 10 sans retenir votre souffle. Ensuite, relâchez les muscles lentement. Attendez au moins 5 secondes et recommencez. Essayez d'éviter de bouger le dos ou de serrer les muscles abdominaux au-dessus de la taille.
Asseyez-vous sur un ballon de sport avec les deux pieds au sol, de préférence sur un tapis ou un tapis pour vous assurer que le ballon ne glisse pas loin de vous.
Appuyez sur les muscles du plancher pelvien et du bas de l'abdomen et soulevez lentement une jambe du sol. N'oubliez pas de respirer. Maintenez la position pendant 5 secondes, en abaissant lentement les jambes et en relaxant les muscles. Répétez l'opération 5 à 10 fois sur les deux pieds.
4. Incliner le bassin
L'inclinaison du bassin est un exercice utile pour déplacer et étirer votre dos doucement et entraîner vos muscles abdominaux. Cet exercice aide également à soulager les maux de dos. Vous pouvez incliner le bassin en vous couchant, en étant assis ou assis sur un ballon de sport.
Comment incliner le bassin en position couchée:
Allongez-vous sur le sol ou le lit. Placez l'oreiller sous la tête. Vos genoux se plient en soulevant vos jambes devant vos fesses. Serrez le bas du bassin et tirez les muscles abdominaux inférieurs vers l'intérieur, puis appuyez sur le bas du dos sur le sol ou le lit. Maintenez la position pendant 3 secondes et soulevez le dos du sol ou du lit. Répétez 10 fois. Essayez de ne pas retenir votre souffle.
Comment incliner le bassin avec un ballon de sport:
Asseyez-vous sur un ballon de sport avec les deux pieds au sol, de préférence sur un tapis ou un tapis afin que le ballon ne se renverse pas.
Déplacez la balle en arrière et en avant avec les fesses, de sorte que le bassin se déplace ensemble. Essayez de tenir la position de l'épaule. Vous pouvez également déplacer le ballon d'un côté à l'autre pour entraîner vos muscles de la taille.
5. Bouge tes pieds
Couchez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds à plat.
Resserrez vos muscles abdominaux et laissez votre dos se détendre pendant que vous éloignez vos pieds de votre corps, en redressant lentement vos genoux. Le but est d’utiliser les muscles abdominaux pour que le dos ne soit pas courbé.
Dès que vous sentez que votre dos commence à se courber, pliez à nouveau vos genoux et revenez à votre position initiale. Répétez 8-10 fois.
Surveillez votre souffle pendant l'exercice. Comme les muscles abdominaux deviennent plus forts, vous pourrez bouger vos jambes encore plus avant que votre dos ne commence à se courber.
6. yoga
Le yoga se concentre sur l'équilibre entre l'esprit, le corps et la respiration.
Les séances de yoga comprennent généralement des exercices de relaxation et de respiration, des poses corporelles et parfois des éléments de méditation. Le yoga peut renforcer le corps et vous aider à contrôler les émotions fortes.
Détendez-vous. Si vous avez des questions sur cette forme d'exercice, ou si vous souhaitez parler de vos sentiments, rencontrez une sage-femme, un professionnel de la santé ou un médecin.
