Contenu:
- Vidéo médicale: Pourquoi le jeûne est bon pour la santé? Pourquoi jeûner? Jeûner bon pour la santé.
- Avantages du jeûne pour la santé cardiaque
- Conseils de jeûne pour maintenir la santé cardiaque
- 1. Ajustez la taille de votre repas
- 2. Mangez plus de fruits et légumes
- 3. Choisissez une source de glucides avec du blé entier
- 4. Limiter les graisses malsaines
- 5. Choisissez des protéines faibles en gras
Vidéo médicale: Pourquoi le jeûne est bon pour la santé? Pourquoi jeûner? Jeûner bon pour la santé.
Le jeûne du Ramadan est connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé. L'un des avantages du jeûne est le maintien de la santé cardiaque et la prévention de diverses attaques de cardiopathie chronique. Alors, comment le jeûne peut-il réduire le risque de maladie cardiaque? Voir l'explication ci-dessous.
Avantages du jeûne pour la santé cardiaque
Recherche de Institut de cardiologie du centre médical Intermountain a expliqué que le jeûne peut réduire le taux de cholestérol élevé et prévenir le diabète. Que ce soit un taux de cholestérol élevé ou un diabète, ces deux affections peuvent en effet causer une maladie cardiaque. Donc, si vous devez éviter les deux risques si vous ne voulez pas souffrir de maladie cardiaque.
Lors du jeûne, le corps a réellement faim et est finalement stressé. Ainsi, le corps libère davantage de réserves de graisse à utiliser comme ingrédient énergétique, de sorte qu’il n’a plus faim.
Bien sûr, cela réduit considérablement la quantité de tissu adipeux. Ainsi, avec le temps, le taux de graisse corporelle totale diminue. Cette condition peut réduire le risque de formation de plaque dans les vaisseaux sanguins, précurseur des maladies cardiaques, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Un autre avantage du jeûne est de rendre le corps plus "sage" en utilisant du sucre, de manière à ce qu'il puisse empêcher le corps de faire l'expérience d'une résistance à l'insuline qui conduit au diabète sucré. Si l'état du métabolisme du sucre est bien contrôlé, le corps sera loin du risque de maladie cardiaque.
Comme indiqué sur la page de la clinique Mayo, les personnes qui suivent le jeûne avec une alimentation saine ont de meilleures conditions cardiaques que les autres. Cela s'expliquerait par le fait que les personnes qui jeûnent régulièrement exerceront un contrôle de soi sur ce qu'elles veulent manger et boire.
Les personnes qui jeûnent ont tendance à contrôler leur comportement de façon à pouvoir contrôler leur poids. Si le poids peut être contrôlé, les risques de maladie cardiaque diminuent.
Le jeûne a également pour effet d'abaisser la tension artérielle. Cette pression artérielle contrôlée vous évitera le risque de blocage des vaisseaux sanguins dans le cœur.
Conseils de jeûne pour maintenir la santé cardiaque
Bien que le jeûne puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé de votre cœur, vous obtiendrez tout ce que vous obtiendrez si vous choisissez le bon repas pendant le jeûne.
1. Ajustez la taille de votre repas
La quantité de nourriture que vous mangez est aussi importante que ce que vous mangez. Utilisez une petite assiette ou un bol pour contrôler votre portion de repas. Assurez-vous que tous les composants du groupe alimentaire sont dans votre assiette en quantité suffisante. Les légumes remplissent une demi-assiette. Un quart de la source de glucides et le quart restant pour les plats d'accompagnement. N'oubliez pas d'inclure des fruits à chaque aube ou chaque matin.
2. Mangez plus de fruits et légumes
Les légumes et les fruits sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Les légumes et les fruits sont également faibles en calories et riches en fibres. Ces ingrédients aident le corps à prévenir les maladies cardiaques. Manger plus de fruits et de fruits vous permet également de réduire les aliments riches en calories.
3. Choisissez une source de glucides avec du blé entier
Le blé entier ou les grains entiers sont d'excellentes sources de fibres qui jouent un rôle dans la régulation de la pression artérielle et la santé cardiaque. Par exemple, choisissez la farine de blé entier, le pain de blé entier, l'avoine et le riz brun.
4. Limiter les graisses malsaines
Limitez la quantité de graisses saturées et trans lors de la pause au lever et au lever. Il est très important d'aider à réduire le cholestérol dans le corps. Un taux de cholestérol élevé peut causer des plaques dans les vaisseaux sanguins appelées athérosclérose, ce qui peut augmenter sans risque votre risque de souffrir d'une maladie cardiaque telle qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Par exemple, choisissez des sources de matières grasses: avocats, noix et graines, huile d’olive, huile de canola.
5. Choisissez des protéines faibles en gras
Choisissez des protéines à faible teneur en matières grasses, telles que la viande sans peau et sans graisse, le poisson, les œufs, le soja, le tofu, le tempeh, le lait écrémé ou à faible teneur en matière grasse. Choisir une source de protéines faible en gras aide votre corps à réduire l'apport en lipides et en cholestérol, ce qui peut provoquer une maladie cardiaque.
