Contenu:
- Vidéo médicale: Comment muscler son périnée ? - Je t'aime etc
- Les bons exercices de Kegel
- Points à surveiller avant de faire les exercices de Kegel
Vidéo médicale: Comment muscler son périnée ? - Je t'aime etc
La gymnastique Kegel a été développée dans les années 1940 par le Dr. Arnold Kegel, un obstétricien des États-Unis. Les exercices de Kegel sont des exercices du plancher pelvien qui présentent de nombreux avantages, tant pour les hommes que pour les femmes. Les exercices de Kegel sont utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien, tels que les muscles utérins, la vessie et le gros intestin. En faisant les exercices de Kegel, vous pouvez prévenir et traiter l’incontinence urinaire, les hémorroïdes et d’autres problèmes pelviens inférieurs. Les exercices de Kegel peuvent également aider à fermer le vagin après le travail.Chez les hommes, l'incontinence urinaire peut s'aggraver si les hommes ont été opérés de la prostate. Découvrez les exercices de Kegel ci-dessous
Les bons exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent être effectués en position couchée, assise, debout ou en marchant. Mais si c'est la première fois que vous essayez Kegel, vous devriez le faire en position couchée en pliant les genoux. Cette position minimisera la force gravitationnelle de sorte que votre corps devienne plus détendu.
- Recherchez vos muscles pelviens inférieurs en premier. Pour le savoir, vous pouvez essayer d'arrêter l'urine en urinant. Les muscles qui peuvent retenir l'urine sont appelés les muscles pelviens inférieurs.
- Perfectionnez votre technique. Resserrez vos muscles pelviens inférieurs, maintenez les contractions pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Essayez quatre ou cinq fois de suite. Entraînez-vous pour que les muscles puissent se contracter 10 secondes à la fois, puis relâchez-vous pendant 10 secondes.
- Essayez de vous concentrer sur le renforcement des muscles du plancher pelvien pour obtenir les meilleurs résultats.
- Pendant le resserrement des muscles pelviens, ne retenez pas votre souffle et ne contractez pas les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses.
- Détendez vos muscles pelviens inférieurs pendant 3 secondes.
- Répétez trois fois par jour et essayez de faire 3 séries et 10 répétitions.
Points à surveiller avant de faire les exercices de Kegel
Ne commencez pas et n'arrêtez pas votre flux d'urine en utilisant les exercices de Kegel. Faire des exercices de Kegel en urinant peut rendre la miction incomplète et augmenter le risque d'infections des voies urinaires.
Si après la gymnastique,vous avez mal au ventre ou au dos, peut-être que vos exercices de Kegel ne vous conviennent pas.Ne faites pas d'exercice excessif. Étirer trop fort les muscles peut causer des crampes musculaires et ne peut pas fonctionner correctement.
De plus, il n'est pas recommandé à tout le monde de faire des exercices de Kegel. Par exemple, si vous avez certaines conditions de santé. Consultez d'abord votre médecin pour des conseils plus précis sur votre condition.
Dans certains cas, les exercices de Kegel ne sont pas non plus le traitement principal pour traiter divers problèmes de santé. Les exercices de Kegel ne peuvent remplacer une visite chez le médecin. Il se peut que vous ayez encore besoin de médicaments ou de traitements médicaux pour traiter votre maladie ou votre état de santé. Cet exercice sert uniquement à vous aider à récupérer plus rapidement et à prévenir les problèmes urinaires et sexuels.
