Contenu:
- Vidéo médicale: La méthode pour ne plus avoir peur d'aborder les jolies femmes
- Pourquoi les femmes asiatiques sont-elles plus susceptibles à l'ostéoporose?
- Comment prévenir l'ostéoporose chez les femmes
- 1. Répondre aux besoins en calcium et en vitamine D
- 2. sports
- 3. arrêter de fumer
Vidéo médicale: La méthode pour ne plus avoir peur d'aborder les jolies femmes
L'ostéoporose est une affection caractérisée par une diminution de la densité osseuse, ce qui rend les os facilement poreux et fissurés. Le risque pour les femmes souffrant d'ostéoporose est quatre fois plus grand que le risque chez les hommes. Même les dernières recherches indiquent que le taux d'ostéoporose chez les femmes asiatiques est supérieur à celui des femmes d'autres ethnies. Pourquoi est-ce vrai? Découvrez la réponse ci-dessous.
Pourquoi les femmes asiatiques sont-elles plus susceptibles à l'ostéoporose?
Diverses études indiquent que les femmes asiatiques ont un risque plus élevé d'ostéoporose. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, à savoir:
- En général, l'apport en calcium des femmes asiatiques est faible. Une des raisons est qu'environ 90% des femmes asiatiques souffrent d'intolérance au lactose, ce qui les empêche de consommer des produits à base de lait animal. En fait, le lait est la principale source de calcium dans les aliments et joue un rôle important dans la construction et le maintien d'un squelette osseux sain.
- La plupart des femmes asiatiques ont une posture relativement petite, car leur squelette est plus petit que les autres groupes ethniques. Cela rend leur masse osseuse inférieure à la masse osseuse moyenne de personnes dans le monde. En conséquence, le risque de fractures dues à l'ostéoporose est accru.
Outre les divers aspects mentionnés ci-dessus, pratiquement toutes les femmes du monde sont plus à risque de développer l'ostéoporose que les hommes. Cela est dû à une diminution de l'hormone œstrogène à la suite du processus de ménopause. L'hormone œstrogène joue un rôle dans le processus de production de masse osseuse et est capable de contrôler les activités de formation d'os (ostéoblastes) et les absorbeurs d'os (ostéoclastes).
En plus de la ménopause, les femmes seront également plus sujettes à l'ostéoporose si elles ont des cycles menstruels irréguliers, si elles ont leurs premières menstruations plus jeunes et si la ménopause est plus rapide.
Comment prévenir l'ostéoporose chez les femmes
Il existe différentes façons de prévenir l'ostéoporose chez les femmes, à savoir:
1. Répondre aux besoins en calcium et en vitamine D
Le calcium est le principal minéral dont le corps a besoin pour renforcer ses os. Alors que la vitamine D est nécessaire pour maximiser l'absorption du calcium et du phosphore dans le corps.
Vous pouvez obtenir du calcium dans le lait, les sardines, l'anchois, le tofu, l'édamame, les épinards, le chou frisé, le lait de soja, etc. Alors que vous pouvez obtenir de la vitamine D automatiquement lorsque vous êtes exposé au soleil. En outre, vous pouvez également obtenir une source d'apport en vitamine D provenant de la morue, du saumon, du foie de boeuf, des œufs, du lait, des champignons de Paris, etc.
2. sports
Tout comme un muscle, vos os deviendront plus forts si vous le pratiquez régulièrement. L'exercice du poids et de la force musculaire peut favoriser la formation osseuse et prévenir ainsi l'ostéoporose chez les femmes.
Entraînement de poids (exercice de mise en charge,pas de musculation) forcera votre corps à travailler contre la gravité lorsque vous vous déplacerez. Eh bien, cela encourage le corps à former de nouveaux os. L'entraînement avec poids comprend l'aérobic, monter et descendre les escaliers, la corde à sauter, le jogging, le tai-chi, la marche, le yoga, etc.
L'entraînement musculaire est également important dans la construction des muscles et des os pour prévenir l'ostéoporose. De plus, ce type d’exercice vous rendra plus flexible, ce qui réduira vos risques de chute. Certains exemples d’entraînement en force musculaire que vous pouvez essayer à la maison sont les soulèvements, les redressements assis et le levage de poids en utilisant des haltères.
Si vous avez déjà une certaine maladie chronique, vous devriez consulter votre médecin avant de pratiquer certains des sports mentionnés ci-dessus.
3. arrêter de fumer
Si vous fumez, vous êtes encouragé à arrêter. En effet, le tabagisme peut interférer avec l'absorption du calcium, ce qui en fait un gaspillage. En conséquence, vos os ne peuvent pas fonctionner correctement. De plus, les fumeuses sont plus à risque de développer des problèmes de santé après une ménopause précoce que les femmes qui ne fument pas.
