Contenu:
- Vidéo médicale: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- Conseils pour l'exercice après l'accouchement
- 1. Essayer de voler du temps
- 2. Recherchez des activités sportives avec des enfants
- 3. Faire une promenade dans le centre commercial en tant que sport
- Mais il y a certaines choses à considérer lorsque vous voulez recommencer à faire de l'exercice
- Exercice sécuritaire pendant l'allaitement
Vidéo médicale: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
Les nouvelles mères qui veulent faire de l'exercice après l'accouchement peuvent souvent être hantées par de nombreux dilemmes. Le dilemme comprend l’absence de temps pour faire de l’exercice, ou des changements hormonaux qui fatiguent rapidement le corps. Mais n'abandonnez pas. Vous pouvez toujours trouver et déjouer cela pour continuer à faire de l'exercice. Quels sont certains des conseils sportifs que vous pouvez faire? Découvrez quelques conseils et choses à considérer comme ci-dessous.
Conseils pour l'exercice après l'accouchement
1. Essayer de voler du temps
Commencez à faire de l'exercice en définissant une période de temps libre, par exemple lorsque votre bébé est endormi ou lorsque quelqu'un s'occupe de votre enfant. En commençant cette routine d’exercices, vous essayerez lentement de revenir à quelque chose de routinier, qui est l’exercice.
2. Recherchez des activités sportives avec des enfants
Vous pouvez toujours déjouer les différentes façons de prendre le temps de faire de l'exercice, par exemple en faisant de l'exercice avec des enfants. Achetez et jouez des cassettes vidéo de zumba ou d'aérobic, invitez votre enfant à jouer ensemble pendant que vous suivez les mouvements sportifs de la vidéo.
En outre, pour ceux qui aiment pratiquer le yoga ou la natation, essayez de prendre des cours de yoga avec des bébés ou des enfants en bas âge. En plus de pouvoir faire de l'exercice, vous pouvez aussi faire du yoga et de la natation des moments privilégiés avec votre enfant.
3. Faire une promenade dans le centre commercial en tant que sport
Ne tenez pas votre désir de faire du shopping et de faire de l'exercice pour être enterré. Beaucoup peut être obtenu en marchant dans le centre commercial, en plus de répondre à vos besoins en matière de shopping. Vous pouvez également brûler des calories en marchant avec votre bébé.
Mais il y a certaines choses à considérer lorsque vous voulez recommencer à faire de l'exercice
- Si vous avez une césarienne, vous pouvez prendre quelques instants pour récupérer complètement. Essayez d'attendre environ 7 à 8 semaines après l'examen postpartum.
- Pour ceux d'entre vous qui veulent faire de l'exercice immédiatement après l'accouchement, peut-être que la natation n'est pas le meilleur choix. Pourquoi Cette interdiction vise à éviter les saignements ou les points de suture desserrés après l'accouchement (lokia). De plus, si le processus de naissance passe par une césarienne, il est à craindre que cela puisse provoquer une infection humide dans la suture chirurgicale.
- Après avoir accouché, de nombreuses mères ne peuvent pas retenir leur urine, surtout lorsqu'elles rient, éternuent et toussent. En conséquence, cet état d'énurésie facile peut causer une gêne pendant l'exercice. C'est bien, avant de retourner réellement à l'exercice, vous pouvez vous entraîner et raffermir les muscles de votre plancher pelvien à l'aide d'exercices de Kegel et d'exercices du bassin.
Exercice sécuritaire pendant l'allaitement
En fait, l'exercice pendant l'allaitement n'est pas considéré comme ayant un effet négatif sur la quantité et l'effet du contenu nutritionnel du lait. Malheureusement, plusieurs études ont montré qu'un exercice d'intensité élevée pendant l'allaitement peut amener l'acide lactique du corps à rejoindre l'ASI. C'est assez rare en fait, mais cela signifie également que le goût du lait maternel produira un goût acide qui ne plaira peut-être pas au bébé.
Si vous souhaitez exercer aussi fort que vous le faisiez avant de devenir enceinte, vous pouvez commencer dès la première année après l’accouchement. Après cela, songez également à donner d'abord à votre enfant l'apport alimentaire avant de faire de l'exercice.
Vous pouvez également tirer le lait maternel et le donner dans un biberon à l'enfant. Essayez de ne pas allaiter 1 à 2 heures après l'effort. Il est à craindre que l'acide lactique qui se dégage après l'effort puisse se mélanger au lait maternel pendant l'allaitement.
