Contenu:
- Vidéo médicale: RetroAhoy: Doom
- Le risque de troubles anxieux augmente avec le temps en raison du manque de sommeil
- L’anxiété peut également vous empêcher de bien dormir
- Conseils pour mieux dormir
Vidéo médicale: RetroAhoy: Doom
Avoir des activités super-denses tous les jours nous oblige souvent à nous endormir ou non. En fait, il est important de bien dormir et de dormir chaque nuit pour que votre santé soit en bonne santé. Pas seulement la santé physique, vous savez! Obtenir suffisamment de sommeil aide également à maintenir votre santé mentale. De nombreuses études ont rapporté divers effets néfastes sur votre état mental dus au manque de sommeil.
À présent, une étude récente a permis de relier les effets de la privation de sommeil à un risque accru de troubles anxieux ou d’anxiété. Pourquoi est-ce vrai? Voir l'explication ci-dessous.
Le risque de troubles anxieux augmente avec le temps en raison du manque de sommeil
Les experts de diverses régions du monde s'accordent à dire que l'habitude de ne pas dormir suffisamment pendant 7 à 8 heures chaque nuit peut entraîner une diminution de la vigilance cérébrale et de la concentration. Alors, rien d’étonnant, après les heures (ou même les jours), à ne pas dormir suffisamment, vous êtes confus et vous avez des difficultés à penser clairement.
Une étude de l'Université de Binghamton a révélé que les habitudes de privation de sommeil peuvent augmenter le risque de troubles anxieux. Cette théorie corrobore une étude antérieure selon laquelle environ 27% des patients souffrant de troubles anxieux commençaient par une insomnie, ce qui les empêchait de dormir.
Le risque d'anxiété dû au manque de sommeil est associé à un trouble de la pensée claire dû à un cerveau fatigué. La difficulté à penser pousse clairement le cerveau à semer des "germes" de pensées négatives qui interfèrent et peuvent continuer à apparaître de manière répétée sans être déclenchés par quoi que ce soit.
La privation de sommeil diminue également votre capacité à contrôler le comportement, car la fonction de contrôle dans le cerveau ne peut pas fonctionner correctement. Alors, quand le corps est éveillé, le cerveau travaillera à la mode pilote automatique et fait référence au modèle d'habitudes existant.
C'est pourquoi éliminer les mauvaises habitudes, dans ce cas-ci, c'est penser que cela ne déclenche pas l'anxiété, ce sera plus difficile si vous avez sommeil. Parce que le cerveau est épuisé répétera automatiquement le même comportement dans la même situation. Cet effet répétitif des pensées négatives est un problème similaire à celui que rencontrent souvent les personnes souffrant de troubles anxieux (anxiété) et de dépression.
L’anxiété peut également vous empêcher de bien dormir
La privation de sommeil n'est pas une cause directe des troubles anxieux. Cependant, l’anxiété et le sommeil s’affectent réellement. Plus la qualité de votre sommeil est mauvaise, plus les symptômes d'anxiété sont graves.
En effet, la dominance de pensées négatives qui continuent à envelopper le cerveau peut rendre une personne stressée facilement. À long terme, le stress chronique peut augmenter le risque d'insomnie, ce qui aggrave l'insomnie et déclenche ensuite l'apparition de symptômes d'anxiété.
Le contraire est vrai. Plus on laisse ronger l'âme avec des troubles anxieux, plus il est difficile pour vous de dormir pour que le problème s'aggrave avec le temps. Parce que ketSi vous vous sentez anxieux, le cerveau continuera à jouer des pensées négatives comme un rouleau de film. En conséquence, "vous serez de plus en plus occupé à y penser afin de ne pas pouvoir dormir", a déclaré Rita Aouad, MD, experte en santé mentale et experte dans le traitement des problèmes de sommeil de Université de l'Ohio Wexner Medical Center, cité dans Prevention.
Il comprend également les symptômes physiques accompagnant l'anxiété, tels que la faiblesse et les douleurs rhumatismales (dues à la tension musculaire), les troubles digestifs tels que les douleurs abdominales ou les brûlures d'estomac, les maux de tête, les tremblements, la bouche sèche et une transpiration abondante. Le fait de rester éveillé tard peut en être la cause, et tous ces problèmes d’anxiété physique peuvent s’aggraver du fait du manque de sommeil.
Conseils pour mieux dormir
Rester en contact avec la psychologie de quelqu'un en général ne sera pas immédiatement ressenti de la sorte. Il commence généralement à apparaître lorsque le cerveau ne peut plus tolérer des périodes de repos extrêmement pauvres.
C'est pourquoi Meredith Coles, directrice de recherche et conférencière en psychologie à l'Université de Binghamton, a insisté sur l'importance d'améliorer le plus rapidement possible les habitudes de sommeil si vous êtes habitué à rester éveillé tard.
Pour dormir suffisamment et vous reposer, Coles vous conseille de:
- "Nettoyer" votre horaire de nuit d'une routine qui n'est pas importante et peut causer du stress, comme ne pas s’habituer à jouer aux gadgets et ne pas boire d’alcool ou de caféine avant d’aller se coucher.
- Au lieu de cela, faire une activité calmante comme la méditation ou faire des techniques de respiration.
- Faites un horaire de sommeil régulier. Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris lorsque week-end, aider les rythmes circadiens à mieux fonctionner.
C'est facile, suivez le guide d'hygiène du sommeil de Hello Sehat pour vous aider avec vos problèmes de sommeil. Si vous avez toujours du mal à dormir suffisamment même si vous avez suivi les étapes ci-dessus, envisagez de consulter un médecin pour trouver la bonne façon de le gérer.
