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Le corps a besoin de suffisamment de vitamines pour fonctionner correctement. Mais pour ce faire, vous devez prendre diverses vitamines afin que votre corps puisse effectuer de nombreuses tâches différentes.
En sachant quelle est la liste la plus importante de vitamines et de minéraux, vous pourrez faire face à vos propres besoins et bénéficier des vitamines les plus optimales pour votre santé. En résumé, le manque de vitamines peut vous rendre plus vulnérable à la maladie.
Liste des vitamines et des minéraux nécessaires à l'organisme
Vitamine A
La vitamine A est un type de vitamine liposoluble présent dans la viande, le foie, les produits laitiers et les œufs, les fruits et les légumes verts. D'autre part, vous pouvez également couvrir votre apport quotidien en vitamine A avec des suppléments multivitaminés.
Les avantages de la vitamine A sont souvent associés à la santé des yeux, mais les micronutriments contenus dans la vitamine A jouent également un rôle important dans le soutien du système immunitaire. Les besoins corporels adéquats en vitamine A peuvent aider à réduire le risque de cancer de la prostate et du poumon, à maintenir une peau saine et à maintenir la croissance et la force des os. La vitamine A aide également le cœur, les poumons, les reins et d’autres organes à bien fonctionner.
Complexe de vitamine B
Le complexe de vitamines B est un groupe de vitamines composé de huit types de vitamines B: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (folate) et B12. Fondamentalement, chaque micronutriment contenu dans une vitamine B complexe aide le corps à convertir les aliments en énergie.
Prendre une multivitamine B complexe peut aider à traiter ou à prévenir certains problèmes de santé, notamment les troubles anxieux, la dépression, la fatigue, les maladies cardiaques, les douleurs prémenstruelles et les problèmes de peau tels que l'acné. En outre, de nombreuses personnes prennent ce supplément de vitamines pour augmenter leur énergie, améliorer la santé du cerveau, améliorer leur humeur, affiner leur mémoire, réduire leur stress, stimuler leur système immunitaire et améliorer la santé de leurs cheveux et de leur peau.
Vitamine c
La vitamine C est un type de vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans la croissance et la réparation des cellules des os, des dents et de la peau. La vitamine C protège également votre corps contre diverses infections en raison des avantages de la vitamine C, qui maintient la fonction du système immunitaire. En outre, la vitamine C agit comme un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, de manière à réduire le risque de nombreux cancers, notamment les cancers de la bouche et de la gorge, de l'œsophage, de l'estomac et du sein.
Bien que les cas graves de carence en vitamine C soient rares, de nombreuses personnes ne sont peut-être pas en mesure de satisfaire les besoins en vitamine C, car le corps humain ne peut pas produire de la vitamine C de manière indépendante. Par exemple, les personnes qui fument. Le tabagisme diminue la quantité de vitamine C dans le corps, de sorte que les fumeurs courent un risque accru de carence en vitamine C.
C'est pourquoi il est important que vous consommiez suffisamment de vitamines dans des aliments sains tels que les oranges, le brocoli, la goyave et la papaye. Vous pouvez également couvrir votre apport quotidien en vitamine C à partir de suppléments multivitaminés. Les avantages de la vitamine C pris à long terme sous forme de suppléments peuvent également vous protéger de la cataracte.
Vitamine D3
Contrairement à la vitamine C, la vitamine D3 est produite naturellement par le corps lorsque la peau est exposée au soleil. Mais beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de cette nutrition. Bien que le corps utilise la lumière du soleil pour fabriquer de la vitamine D, l'apport ne peut pas être suffisant si vous vivez dans une région froide ou ne passez pas beaucoup de temps au soleil. C'est pourquoi il est également important de consommer de la vitamine D dans les aliments tels que le saumon, le maquereau, les jaunes d'oeufs et le lait, ainsi que dans des suppléments multivitaminés.
