Contenu:
- Diverses habitudes qui font monter le poids rapidement
- 1. manger trop vite
- 2. manque de sommeil
- 3. manque de boire
- 4. Mangez des collations malsaines
- 5. Manger sans horaire régulier
Panique parce que votre poids augmente rapidement? Attends une minute. Peut-être que quelque chose ne va pas avec vos habitudes quotidiennes. Parce que le gain de poids n’est pas toujours dû au fait que vous mangez beaucoup. Il existe diverses habitudes quotidiennes triviales qui peuvent involontairement prendre du poids rapidement. Tu fais quoi Voici la critique.
Diverses habitudes qui font monter le poids rapidement
1. manger trop vite
Des activités quotidiennes denses associées à une pile de tâches en attente de résolution vous obligent souvent à raccourcir les heures de repas tous les jours. Au lieu de manger avec désinvolture, vous mangez simplement à une vitesse super rapide, avec le principe que l'estomac est rempli. Si vous continuez à maintenir cette habitude, ne soyez pas surpris si les échelles de poids ont augmenté.
D'après une étude de Healthline, une étude montre que les personnes ayant des habitudes alimentaires rapides ont tendance à être en surpoids ou obèses. En mangeant trop vite, le corps n'a pas la possibilité de dire au cerveau que l'estomac est plein. Par conséquent, vous mangerez plus que ce dont votre corps a besoin.
La solution, essayez de ralentir l'heure du repas en mâchant plus et en appréciant chaque bouchée. Pour que le corps ait le temps de fournir au cerveau l’information qu’il est complètement rempli.
2. manque de sommeil
Michael Breus, un expert spécialisé dans le traitement des troubles du sommeil en Amérique, déclare que lorsque nous fermons trop peu les yeux pour dormir, notre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie. Ce ralentissement déclenche ensuite l'hormone cortisol qui peut augmenter l'appétit. Le corps pense alors que vous avez besoin de beaucoup d'énergie, il demande donc plus de nourriture.
De plus, le manque de sommeil provoque la libération de plus de ghréline (une hormone qui signale la faim) et la réduction de la leptine (une hormone qui indique une sensation de satiété). L'irrégularité de ces hormones vous donne finalement envie de manger plus et de ne pas avoir la sensibilité nécessaire pour savoir quand arrêter de mastiquer.
De plus, dans une autre étude, il a été prouvé que les personnes qui manquent de sommeil risquent d'avoir la graisse du ventre ou viscérale. Si elle est laissée seule, la graisse abdominale peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
3. manque de boire
Si vous pensez que boire est une habitude insignifiante, arrêtez-vous. Les personnes qui boivent moins risquent de contracter divers problèmes de santé, dont l'un peut faire grossir rapidement.
Les recherches montrent que la soif est souvent interprétée à tort par le corps comme un signe de faim par le corps. Par conséquent, les résultats de l’étude prouvent que les personnes qui boivent deux tasses d’eau avant le petit déjeuner consomment 22% de calories en moins dans les aliments que celles qui ne boivent pas d’eau du tout.
Mais ne vous méprenez pas, toutes les boissons ne peuvent pas être consommées à volonté. Les recherches montrent que les personnes qui boivent du soda tous les jours ont un tour de taille six fois plus grand que celles qui n'en boivent pas du tout. D'autres boissons sucrées contenant du sucre, telles que les boissons en bouteille, peuvent également faire augmenter votre poids corporel rapidement si elles sont consommées quotidiennement.
Pour cela, essayez de boire de l'eau car vous n'avez pas du tout de calories pour éviter l'obésité. En outre, l'eau potable présente également d'autres avantages, tels qu'une peau saine, une aide à éliminer les toxines du corps et un assouplissement du système digestif.
4. Mangez des collations malsaines
L'excès de faim est l'une des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids. Quand quelqu'un a faim, il mange beaucoup. En conséquence, l'appétit devient incontrôlable et dévore toute la nourriture qui se trouve en face de celle-ci, saine ou non.
Eh bien, un moyen de lutter contre la faim excessive est de prendre des collations entre les repas. Mais pas n'importe quelle collation, car vous devriez choisir collation en bonne santé qui peut vaincre la faim tout en freinant le désir de manger des aliments malsains.
Essayez de manger des collations à faible indice glycémique entre les gros repas. Une collation à faible indice glycémique peut vous aider à faire le plein plus longtemps, évitant ainsi les gros repas.
Le soja est l’un des aliments les plus sains et à faible indice glycémique pouvant être utilisé comme collation. Le soja contient des acides gras insaturés, des fibres, des antioxydants et des protéines. La teneur élevée en fibres et en protéines du soja peut fournir l’énergie nécessaire et vous rendre rassasié plus longtemps. De cette façon, vous ne serez pas dérouté lorsque vous verrez de la nourriture lors de votre prochain repas. Pour cela, choisissez des collations santé à base de soja transformé pour combler votre manque de temps au moment des repas.
5. Manger sans horaire régulier
Bien que souvent considérée comme triviale, manger à des heures régulières s'avère bénéfique pour la santé. Si vous ne prenez pas de repas régulièrement, vous aurez parfois très faim. En conséquence, vous mangerez à votre guise sans contrôle.
En outre, des études ont montré que les personnes qui mangent régulièrement ont tendance à avoir moins faim avant de manger et à se sentir plus rassasiées après avoir mangé. Inversement, les personnes qui ont des horaires de travail désordonnés se sentiront plus affamées et mangeront davantage.
Cela perturbera également l'horloge interne du corps, qui devrait suivre un processus régulier tel que l'appétit, le métabolisme et la digestion des aliments. En conséquence, les personnes qui ne prennent pas régulièrement leurs repas ont un risque élevé de contracter des maladies chroniques telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, la résistance à l'insuline et un contrôle insuffisant de la glycémie.
En prenant régulièrement vos repas, vous contrôlerez facilement la portion et le type de nourriture consommée. En outre, une alimentation régulière est également bénéfique pour la santé du pancréas. Parce que le pancréas ne peut pas fonctionner de manière optimale pour produire de l'insuline à jeun.
