Contenu:
- Vidéo médicale: COMBIEN de glucides par jour pour MAIGRIR (scientifiquement) ? - Ep.#011
- Que sont les calories?
- Source de calories provenant des aliments et des boissons
- Il y a aussi des calories vides
- Graisse solide et sucre ajouté:
- Graisse solide:
- Sucre supplémentaire:
- Quel est mon apport calorique quotidien?
Vidéo médicale: COMBIEN de glucides par jour pour MAIGRIR (scientifiquement) ? - Ep.#011
Vous avez peut-être beaucoup entendu parler de calories. Surtout si vous perdez du poids, vous devez donc limiter votre apport calorique quotidien. Cependant, que sont exactement les calories et pourquoi cela semble-t-il être un ennemi pour beaucoup de gens? Est-il vrai que les calories sont un ennemi de la santé? Eh bien, pour ne pas vous tromper de question de calories, considérons d’abord l’explication complète ci-dessous.
Que sont les calories?
Selon le dictionnaire médical Medilexicon, les calories sont des unités de chaleur ou de contenu énergétique. Cependant, plus précisément, les calories sont la quantité d’énergie que vous tirez de la nourriture et des boissons, ou de l’énergie que nous brûlons au cours de vos activités quotidiennes. En termes simples, les calories sont l'énergie dont le corps a besoin pour pouvoir se déplacer et remplir correctement ses fonctions.
Par exemple, une pomme que vous mangez contient environ 80 calories. Pendant ce temps, marcher pendant 10 minutes nécessite environ 30 calories. Le nombre de calories que votre corps brûle dépend de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique.
Il existe deux types de calories, à savoir:
- Petites Calories (Cal)
- Grosses calories (Kal, Kkal)
Il convient de noter qu'une grosse calorie (1 Kcal) équivaut à 1 000 petites calories.
Lorsque vous visualisez des étiquettes nutritionnelles sur des emballages d'aliments ou de boissons, les calories indiquées sont des calories importantes, à savoir les kilocalories (Kcal). La collation au chocolat mentionnée contient 250 calories, mais en réalité 250 000 calories.
De manière unique, la plupart des gens pensent que les calories se trouvent uniquement dans les aliments et les boissons, même si tout ce qui contient de l'énergie en contient. Même le charbon contient des calories, mais en réalité, les êtres humains ne recevront pas d'éléments nutritifs importants du charbon. Il est donc inutile de consommer ces sources de calories.
Source de calories provenant des aliments et des boissons
Les calories sont l’un des besoins humains fondamentaux pour survivre et mener ses activités quotidiennes. Les calories peuvent être obtenues à partir de la consommation d'aliments et de boissons. Presque tous les types d'aliments et de boissons contiennent des calories. Même le thé qui n'utilise pas de sucre contient des calories, même si c'est très peu.
Pourquoi est-ce vrai? Eh bien, ces calories ne sont en réalité ni un élément nutritif ni un élément nutritif, mais peuvent être obtenues à partir de divers types d'éléments nutritifs. Oui, les calories peuvent être obtenues à partir de macronutriments tels que protéines, lipides et glucides. Ces trois nutriments seront digérés dans le corps et convertis plus tard en calories. Si c'est devenu une calorie, votre corps peut l'utiliser comme source d'énergie.
Par conséquent, tout aliment et toute boisson contenant des protéines, des lipides et des glucides contiennent certainement des calories. La quantité de calories est différente. Les calories provenant d'aliments naturels tels que les fruits et les légumes sont généralement inférieures à celles des aliments transformés tels que les croustilles, les beignes et autres.
Il y a aussi des calories vides
Les calories vides sont le type de calories provenant des graisses solides et du sucre ajouté dans les produits alimentaires. Les calories vides ont très peu de valeur nutritive, pas de fibres alimentaires, d'acides aminés, d'antioxydants, de minéraux ou de vitamines qui comptent. Les calories vides donnent un goût plus délicieux aux aliments, mais peuvent entraîner l'obésité si elles sont consommées en excès.
Or, ce type de calories vides est souvent présenté comme un ennemi de la santé. Surtout pour ceux qui veulent perdre du poids ou qui maintiennent un poids idéal. Au-delà de cela, les calories sont un apport important que tout le monde doit consommer chaque jour.
Les aliments ci-dessous contiennent beaucoup de calories vides:
Graisse solide et sucre ajouté:
- Glace
- Donuts
- Prêtre
- Pâtisseries
- Gâteau
Graisse solide:
- Frit
- Côtes
- Viande fumée
- Saucisse
- Du fromage
- Pizza
Sucre supplémentaire:
- Boissons gazeuses aux arômes de fruits
- Boissons isotoniques
- Boisson énergétique
- Boissons gazeuses
Quel est mon apport calorique quotidien?
Pour ne pas surcharger ni manquer de calories, vous devez savoir quels sont vos besoins quotidiens en calories. Les besoins en calories de chaque personne varient en fonction de plusieurs facteurs. Par conséquent, vous devez le calculer avec la bonne formule. Ne vous inquiétez pas, les résultats sont exacts. Vous pouvez calculer vos besoins quotidiens en calories dans ce calculateur de récupération à chaud ou sur le lien suivant: bit.ly/kalkulatorBMR.
Après avoir déterminé quels sont vos besoins en calories, vous devez concevoir un menu équilibré d’alimentation et d’activité physique. Vous pouvez demander l'aide d'un nutritionniste ouentraîneur personnelvotre sport pour préparer un plan de vie en bonne santé. Nous vous conseillons également de consulter un médecin si vous avez certaines conditions médicales telles que le diabète, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et les troubles digestifs.