Un apport suffisant en vitamine D est important pour aider le corps à accélérer l'absorption du calcium et du phosphore afin de construire et de maintenir des os solides. Les avantages de la vitamine D incluent également le traitement et la prévention des désordres osseux (tels que le rachitisme, l'ostéomalacie et l'ostéoporose). En outre, un apport suffisant en vitamine D procure un certain nombre d'effets protecteurs contre plusieurs maladies, telles que le cancer et le diabète de type 1. Les suppléments de multivitamines D peuvent également réduire le risque de fractures vertébrales.
Vitamine E
La vitamine E est la clé pour une peau et des yeux en bonne santé. Vous pouvez consommer suffisamment de vitamine E en mangeant une variété d'aliments, notamment des huiles végétales, des noix, des légumes verts et des produits finis enrichis. Vous pouvez également essayer de répondre à vos besoins quotidiens en vitamine E à partir de multivitamines.
Dans le corps, la vitamine E agit comme un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Le corps a également besoin de vitamine E pour améliorer le système immunitaire et combattre les bactéries et les virus. On a constaté que les avantages de la vitamine E pouvaient élargir les vaisseaux sanguins et entretenir les caillots sanguins.
Mais les études qui ont examiné les avantages de la vitamine E dans la prévention du cancer, des maladies cardiaques, du diabète, de la maladie d'Alzheimer, de la cataracte et d'autres affections n'ont pas abouti à des résultats convaincants. Jusqu'à présent, les avantages de la vitamine E ne se sont révélés vraisemblables que chez les personnes souffrant d'une carence. Cependant, les cas de carence en vitamine E sont rares. Les personnes qui suivent un régime faible en gras risquent de ne pas avoir suffisamment de vitamine E.
Sélénium
Le sélénium est un minéral important pour la netteté de la fonction cognitive, la santé du système immunitaire et la fertilité des hommes et des femmes. Le sélénium se trouve dans divers aliments, tels que le riz, les œufs, les noix du Brésil, les fruits de mer et les organes carnés.
Ce minéral est impliqué dans la production de prostaglandines dans le corps, ce qui peut réduire l'inflammation associée aux rhumatismes. Dans le corps, le sélénium agit avec la vitamine E en tant qu'antioxydant afin d'empêcher la formation de radicaux libres afin de réduire les risques de cancer de la peau et de prévenir les coups de soleil. Une étude menée aux Pays-Bas a également établi un lien entre un apport suffisant en sélénium et un risque moins élevé de cancer de la prostate.
L'iode
L'iode est un minéral nécessaire à votre alimentation quotidienne pour maintenir la fonction thyroïdienne et le métabolisme cellulaire. Un faible apport en iode peut provoquer un goitre et un gonflement anormal de la région du cou. L'hypothyroïdie est une autre conséquence potentielle d'un faible apport en iode, provoquant une collection de symptômes comprenant la fatigue, la prise de poids, l'intolérance au froid et la constipation.
Bien que les produits à base de sel iodé constituent un moyen assez efficace de répondre aux besoins quotidiens en iode, on estime que 2 milliards de personnes dans le monde risquent encore de souffrir d’une carence en iode. Pour éviter cela, vous pouvez consommer quotidiennement de l'iode en mangeant des fruits de mer, du fromage et des œufs. Un certain nombre de multivitamines sur le marché ont également été équipées d'iode.
Ne prenez pas négligemment des suppléments de multivitamines
Il a été prouvé à maintes reprises que le simple fait de consommer un élément nutritif spécifique sous forme de supplément n'apporterait pas les mêmes avantages pour la santé que de consommer des éléments nutritifs provenant de la nourriture dans son ensemble.
Par conséquent, votre objectif premier est de toujours essayer de combler vos besoins quotidiens en vitamines et en minéraux par les aliments. Ce n’est qu’alors que si vous avez suivi un régime alimentaire sain mais que vous vous sentez toujours moins, vous pouvez prendre un supplément multivitaminique une fois par jour.
