Contenu:
- Vidéo médicale: Que se Passera-t-il si tu Commences à Manger de L’avoine Tous Les Jours
- Combien de cuillères de sucre pouvez-vous consommer chaque jour?
- Qu'adviendra-t-il du corps après avoir réduit le sucre?
- 1. La peau devient plus saine
- 2. Le coeur devient aussi plus sain
- 3. L’accumulation de graisse dans le corps diminue
- 4. Amélioration du travail cérébral
- 5. Le risque de diabète diminue
Vidéo médicale: Que se Passera-t-il si tu Commences à Manger de L’avoine Tous Les Jours
Le sucre est l'une des choses que l'apport doit contrôler, en plus de l'huile et du sel. En effet, une consommation excessive de sucre peut entraîner un déséquilibre de la glycémie dans votre corps. Si cela se produit de manière continue, cela peut provoquer un diabète sucré de type 2. Pour éviter cela, il est recommandé de réduire le taux de sucre. Eh bien, si vous réduisez le sucre, que peut-il arriver au corps?
Combien de cuillères de sucre pouvez-vous consommer chaque jour?
Avez-vous déjà calculé la quantité de sucre que vous consommez par jour? Non seulement le sucre de table que vous ajoutez à votre café ou à votre thé, mais également la teneur en sucre de vos aliments, tels que les beignets, les gâteaux, les glaces, les bonbons, le chocolat, les aliments secs et les autres aliments sucrés. Le montant peut être difficile à calculer et peut-être beaucoup.
En fait, l'American Heart Association recommande de consommer plus de sucre que 9 cuillères à thé pour les hommes (équivalent à 36 grammes) et 6 cuillères à café pour les femmes (équivalent à 25 grammes). Dans le même temps, le ministère de la Santé de la République d'Indonésie recommande aux hommes et aux femmes de consommer plus de sucre au plus 4 cuillerées à soupe.
Donc, à partir de maintenant, vous devriez faire attention à votre consommation de sucre, en particulier dans les boissons que vous ne réalisez généralement pas. Essayez de réduire le sucre ajouté dans les boissons à base de thé ou de café, ou remplacez-le par un édulcorant hypocalorique. Et ne vous habituez pas à commander du thé sucré ou d'autres boissons sucrées lorsque vous mangez au restaurant. Remplacez par une eau plus saine.
Qu'adviendra-t-il du corps après avoir réduit le sucre?
Réduire le taux de sucre diminue non seulement votre risque de diabète de type 2. Il peut également améliorer votre santé globale. Eh bien, voici les avantages que vous pouvez ressentir sur votre corps lorsque vous commencez à réduire le sucre.
1. La peau devient plus saine
Les recherches montrent que le sucre dans le sang peut former un effet domino moléculaire appelé glycation. La glycation est un processus dans lequel les molécules de sucre se lient et endommagent le collagène et l'élastine dans la peau. Cela rend la peau moins ferme et moins élastique, de sorte que les rides plus facile à paraître. Donc, en réduisant le sucre, votre peau paraîtra plus jeune.
2. Le coeur devient aussi plus sain
La consommation excessive de sucre, en plus d'influencer la glycémie, affecte également la santé cardiaque. Rapport de Prévention, une consommation excessive de sucre peut augmenter les niveaux d’insuline, ce qui peut ensuite activer le système sympathique, augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque, selon James J. DiNicolantonio, PharmD, chercheur cardiovasculaire à St. Luke's Mid-Atlantic Heart Institute à Kansas City.
Une étude publiée dans le journal JAMA de 2014 a montré qu'une consommation excessive de sucre (plus de 21% de la consommation de calories par jour) pouvait entraîner un risque de décès en raison de: maladie cardiaque le double de celui des personnes qui consomment 17 à 21% de sucre par jour.
3. L’accumulation de graisse dans le corps diminue
Le sucre contient des calories. Autrement dit, un excès de sucre peut contribuer à un excès de calories dans votre corps. Ces excès de calories peuvent être stockés sous forme de graisse dans le corps pour que vous preniez du poids. Inversement, en réduisant la consommation de sucre, cela signifie également que vous réduisez les calories qui entrent dans le corps, afin que vous puissiez éviter la prise de poids et l'obésité.
4. Amélioration du travail cérébral
Une consommation excessive de sucre peut à son tour inhiber la communication entre les cellules du cerveau, bloquant ainsi le processus d'apprentissage et de mémorisation, conclut une étude menée par UCLA chez l'animal. Cela peut se voir lorsque vous consommez beaucoup de sucre le matin, ce qui peut vous rendre somnolent et vous rendre moins concentré.
Pour cela, réduisez votre consommation de sucre ou remplacez-le par un édulcorant hypocalorique. Le cerveau peut utiliser le sucre pour produire de l'énergie plus efficacement si vous ne le consommez pas de manière excessive.
5. Le risque de diabète diminue
Une consommation excessive de sucre peut provoquer une accumulation de graisse abdominale dans le corps. Cela augmente le risque de résistance à l'insuline, donc le risque le diabète également augmenté. Maintenant, en réduisant la consommation de sucre, votre risque de développer un diabète diminuera. Lorsque la consommation de sucre est réduite, le corps produit moins d'insuline et le foie décompose plus efficacement les poisons stockés dans le corps.
